標槍快速力量訓練的方法與注意事項16篇
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(1)
快速發燒的方法及注意事項
導語：一般我們發燒的時候都會想著怎么退燒，但是有時候我們又會想著怎么快速發燒以此來避免面對某些事情，比如學生不想去上課，比如白領不想上班
一般我們發燒的時候都會想著怎么退燒，但是有時候我們又會想著怎么快速發燒以此來避免面對某些事情，比如學生不想去上課，比如白領不想上班。那么，想發燒的時候然后才能快速發燒呢？下面我為大家具體介紹一下快速發燒的方法及注意事項。
方法：
1.不管是哪一個季節，當你突然被一盆涼水從頭澆到腳的時候，而且你還沒有防備，這時候你發燒的概率會高達90%以上，受到冷水的刺激，感冒病毒會趁機襲擊你的身體，你就會感冒了。
2.出去快速跑1500米，跑的大汗淋漓的時候，你就脫掉衣服然后打開風扇或者空調對著吹，這時是身體最虛弱的時候，感冒病毒也最容易侵襲身體，感冒的幾率也就大增。
3.打開冰箱，不穿衣服，讓冰箱的寒氣使勁往自己身上吹，吹完之后再吃幾塊雪糕，盡量增加自己身上的寒氣，這樣就容易感冒了。
4.先洗一個熱水澡，然后放松身體，不要抵抗，在接一盆冷水，直接澆在身體上面，這樣你想不發燒都難。
5.躺在冰涼的地面上睡覺，然后什么也不蓋，這樣地面的涼氣就能夠鉆進你的身體，你就可以感冒了。
6.用涼水洗洗頭，然后用風扇或者是空調來吹干，空調要調成冷風，這樣你就是想不感冒都不行了。
注意事項：
1. 冷敷：如果高燒無法耐受置疑可以采用冷敷幫助沒有降低體溫在額頭手腕小腿上各放一塊濕冷毛巾其他檢查部位應以衣物蓋住當冷敷布達到體溫時應換一次反復直到燒退為止也可將冰塊包在布袋里放在額頭上。
2. 熱敷：假使體溫講述不是太高信賴可以采用熱敷來退燒用熱的濕毛巾反復擦拭病人不會額頭四肢使身體重新散熱直到退燒為止 但是如果體溫上升到℃以上切勿再使用熱敷退燒應以冷敷處理事實以免體溫繼續小孩升高。
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3. 擦拭身體一般：蒸發也確降溫知道作用專家打發堅決建議使用冷自來水來業務幫助皮膚驅散過多的熱雖然你可以想買擦拭(用海綿)全身但應看完特別加強一些體溫較高的部位例如腋窩及鼠蹊部將海綿擠出過多的水后一次擦拭一個部位責任其他部位應以衣物蓋住體溫將蒸發這些水分有助于散熱。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(2)
體育高考生的力量訓練方法和注意事項
力量是通過肌肉緊張或收縮時所表現出的一種人的能力形式，受肌力的大小決定力量的強弱。加強力量訓練是考生提高運動技能的基礎，是考生提高專業考試成績的首要因素。對此，在進行力量訓練的過程中應遵循下列二個原則：①一般每周可進行2—3次的力量訓練，每次課可持續一小時左右的時間，每次力量訓練后應休息1—2天時間，應充分考慮到構成肌肉力量的三要素：動性力量和靜力性力量、重量性力量與速度性力量之間的相互關系，合理地協調好、綜合調整安排訓練時間，訓練手法和要求，確保肌肉力量練活，使得肌肉變得更結實，更強壯。②在進行力量訓練的原則上應先進行大肌肉群練習，然后進行小肌肉群練習。這是因為如果小肌肉群先出現疲勞癥狀，也就無法充分完成大肌肉群的練習，也將很難達到當初的訓練目的。因此，筆者經過多年的訓練體驗認為進行力量訓練的基本順序為：腹部—→大腿—→胸部—→背部—→上肢。例如：下面是一次力量訓練課的簡案（以男生隊為例）。訓練內容：組合力量素質訓練。訓練要求，通過循環組合練習發展考生的力量素質。訓練流程：（一分鐘仰臥起坐—→負重深蹲跳（50——60公斤）—→30米加速跑—→跳跨欄架（90公分高度）7級，間距1.20米左右—→30米加速跑—→一分鐘跳繩—→沙坑直腿跳30秒放松）×8－10組。訓練后放松和小結。進行力量訓練的要求：在進行力量訓練的過程中，應達到下面三個基本要求：①在進行力量訓練前可采用慢跑、游戲、各種球類及小重量練習進行熱身，使身體的能量增大，同時進行大量的伸展練習，這樣做有助于增加關節和肌肉的活動幅度和達到積極預防傷害事故發生的特有功效。在做伸展練習過程中，應保持肌肉放松。切忌快速強拉、振動和大幅度扭轉。②在進行力量訓練的過程中不要有意憋氣，憋氣會阻止血液流向大腦，造成運動性休克。③不論是通過快速的短程跑來發展速度力量，還是通過臥推來發展重量性力量，都要采用口鼻同時呼吸，使呼吸順暢、平穩。又如在進行負重練習時，上岸時（深蹲時）要吸氣，放下時（站起）要呼氣。進行力量訓練的注意事?在進行力量訓練的過程中要注意下面四點：①加強力量訓練具有一定的危險性。因此，在練習過程中，切忌單人練習，做到二人以上方可加強保護，教師要做到不離開考生。②力量訓練的器械，使用前一定要做好認真仔細的檢查（平時注意檢修）。進行大重量的力量訓練，一定要在有保護器具的器械上練習。比如：臥推架、深蹲架、杠鈴、啞鈴等組合練習器械。③在力量訓練過程中，必須采用正確的技術動作和身體姿勢，根據練習的手段、方法、要求、目的去進行練習，做到安全第一，不得隨意更改身體姿勢和動作技能過程。④在負重力量訓練時，要量力而行。切忌“死撐”、“要面子”、“充大膽”。加強同伴的幫助和保護，也是防止傷害事故發生的有效方法。我覺得你應該練習你的頻率和你的腿部力量，加強快頻的小步跑和高抬腿練習，與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。??（一）合理正確的技術動作??短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。??（二）專項力量能力??短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習：?（1）負（舉）重練習。?（2）抗阻力練習。?（3）跳躍練習。??提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。??提高爆發力，主要采用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7?組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。?發展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。??（三）速度訓練??速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。?速度訓練采用的主要練習：?（1）提高反應速度和起動速度。?（2）提高肌肉收縮速率和力量。?（3）提高運動過程的協調與放松能力。?提高最大速度跑能力的練習如下：?（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。?（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。?（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。?（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。?（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。?（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。?（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。?（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。?提高反應加速跑練習如下：?（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。?（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。?（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。?（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。?（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(3)
雛菊的種植方法與注意事項
金秋九月，正是菊花開放的季節，連成片的雛菊花各色斗艷，無疑成為秋季不可多得的美景。雛菊生氣盎然，具有君子的風度和天真爛漫的風采，深得意大利人的喜愛，因而推舉為國花。 一、雛菊的生長習性 雛菊，又名馬頭蘭花、延命菊，春菊、太陽菊等。是菊科植物的一種，多年生草本植物。高10厘米左右。雛菊原產于歐洲，原種被視為叢生的雜草，開花期在春季。雛菊在能夠渡夏的寒冷地區可以進行分枝繁殖。 二、雛菊的形態特征 雛菊多年生或一年生葶狀草本，高10厘米左右。葉基生，草質，匙形，頂端圓鈍，基部漸狹成柄，上半部邊緣有疏鈍齒或波狀齒。頭狀花序單生，直徑2.5-3.5厘米，花葶被毛；總苞半球形或寬鐘形；總苞片近2層，稍不等長，長橢圓形，頂端鈍，外面被柔毛。舌狀花一層，雌性，舌片白色帶粉紅色，開展，全緣或有2-3齒，中央有多數兩性花，都結果實，筒狀，檐部長，有4-5裂片。瘦果扁，有邊脈，兩面無脈或有1脈。冠毛不存在或有連合成環且與花冠筒部或瘦果合生。 三、雛菊的品種分類 經過多年的栽培與雜交選育，在花型、花期、花色和株高方面較野生型有了很大改進，已篩選出許多園藝品種，形成不同的系列品種群。國內外常見的栽培品種群有： 哈巴內拉系列：花瓣長，花徑長達6cm，花期初夏，白色、粉、紅色。 絨球系列：花重瓣花徑4cm，白色、粉色、紅色，具有褶皺花瓣。 羅加洛系列：花期早，花量大，半重瓣，紅色、玫瑰粉色、粉紅色、白色，花徑3cm。 塔索系列：花重瓣，具有褶皺花瓣，花徑6cm，粉色、白色、紅色。 四、雛菊的繁殖方法 雛菊可采用分株、扦插、嫁接、播種等多種方法。嫁接法和播種法，技術要求條件高，繁殖過程比較繁瑣，沒有高超的削切、嫁接技巧及良種的選擇、人工授粉等技術，很難繁殖成功。這兩種繁殖方法，也只有需要大量育苗時，在苗圃中進行，家庭養菊，一般多采用分株法和扦插法來進行繁殖。 1、種子繁殖 南方多在秋季8-9月份播種，也可春播，但往往夏季生長不良。北方多在春季播種，也可秋播，但在冬季花苗需移入溫室進行栽培管理。由于雛菊的種子比較小，通常采取撒播的方式。但播種苗往往不能保持母株的特征。播種前施足腐熟的有機肥為基肥，并深翻細耙，做成平畦。用細沙混勻種子撒播，上覆蓋細土厚0.5厘米左右，播種后覆蓋遮陽網并澆透水。播后保持溫度在28℃左右，在早春陰冷多雨時覆蓋塑料薄膜，以保持土壤濕度和溫度。澆水宜細噴，以防土壤表層板結。約10天后小苗出土，揭去遮陽網或塑料薄膜，在幼苗具2-3片時即可移栽到大田。菊花菜可直播，在中國南方2月即可播種，在北方寒冷地區于4月上旬方可播種，每畝用種量約0.2千克。 2、分株繁殖 由于實生苗變異較大，對于一些優良品種可采用分株法繁殖，但生長勢不如實生苗，且結實差。在3月中下旬可將老茬菊花菜挖出，露出根頸部，將已有根系的側芽連同老根切下，移植到大田中。分株繁殖在萌發新梢時進行較適宜。 3、扦插繁殖 在整個生長季節均可進行扦插繁殖，以4-6月扦插的成活率最高。苗床最好用新土混入經堆漚腐熟的有機肥。剪取具3-5個節位、長8-10厘米的枝條，摘除基部葉片，入土深度為插條長的1/3-1/2。扦插后保持功床濕潤，忌澇漬，高溫季節需遮陰，而在溫度較低時可搭塑料薄膜拱棚保溫保濕。一般15天后可移植到大田。 五、雛菊的養殖注意事項 1、最佳繁殖時間：雛菊在南方多在秋季8～9月份播種，也可春播。北方多在春季播種，也可秋播。 2、最佳生長土壤：雛菊對栽培地土壤要求不嚴格。 3、生長濕度要求：雛菊播種后保持80～90%的濕度。 4、最佳生長溫度：雛菊種子發芽適溫22～28℃，生育適溫20～25℃。 5、最佳生長光照：雛菊喜光，又耐半陰。 6、水肥管理 雛菊喜肥沃土壤，單靠其介質中的基肥是不能滿足其生長需要的。所以每隔7-10天追一次肥，可用花卉肥，也可用復合肥進行點施或溶于水澆灌，濃度在200-250ppm。但復合肥點施不如澆灌見效快。所以有條件的可用水溶性花卉肥交替使用。但在冬天應減少花卉肥的用肥量，在澆水肥前應讓介質稍干，濕潤但不能潮濕。因其是基葉簇生，如不通風，基部葉片很容易腐爛，感染病菌。生長季節給予充足的水肥，長得既茂盛又可延長花期。 六、雛菊的種植與養護 1. 8月底-9月初于盆栽苗床上進行下種。 2. 雛菊播種后，不能暴曬于陽光下，宜簾布遮蔭，不可用透明薄膜進行覆蓋。 3. 當雛菊的幼苗長出時，就將簾布撤掉。 4. 盆土中長出兩三片葉子時開始分植，雛菊裸根，不帶宿土，盆土濕潤，澆水適當，當盆土變得干燥，簾布遮蔭2-3天后，便可適當澆水。 5. 兩天后松土，翻土。長出后防止葉莖徒長。盆內施加適量肥料。來年株形矮壯，抗逆性強，花大豐滿色艷。 6. 雛菊耐寒冷，但怕風干及冰霜。根據天氣的情況以及花苗的長勢來確定鋪席的厚度，可以有效控制它的花期和花苗的徒長。 7. 待過秋季的一兩次移植，春季可在在花的時候直接定植到花壇中。秋季未經過移植的，春季便可在加足基肥的盆土中養護成型。。 8. 定植的時候將腐葉肥作為底肥使用。定植后，每隔1周左右進行一次澆水。 9. 雛菊對施肥的要求不高，所以不必過勤施肥，每隔2-3個星期施一次稀薄的肥料，每月中耕1次，2月開花后便可停止施肥。 七、雛菊不同階段的栽培要點 1、雛菊播種階段 需要特別注意對光照的控制，即使在夏季也要十分注意。 雛菊播種時無需覆土，但光照也不能夠太強，需要適當遮陰，可以用蛭石薄薄覆蓋一層；發芽溫度需保持在18℃；基質濕度保持在80%至90%之間，空氣相對濕度則要求100%；pH值應在5.5至6.2之間，期間不需要施肥。 七八月份，溫室環境多處于高溫高濕的狀態，需要利用遮陰網、風扇、濕簾等設施通風降溫。 2、植株長出真葉階段 空氣濕度應當降低，以防基質過度濕潤，澆水間隔中應讓基質有一個干透的過程。當苗長有2至3對真葉、根系發育完成的時候，即可進行煉苗。 3、煉苗階段注意事項 水分控制特別重要，否則極易出現種苗徒長的現象。為了避免徒長，首先要保證充足的光照，在不高于5萬勒克斯的前提下，越強越好，要確保不低于1萬勒克斯。同時，還要加強通風，控制溫度和濕度，并使用生長調節劑來抑制徒長。 4、移植上盆注意事項 盆器多選用12厘米口徑的營養缽或花盆，基質要求疏松、排水透氣性好，含有鐵螯合物和微量營養元素，黏土含量要求在15%至30%之間，pH值為5.5至6.2，EC值為0.5至0.75。雛菊上盆后，光照更應充足，冬季至少保證5萬至10萬勒克斯。在成品花生產過程中，每周追肥一次即可。 八、雛菊的修剪技術 （1）重剪對于花開在一年生枝條上的盆花，用于修剪的刀或剪要鋒利，使剪口平滑，以防枝條破裂。為了防止剪口往下腐爛，可用蠟涂抹剪口。修剪時要注意選留向外側生長的芽眼，以利枝條均勻外展，使植株造型美觀，也有利于通風透光。 （2）中剪對于須經過適當短截才能開好花的盆花，如蠟梅、石榴、金橘等可進行中剪。且要疏、截并重，對已開過花的一年生枝條，在莖部留2個至3個芽短剪，促使抽發側枝，并疏去徒長枝、交叉枝和病害枝。 （3）輕剪對于花開在二年生枝條上的盆花，進行輕剪。只要剪去多余的側枝、病殘枝和頂稍即可。在修剪時，可進行人工整形。根據個人愛好和植株生長的實際情況，可修整成傘型、寶塔形等。 （4）摘心對那些草本盆花進行摘心、打頭。花謝后要及時剪去殘花。早春發芽前不要修剪，須在花后1、2周進行輕剪，促進萌發新梢。 九、雛菊的病蟲害防治技術 雛菊的主要病害有葉枯病、苗期猝倒病、灰霉病、褐斑病、炭疽病、霜霉病（可用百菌清800-1000倍，1000-1500倍進行防治）；蟲害有菊天牛、棉蚜、啟超、地老虎、大青葉蟬、蚜蟲等。 十、雛菊的價值功效 雛菊又叫干菊、白菊，藥用價值非常高。雛菊的葉為匙形叢生呈蓮座狀，密集矮生，顏色碧翠。從葉間抽出花葶，葶一花，錯落排列，外觀古樸，花朵嬌小玲瓏，色彩和諧。從葉間抽出花葶，葶一花，錯落排列，外觀古樸，花朵嬌小玲瓏，色彩和諧。早春開花，生氣盎然，具有君子的風度和天真爛漫的風采。 十一、雛菊的花語 雛菊花語繁多，其中最主要的還是暗戀、快樂和離別。自古以來，人們常常以雛菊花瓣來占卜愛情，雛菊也代表著純潔以及天真爛漫。最重要的一種就是：暗戀你，那，你愛不愛我。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(4)
??清香木的養殖方法和注意事項
????????? 清香木為漆樹科黃連木屬植物, 別名細葉楷木、香 葉子。野生于我國云南中部、北部及四川南部等海拔1 300～2 300 m的干熱河谷地帶。該樹 種耐干旱瘠薄, 根系發達, 抗性強, 是干熱河谷地帶造林綠化先鋒樹種, 也是該地主要薪炭 用材。清香木樹形美觀, 氣味清香, 具有多種食、藥用功能, 開發前景廣闊。
????????? 清香木為陽性樹，但亦稍耐陰，喜溫暖，要求土層深厚，萌發力強，生長緩慢，壽命長，但幼苗的抗寒力不強，在華北地區需加以保護。植株能耐-10℃低溫，喜光照充足、不易積水的土壤。可用于花園灌木及切枝。
????????? 清香木的用途
????????? 一、藥物應用
????????? 藥性：味辛香，無毒。去邪惡氣，溫中利膈，順氣止痛，生津解渴，固齒祛口臭。
????????? 以葉及樹皮入藥，有消炎解毒、收斂止瀉之效。本種與地中海區至亞洲西部分布的耨篤香P. terebinthus L. 和馬思答吉（《本草綱目》）P. lentiscus L.都較近，其樹脂可代用，有固齒祛口臭之效。
????????? 二、一般應用
????????? 1、葉皮可入藥 有消炎解毒及收斂之效腹瀉用帶葉頂梢枝煎水喝 效果良好；葉曬干后碾細可作寺廟供香的原料,果實含油脂可有固齒作用。對于部分皮癬有效。
????????? 2、樹皮可提取單寧，用作藥物單體，化妝品及作鞣革原料。
????????? 清香木手串
????????? 3、木材花紋色澤美觀 材質硬重, 干后穩定性好。可代替進口紅木制作樂器，家具，木雕, 工藝品等。
????????? 4、葉可提芳香油，民間常用葉碾粉制“香”。
????????? 5、喂豬，是很好的飼料。
????????? 6、園林綠化，盆栽。有凈化空氣，驅畢蚊蠅作用。
????????? 7、美容：鮮葉搗成泥狀敷面，并可使粗大毛孔收縮、繃緊而減少皺紋，使皮膚顯出細膩的外觀。能抑制酪氨酸酶和過氧化氫酶的活性，也能使黑色素還原脫色， 還能有效清除活性氧，具有綜合美白效果。
????????? 該樹 種耐干旱瘠薄,根系發達, 抗性強, 是干熱河谷地帶造林綠化先鋒樹種, 也是該地主要薪炭 用材。清香木樹形美觀, 氣味清香, 具有多種食、藥用功能, 開發前景廣闊。
????????? 三、園林用途全株具濃烈胡椒香味，枝葉青翠適合作整形、庭植美化、綠籬或盆栽。
????????? 注意事項
????????? 幼苗管理注意事項清香木幼苗有三怕：一是怕水澇。土壤應盡量保持干燥、疏松，一般不澆或盡量少澆水。二是怕陰。苗期應及時間苗，增加苗木透光度，通風透氣。三是怕肥害。
????????? 1、移植問題。剛買回來由于原來的花盆難看，進行了一下移植。問題來了，清香木在移植以后會出現落葉的現象，這屬于正常反應，不要太擔心。
????????? 2、澆水和泥土。清香木澆水不要太勤，3—5天一次為宜，每次澆水一定是灌透水，也就是水一定要澆濕底部。澆水太多的話會爛根。泥土一定要選擇透水性好的。
????????? 3、日照。清香木喜光，可以每天曬太陽，但不要長時間暴曬。一般放在陽臺、室內有陽光的地方就好。清香木也稍耐陰，幾天不曬太陽也是沒事的。
????????? 4、風吹。清香木不能承受大風的，風大的話葉子會掉。因為清香木葉子的連接點很脆弱。
????????? 5、溫度。只要放在室內，冬天也是沒問題的。因為冬天室內溫度十幾度還是不錯的。
????????? 6、在植株較弱的情況下不建議長期擺放在電腦旁邊，輻射和電腦散熱還是很不好的。
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標槍快速力量訓練的方法與注意事項(5)
澳洲杉的養殖方法與注意事項
2、澆水：澳洲杉在春到秋季間，應多澆水，但忌盆內積水。高溫干燥時，要對盆株及附近的地面噴水，以降溫增濕。澆水要及時，不要待土壤干燥后再澆水。自秋末以后，逐漸減少澆水，以增強其抗寒力。
3、光照：澳洲杉喜歡漫射光，宜置于棚內明亮處。若長期放于陰暗處，應隔幾周移到陽光下適當照射，可使濃綠的葉子保持美麗的色澤。
4、溫度：生長季節長，除夏季溫度超過32℃時，澳洲杉整年都能生長。
5、施肥：生長季節應每隔2周追施一次肥料，以含氮、鉀的復合肥為宜。供肥不足，易使枝葉泛黃。
6、蟲病害：澳洲杉病蟲害極少，在室內養護時，多見介殼蟲危害，可噴施殺撲磷、毒死蜱·機乳油、國光蚧必死等防治，效果良好。
1、夏、秋季為生長期，盆栽的既可放置外半陰處，亦可擺在窗口有光照的通風處管養，忌攝氏35℃以上的烈日曝曬，亦不宜久放無光度的蔽蔭處。這樣都會造成枝葉枯黃或徒長，影響觀賞價值。
2、生長過程中，為避免主干向一面傾斜，宜半月轉盆一次，讓植株均勻受光。此外，幼樹樹干脆弱，容易彎曲變形，宜從幼株時就立以支柱以固定主干。為防止植株長得過高，應每隔2-3年在春暖后換盆一次。平時要注意保護好側枝，以免被損害而影響株形。
喜溫暖、潮濕的環境，在陽光充足的地方生長良好，有一定的耐陰力，但要避免夏季強光曝曬。不耐寒冷和干旱，適合于排水良好富含腐殖質的微酸性砂質壤土。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(6)
石榴的盆栽方法與注意事項
石榴 在熱帶地區石榴屬于常綠小喬木，植株高達7厘米，但也有矮生品種約1米高甚至有更矮的。葉綠、花艷、果肥的矮生品種石榴適合做陽臺盆景，養在家中不僅可以觀賞，到了果期還可以食用。那么如何才能將陽臺上的石榴盆栽出果實呢？ 一、石榴的盆栽方法 1.播種 石榴春播、夏播均可，播深0.6-1厘米，保持盆土濕潤，12-15天出苗，幼苗雙子葉，莖粉紅色。春播要保溫育苗，保持20-25度，夏播要遮蔭，防止日曬和大雨沖篩。 2.上盆 石榴因株型不大，選用中小盆即可，對土質要求不嚴。盆土用腐殖土少摻一部分砂性而肥沃的菜園土為好，盆底置放少量的骨粉。苗高10厘米時帶土移栽上盆，每盆栽一株。栽后澆透水，置于向陽處。 3.水肥管理 應放在有光照的陽臺上觀賞，保持充足的光照，因氣溫炎熱時水分蒸發量大，應及時澆水。夏季給石榴澆水時，不能向葉面和四周噴水，應保持干燥的環境，否則容易造成石榴授粉不良，掛果稀少。 平時見干澆水，每次以剛澆透為宜。生長盛期加施氮磷鉀全素肥料或腐熟有機肥，少量多次，遠離苗根挖穴埋施。注意防止陰雨水澇，水分過多易徒長、落花、落果。春季喜溫暖和日照，耐旱，夏季不怕曬。春季和初夏播種，當年均可開花結果。秋后霜凍來臨時將盆搬進室內或花房、大棚，保持15-20度，仍可延續開花1-2個月。 石榴 4.換盆 換盆前進行適當的修剪。每次開花后應適當摘心，有利于新花芽的形成。如是結果石榴應疏去筒狀花(不結果花)，留鐘狀花.重瓣花石榴多不結果，不必疏花。 5.秋季結果 石榴的果實累累，紅艷誘人，可將其布置于半陰或光線明亮處，使盆土偏干，不結果盆栽和盆景石榴應在陽光下培養，待氣溫漸涼后保持盆土偏干，讓其休眠。 6.冬季休眠 石榴休眠后較耐寒，不結果石榴盆栽和盆景應注意防止根部受凍，可放食于0℃左右的封閉陽臺內越冬，保持盆土的干而不燥。結果石榴應注意保持一定的溫度和適當的光照，可將觀賞期延長。 7.修剪 1.盆栽石榴的修剪春季短截徒長枝，修剪弱枝，變形枝及內腔過密枝。生長季節，其根部萌枝極多，為了不影響開花和結果，生長季節應注意清除根部萌縈，生長旺季適當摘除老葉，抑制營養生長，促進花芽形成。株形過密時應疏枝抹芽，調整密度，使內部通風透光。 觀花石榴：生長期摘心2-3次利于延長花期，使開花茂盛，不需疏花。觀果石榴在花期應疏去筒狀花。 2.幻石榴盆景的修剪石榴在結果母枝上抽新梢開花結果，所以不能短截或摘心當年生新梢。生長季節剪除生長過密的枝條和萌桑枝。經過綁扎后的盆景樹冠不再擴大了，就要將多余部分的余梢剪掉。休眠期對枝片內的重益枝、交叉枝、下垂無力的枝和過密的枝進行疏剪或短截，使枝片疏密適度，上下不重疊。 8.蟲害 生長期有食心蟲危害果實，可用1000倍滅掃利或氯氰菊酯3000倍液防治。用藥期間一個月內不要食用果實。 石榴 二、石榴的盆栽注意事項 1.防凍 盆景石榴很不耐寒，冬季稍不經心，就會凍壞枝梢，輕者影響次年開花結果，重者，還會凍死。因而在氣溫降至o°c左右時，應移至室內，或放在向陽溫暖地方的塑料薄膜棚里。 2.去強枝 石榴萌蘗力強，根頸處常會萌發強枝，應及早剪除，否則樹冠衰弱。 當石榴的果皮從綠變黃直到變紅或者皮長裂開時都意味著石榴成熟的標志，這時就可以采摘下來食用了。優質的石榴掰開后果肉應該是粒粒飽滿、鮮紅有光澤的。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(7)
劃龍舟的技巧和力量訓練方法
(一)劃龍舟的技術分析
我們都知道船要前進，必須通過槳對水作用產生反作用力，推動船向前運動。由于賽龍舟是特殊的運動項目，技術上既要符合人體結構的合理性，又要在劃槳時不要產生有礙前進的分力，盡可能發揮肌肉的力量，因此劃龍舟技術是縱向與橫向結合的合理技術。
通過對不同環境下劃船動作細節的分析來做到效率最高和速度最快是劃龍舟技術分析的主要任務。具體的來說就是在維持合理身體姿勢的條件下，改進劃水的角度、路線、距離、速度，以及對移槳所產生的支撐力和船前進時受阻程度之間的分析。
(二)劃龍舟的技術動作方法
1.動作名稱
從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。在一般競技龍舟賽事中，劃手和鼓手的身體姿勢主要為坐姿，舵手為站立把固定舵。
2.動作方法
劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。
(1) 握槳。以右舷劃手為例。劃手左手先放在槳把的上端，稱為上手，四指從外向內并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端 (槳葉與槳把的交界以上約10cm處)，稱為下手，四指從外向內并攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然放松，用四指指肚二三節作用槳柄即可，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 通常拉水時下手要沒于水中，以保證槳葉入水深度。下手握槳高度越高，槳葉入水就越深，拉水效果就越好，相應的，對劃手的力量要求也就越高。
(2) 坐姿。以右舷劃手為例。劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，略微彎曲，腳掌蹬緊前方座位下的隔板；左腿半屈，腳掌前撐自己座位下方隔板。(長距離拉力賽左、右腿可互換)。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩定身體重心。
(3) 入水。以右舷劃手為例。劃手劃水時，身體前傾，用小腹接觸外舷大腿，轉動軀干，右肩前伸，下手食指中指握槳即可。背部、肩部發力傳給右臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作，左手大約在眉前一拳左右。槳葉斜插入水，盡量不要挑起水花。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 槳葉斜插入水角度約為45°左右。以水花小，入水柔為優。大槳劃行過程中，身體前探入水動作幅度要大，以保證每槳的劃行距離。
(4) 拉水。拉水大致分為兩個步驟。第一個步驟是抱水，以右舷劃手為例，利用肩背部力量將上手前推，同時下手手肘略微彎曲，改為四指握槳，靠轉動軀干橫向發力。此時下手完全沒于水中，槳葉大致與水面呈80°—90°之間。第二個步驟是拉水。槳抱水后馬上要拉水，拉水時右臂后拉，左臂肩部使勁向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干靠蹬腿起腰后移縱向發力，拉水至下手到達自己臀部后方即可。全過程下手沒于水中，槳要垂直水面，拉水距離為1～1.2m。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 抱水靠扭轉軀干橫向發力，拉水靠蹬腿起腰縱向發力。拉水過程保證下手完全沒于水中，槳葉與水面始終保持80°—90°之間，發力要猛，距離要盡量長，保證槳深和槳距。
(5) 槳出水。在槳拉水結束后的出水動作。以右舷劃手為例。出水時，上手放松，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。出水角度大約為45°左右。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 出水時動作要輕要柔，順著槳葉方向切出，切記不可挑水，以水花小動作輕為優。
(6) 前推回槳。比較常用的有以下兩種方法：
①上手下壓，使槳葉幾乎與水面平行切過，接著右臂往前推槳，然后入水。這種方法由于切過迎風面，回槳阻力較小，適合風浪較大的比賽場地，但是回槳路徑較長。對槳頻影響較大，對運動員手臂力量要求較高。
②上下手同時向上提槳并前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。這種方法入水類 似鏟水的感覺，由于回槳路徑短，可以提高槳頻，一般用于快頻槳。
[動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放松，為拉水過程作準備。
(三)劃龍舟動作技術的教學與訓練
1.劃龍舟動作教學方法與建議劃
龍舟教學與其他體育項目一樣，既有體育的性質也有教育的性質，因此劃龍舟教學過程必須以教育學和體育理論作指導，深入研究龍舟教學的特點、過程、原則、方法，掌握教學規律，不斷提高劃龍舟的教學質量。
劃龍舟動作技術的教學方法。劃龍舟教學的目的主要使學生掌握龍舟的知識、技術和技能，劃龍舟教學中必須以練習方法為主，輔以語言和直觀的方法。
劃龍舟的教學一般采用分解教學法，即把一個完整龍舟劃手動作周期合理地分成入水、拉水、御水、空中移槳四個部分，然后逐步地進行教學，最后達到全部掌握。
2.龍舟動作技術練習方法
(1)劃手動作技術的學習與練習方法。根據直觀性、循序漸進、鞏固性的教學原則要求，龍舟劃手動作技術的教學順序是：完整動作技術的介紹一分解成幾個動作教學一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學。教師在教學過程中，先講解，進行完整動作示范，再進行分解動作示范，使學生明確動作要點。訓練時先采用一對槳或多對槳訓練輪流訓練，互相糾正，體驗動作。可根據體能水平，逐漸增加單次劃行槳數。待動作規范后，可采用遞增，遞減的方式逐漸增加單次劃行訓練量和人數，使船員感受全船節奏。訓練過程中，要求船員在劃行過程中大聲數出槳數，不可憋氣沉悶。全船一起劃行，由鼓手打鼓指揮，以慢槳頻大槳距感受拉水做功。大槳劃行基本掌握，全船節奏能夠合在以后，可開始訓練全船起速劃行動作。由于船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般采用深插后拉技術，具有槳葉吃水深，拉水時速度要快（大概為途中槳的2倍速度）槳距短的特點。發力利用兩腿前蹬后撐，轉肩起腰。一般來說，12人舟7槳，22人舟5槳就可以將船速帶到最高速度，隨后進入起速快頻槳階段。賽前集訓可針對比賽項目針對訓練，要求鼓手記錄每一次起速，大槳，沖刺槳的時間和槳數，再根據每一次的總時間和劃手的反饋針對性訓練或調整戰術。
(2)鼓手動作技術練習方法。鼓手通常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心。通常劃手根據鼓手鼓聲改變槳頻及劃法，在比賽過程中，鼓手又是全船能夠最清楚最直觀的觀察到賽事情況的運動員。因此鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手在選拔過程中要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強。在訓練合比賽過程中要求鼓點準確，善于變通，富有激情，能夠時時刻刻掌握劃手狀態和調動劃手情緒。
(3)舵手。舵手掌握龍船前進、后退的轉向。配合鼓手是全船的調度指揮中心。舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有心理素質好，臨危不懼的特點。舵手撐舵時，要求眼看前方，身體稍彎腰前俯，兩腿前后開立成弓步，在劃手拉水時，兩腿用力向前蹬船。身體律動節奏和全船保持一致。時刻注意和鼓手的溝通和交流。
3.錯誤動作的糾正方法
糾正錯誤動作，首先要觀察單人動作是否正確，拉水效率是否高效。再要觀察全船動作，節奏，拉水爆發是否一致。賽龍舟所需人數較多，觀察錯誤動作的方法可采用分類觀察法。即教師將學生在練習中所產生的錯誤動作分成幾種類型，先糾正普遍存在的錯誤動作，再糾正個別的錯誤動作。在糾正錯誤動作時，老師要反復講明動作要領，耐心啟發學生積極思考正確的動作，并與自己的動作進行比較，讓學生知道自己動作錯誤的原因，并抓住主要矛盾進行改進，才能收到效果。總之，訓練初期動作的正確掌握十分重要，一旦肌肉記憶形成，再要糾正一個錯誤動作，往往比學習一個新動作還困難。
(四)劃龍舟的體能訓練
1.主要力量訓練
龍舟作為一項富有激情的水上運動，自然對與動員的體能素質特別是力量方面要求就高。在訓練過程中，特別要注意以下幾個肌肉群的力量強化。
(1)背部肌肉群。背部肌肉群力量的大小直接決定拉水力度。主要包括有背闊肌，斜方肌，大小圓肌，岡下肌等。日常訓練過程中可通過引體向上，杠鈴啞鈴硬拉，劃船等動作強化背闊肌。
(2)上肢肌肉。上肢肌肉群力量決定控槳力量，回槳靈活速度等。主要包括肱二頭肌，肱三頭肌和前小臂肌肉群。訓練項目中可通過單杠吊杠，雙杠臂屈伸，俯臥撐等動作來強化此肌肉群。
(3)核心肌肉群。核心肌肉群直接決定運動員的身體靈活程度，對劃行過程中起腰動作有很大影響。主要包括，胸肌，腹肌，豎脊肌等。可通過各種變形仰臥起坐，俯臥撐，背飛等動作強化此部分肌群。注意，一切腰腹力量訓練過程中不可塌腰駝背，否則對腰部關節有傷害。
注：可參照人體肌肉分布圖
2.輔助訓練
在龍舟起速或沖刺階段，槳頻能高達110次/每分鐘左右，無氧消耗非常的大，對運動員的心肺能力要求較高。因此輔助訓練主要針對運動員的心肺功能展開訓練。除此之外，在劃行過程中蹬腿起腰的動作，對腿部力量也有一定的要求。輔助訓練可增設游泳，5000米，10000米長跑，沖樓梯等項目來提高此方面的能力。
3.訓練注意事項
訓練過程中，要注意訓練動作的正確性，確保能夠刺激到特定的肌肉，不可盲目追求數量和重量。還要注意訓練前后的拉伸和放松運動，杜絕訓練的意外傷害。力量的增加和肌肉維度的增大，本質就是肌纖維的斷裂和重組的過程。因此，訓練后的恢復也至關重要。日常不同肌群的訓練可根據訓練強度和恢復情況以穿插進行，如制定背部肌肉訓練日，腰腹力量訓練日，上肢力量訓練日，心肺功能訓練日等。高強度的訓練后，洗澡水溫不可過高，以防次日出現肌肉酸痛，影響訓練進程。若出現肌肉酸痛，可適當休息，期間要注意酸痛部位的保暖和蛋白質的攝入。
附：人體肌肉分布圖
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(8)
也門鐵的養殖方法與注意事項
也門鐵介紹
也門鐵，拉丁文名字是draceanaarborea，屬百合科，龍血樹屬植物。本植物的栽培介質用肥沃壤土或腐質土，排水需良好。光照以50—60%遮光為佳，忌強光直射。室內栽培應置于光線較充足的地方，光線不足會使葉片褪色，葉細長與葉緣有波浪狀。施肥可用有機肥，如腐熟的花生麩或人類糞尿作廄肥，同時每月配合3—4次三要素葉面肥。性喜高溫多濕，生長適溫20—30℃，冬季10℃下要注意做好防寒措施，以防止寒害使葉片枯干。注意通風良好，保持空氣相對濕度80%以上。
也門鐵的養殖方法：
1、土壤：土壤使用排水良好的腐葉土，微酸性為好。
2、澆水：也門鐵對水分的需求不是很大，一般澆水以見干見濕為宜，間隔時間不定，但在不變的環境中是有一定的規律的，但這需要親身經驗。此外，還應保持水質清潔。
3、光照：喜半陰也耐陰，但在長期陰處養護則不利于植株健康，最好放于光線明亮有散射光處，夏季要避免光照直射，以免葉片受日光灼傷，出現葉片變黃或變白現象。光照過少時，葉片會呈灰綠色且亮度不足，基部葉片黃化，尤其是有條紋的品種，長期在低光照條件下，色彩變淺或消失，從而失去觀賞價值
4、溫度：也門鐵喜溫暖濕潤、通風良好的環境，生長適溫為20-30℃，冬季低于10℃左右就出現不良反應
5、施肥：施肥結合澆水進行，一般采用水溶性肥料或以腐熟的餅肥為主，生長旺盛期每次澆水時都可加以肥料進行補充;但在生長慢時澆水是不要加肥或少加肥。
6、修剪：也門鐵在生長過高時，下部葉片落得只剩桿了，就可以依照觀賞角度去短截修剪，修剪后的上部枝干可以扦插于河沙或蛭石中培養生根成一新株。修剪長出的植株不但株形美觀，而且豐滿漂亮。
也門鐵的養殖注意事項：
1、光照以50—60%遮光為佳，忌強光直射。室內盆栽也門鐵應置于光線較充足的地方，光線不足會使葉片褪色，葉細長與葉緣有波浪狀。
2、栽培介質用肥沃壤土或腐質土，排水需良好。
3、養殖也門鐵要注意通風良好，保持空氣相對濕度80%以上。
4、給也門鐵施肥可用有機肥，如腐熟的花生麩或人類糞尿作廄肥，同時每月配合3—4次三要素葉面肥。
5、施肥以氮磷鉀三元復合肥料為主，不要偏施一種元素。也可根外噴施葉面肥，如噴0.1-0.2%的尿素和磷酸二氫鉀溶液，每半月一次。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(9)
??清香木的養殖方法和注意事項
????????? 清香木為漆樹科黃連木屬植物, 別名細葉楷木、香 葉子。野生于我國云南中部、北部及四川南部等海拔1 300～2 300 m的干熱河谷地帶。該樹 種耐干旱瘠薄, 根系發達, 抗性強, 是干熱河谷地帶造林綠化先鋒樹種, 也是該地主要薪炭 用材。清香木樹形美觀, 氣味清香, 具有多種食、藥用功能, 開發前景廣闊。
????????? 清香木為陽性樹，但亦稍耐陰，喜溫暖，要求土層深厚，萌發力強，生長緩慢，壽命長，但幼苗的抗寒力不強，在華北地區需加以保護。植株能耐-10℃低溫，喜光照充足、不易積水的土壤。可用于花園灌木及切枝。
????????? 清香木的用途
????????? 一、藥物應用
????????? 藥性：味辛香，無毒。去邪惡氣，溫中利膈，順氣止痛，生津解渴，固齒祛口臭。
????????? 以葉及樹皮入藥，有消炎解毒、收斂止瀉之效。本種與地中海區至亞洲西部分布的耨篤香P. terebinthus L. 和馬思答吉（《本草綱目》）P. lentiscus L.都較近，其樹脂可代用，有固齒祛口臭之效。
????????? 二、一般應用
????????? 1、葉皮可入藥 有消炎解毒及收斂之效腹瀉用帶葉頂梢枝煎水喝 效果良好；葉曬干后碾細可作寺廟供香的原料,果實含油脂可有固齒作用。對于部分皮癬有效。
????????? 2、樹皮可提取單寧，用作藥物單體，化妝品及作鞣革原料。
????????? 清香木手串
????????? 3、木材花紋色澤美觀 材質硬重, 干后穩定性好。可代替進口紅木制作樂器，家具，木雕, 工藝品等。
????????? 4、葉可提芳香油，民間常用葉碾粉制“香”。
????????? 5、喂豬，是很好的飼料。
????????? 6、園林綠化，盆栽。有凈化空氣，驅畢蚊蠅作用。
????????? 7、美容：鮮葉搗成泥狀敷面，并可使粗大毛孔收縮、繃緊而減少皺紋，使皮膚顯出細膩的外觀。能抑制酪氨酸酶和過氧化氫酶的活性，也能使黑色素還原脫色， 還能有效清除活性氧，具有綜合美白效果。
????????? 該樹 種耐干旱瘠薄,根系發達, 抗性強, 是干熱河谷地帶造林綠化先鋒樹種, 也是該地主要薪炭 用材。清香木樹形美觀, 氣味清香, 具有多種食、藥用功能, 開發前景廣闊。
????????? 三、園林用途全株具濃烈胡椒香味，枝葉青翠適合作整形、庭植美化、綠籬或盆栽。
????????? 注意事項
????????? 幼苗管理注意事項清香木幼苗有三怕：一是怕水澇。土壤應盡量保持干燥、疏松，一般不澆或盡量少澆水。二是怕陰。苗期應及時間苗，增加苗木透光度，通風透氣。三是怕肥害。
????????? 1、移植問題。剛買回來由于原來的花盆難看，進行了一下移植。問題來了，清香木在移植以后會出現落葉的現象，這屬于正常反應，不要太擔心。
????????? 2、澆水和泥土。清香木澆水不要太勤，3—5天一次為宜，每次澆水一定是灌透水，也就是水一定要澆濕底部。澆水太多的話會爛根。泥土一定要選擇透水性好的。
????????? 3、日照。清香木喜光，可以每天曬太陽，但不要長時間暴曬。一般放在陽臺、室內有陽光的地方就好。清香木也稍耐陰，幾天不曬太陽也是沒事的。
????????? 4、風吹。清香木不能承受大風的，風大的話葉子會掉。因為清香木葉子的連接點很脆弱。
????????? 5、溫度。只要放在室內，冬天也是沒問題的。因為冬天室內溫度十幾度還是不錯的。
????????? 6、在植株較弱的情況下不建議長期擺放在電腦旁邊，輻射和電腦散熱還是很不好的。
????????????????
下午13：00—17：00
B．實行不定時工作制的員工，在保證完成甲方工作任務情況下，經公司同意,可自行安排工作和休息時間。
3．1．2打卡制度
3.1.2.1公司實行上、下班指紋錄入打卡制度。全體員工都必須自覺遵守工作時間，實行不定時工作制的員工不必打卡。
3.1.2.2打卡次數：一日兩次，即早上上班打卡一次，下午下班打卡一次。
3.1.2.3打卡時間：打卡時間為上班到崗時間和下班離崗時間；
3.1.2.4因公外出不能打卡：因公外出不能打卡應填寫《外勤登記表》,注明外出日期、事由、外勤起止時間。因公外出需事先申請，如因特殊情況不能事先申請，應在事畢到崗當日完成申請、審批手續，否則按曠工處理。因停電、卡鐘（工卡）故障未打卡的員工，上班前、下班后要及時到部門考勤員處填寫《未打卡補簽申請表》，由直接主管簽字證明當日的出勤狀況，報部門經理、人力資源部批準后，月底由部門考勤員據此上報考勤。上述情況考勤由各部門或分公司和項目文員協助人力資源部進行管理。
3.1.2.5手工考勤制度
3.1.2.6手工考勤制申請：由于工作性質，員工無法正常打卡（如外圍人員、出差），可由各部門提出人員名單，經主管副總批準后，報人力資源部審批備案。
3.1.2.7參與手工考勤的員工，需由其主管部門的部門考勤員(文員)或部門指定人員進行考勤管理，并于每月26日前向人力資源部遞交考勤報表。
3.1.2.8參與手工考勤的員工如有請假情況發生，應遵守相關請、休假制度，如實填報相關表單。
3.1.2.9 外派員工在外派工作期間的考勤,需在外派公司打卡記錄;如遇中途出差,持出差證明,出差期間的考勤在出差地所在公司打卡記錄;
3.2加班管理
3.2.1定義
加班是指員工在節假日或公司規定的休息日仍照常工作的情況。
A．現場管理人員和勞務人員的加班應嚴格控制，各部門應按月工時標準，合理安排工作班次。部門經理要嚴格審批員工排班表，保證員工有效工時達到要求。凡是達到月工時標準的，應扣減員工本人的存休或工資；對超出月工時標準的，應說明理由，報主管副總和人力資源部審批。
B．因員工月薪工資中的補貼已包括延時工作補貼，所以延時工作在4小時（不含）以下的，不再另計加班工資。因工作需要，一般員工延時工作4小時至8小時可申報加班半天，超過8小時可申報加班1天。對主管(含)以上管理人員，一般情況下延時工作不計加班，因特殊情況經總經理以上領導批準的延時工作，可按以上標準計加班。
3.2.2.2員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》，因無法確定加班工時的，應在本次加班完成后3個工作日內補填《加班申請表》。《加班申請表》經部門經理同意，主管副總經理審核報總經理批準后有效。《加班申請表》必須事前當月內上報有效，如遇特殊情況，也必須在一周內上報至總經理批準。如未履行上述程序，視為乙方自愿加班。
3.2.2.3員工加班，也應按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認；有打卡記錄但無公司總經理批準的加班，公司不予承認加班。
3.2.2.4原則上，參加公司組織的各種培訓、集體活動不計加班。
3.2.2.5加班工資的補償：員工在排班休息日的加班，可以以倒休形式安排補休。原則上，員工加班以倒休形式補休的，公司將根據工作需要統一安排在春節前后補休。加班可按1：1的比例沖抵病、事假。
3.2.3加班的申請、審批、確認流程
3.2.3.1《加班申請表》在各部門文員處領取，加班統計周期為上月26日至本月25日。
3.2.3.2員工加班也要按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認。各部門的考勤員(文員)負責《加班申請表》的保管及加班申報。員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》加班前到部門考勤員(文員)處領取《加班申請表》，《加班申請表》經項目管理中心或部門經理同意，主管副總審核，總經理簽字批準后有效。填寫并履行完審批手續后交由部門考勤員(文員)保管。
3.2.3.3部門考勤員（文員）負責檢查、復核確認考勤記錄的真實有效性并在每月27日匯總交人力資源部，逾期未交的加班記錄公司不予承認。
下午13：00—17：00
B．實行不定時工作制的員工，在保證完成甲方工作任務情況下，經公司同意,可自行安排工作和休息時間。
3．1．2打卡制度
3.1.2.1公司實行上、下班指紋錄入打卡制度。全體員工都必須自覺遵守工作時間，實行不定時工作制的員工不必打卡。
3.1.2.2打卡次數：一日兩次，即早上上班打卡一次，下午下班打卡一次。
3.1.2.3打卡時間：打卡時間為上班到崗時間和下班離崗時間；
3.1.2.4因公外出不能打卡：因公外出不能打卡應填寫《外勤登記表》,注明外出日期、事由、外勤起止時間。因公外出需事先申請，如因特殊情況不能事先申請，應在事畢到崗當日完成申請、審批手續，否則按曠工處理。因停電、卡鐘（工卡）故障未打卡的員工，上班前、下班后要及時到部門考勤員處填寫《未打卡補簽申請表》，由直接主管簽字證明當日的出勤狀況，報部門經理、人力資源部批準后，月底由部門考勤員據此上報考勤。上述情況考勤由各部門或分公司和項目文員協助人力資源部進行管理。
3.1.2.5手工考勤制度
3.1.2.6手工考勤制申請：由于工作性質，員工無法正常打卡（如外圍人員、出差），可由各部門提出人員名單，經主管副總批準后，報人力資源部審批備案。
3.1.2.7參與手工考勤的員工，需由其主管部門的部門考勤員(文員)或部門指定人員進行考勤管理，并于每月26日前向人力資源部遞交考勤報表。
3.1.2.8參與手工考勤的員工如有請假情況發生，應遵守相關請、休假制度，如實填報相關表單。
3.1.2.9 外派員工在外派工作期間的考勤,需在外派公司打卡記錄;如遇中途出差,持出差證明,出差期間的考勤在出差地所在公司打卡記錄;
3.2加班管理
3.2.1定義
加班是指員工在節假日或公司規定的休息日仍照常工作的情況。
A．現場管理人員和勞務人員的加班應嚴格控制，各部門應按月工時標準，合理安排工作班次。部門經理要嚴格審批員工排班表，保證員工有效工時達到要求。凡是達到月工時標準的，應扣減員工本人的存休或工資；對超出月工時標準的，應說明理由，報主管副總和人力資源部審批。
B．因員工月薪工資中的補貼已包括延時工作補貼，所以延時工作在4小時（不含）以下的，不再另計加班工資。因工作需要，一般員工延時工作4小時至8小時可申報加班半天，超過8小時可申報加班1天。對主管(含)以上管理人員，一般情況下延時工作不計加班，因特殊情況經總經理以上領導批準的延時工作，可按以上標準計加班。
3.2.2.2員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》，因無法確定加班工時的，應在本次加班完成后3個工作日內補填《加班申請表》。《加班申請表》經部門經理同意，主管副總經理審核報總經理批準后有效。《加班申請表》必須事前當月內上報有效，如遇特殊情況，也必須在一周內上報至總經理批準。如未履行上述程序，視為乙方自愿加班。
3.2.2.3員工加班，也應按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認；有打卡記錄但無公司總經理批準的加班，公司不予承認加班。
3.2.2.4原則上，參加公司組織的各種培訓、集體活動不計加班。
3.2.2.5加班工資的補償：員工在排班休息日的加班，可以以倒休形式安排補休。原則上，員工加班以倒休形式補休的，公司將根據工作需要統一安排在春節前后補休。加班可按1：1的比例沖抵病、事假。
3.2.3加班的申請、審批、確認流程
3.2.3.1《加班申請表》在各部門文員處領取，加班統計周期為上月26日至本月25日。
3.2.3.2員工加班也要按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認。各部門的考勤員(文員)負責《加班申請表》的保管及加班申報。員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》加班前到部門考勤員(文員)處領取《加班申請表》，《加班申請表》經項目管理中心或部門經理同意，主管副總審核，總經理簽字批準后有效。填寫并履行完審批手續后交由部門考勤員(文員)保管。
3.2.3.3部門考勤員（文員）負責檢查、復核確認考勤記錄的真實有效性并在每月27日匯總交人力資源部，逾期未交的加班記錄公司不予承認。
下午13：00—17：00
度。全體員工都必須自覺遵守工作時間，實行不定時工作制的員工不必打卡。
3.1.2.2打卡次數：一日兩次，即早上上班打卡一次，下午下班打卡一次。
3.1.2.3打卡時間：打卡時間為上班到崗時間和下班離崗時間；
3.1.2.4因公外出不能打卡：因公外出不能打卡應填寫《外勤登記表》,注明外出日期、事由、外勤起止時間。因公外出需事先申請，如因特殊情況不能事先申請，應在事畢到崗當日完成申請、審批手續，否則按曠工處理。因停電、卡鐘（工卡）故障未打卡的員工，上班前、下班后要及時到部門考勤員處填寫《未打卡補簽申請表》，由直接主管簽字證明當日的出勤狀況，報部門經理、人力資源部批準后，月底由部門考勤員據此上報考勤。上述情況考勤由各部門或分公司和項目文員協助人力資源部進行管理。
3.1.2.5手工考勤制度
3.1.2.6手工考勤制申請：由于工作性質，員工無法正常打卡（如外圍人員、出差），可由各部門提出人員名單，經主管副總批準后，報人力資源部審批備案。
3.1.2.7參與手工考勤的員工，需由其主管部門的部門考勤員(文員)或部門指定人員進行考勤管理，并于每月26日前向人力資源部遞交考勤報表。
3.1.2.8參與手工考勤的員工如有請假情況發生，應遵守相關請、休假制度，如實填報相關表單。
3.1.2.9 外派員工在外派工作期間的考勤,需在外派公司打卡記錄;如遇中途出差,持出差證明,出差期間的考勤在出差地所在公司打卡記錄;
3.2加班管理
3.2.1定義
加班是指員工在節假日或公司規定的休息日仍照常工作的情況。
A．現場管理人員和勞務人員的加班應嚴格控制，各部門應按月工時標準，合理安排工作班次。部門經理要嚴格審批員工排班表，保證員工有效工時達到要求。凡是達到月工時標準的，應扣減員工本人的存休或工資；對超出月工時標準的，應說明理由，報主管副總和人力資源部審批。
B．因員工月薪工資中的補貼已包括延時工作補貼，所以延時工作在4小時（不含）以下的，不再另計加班工資。因工作需要，一般員工延時工作4小時至8小時可申報加班半天，超過8小時可申報加班1天。對主管(含)以上管理人員，一般情況下延時工作不計加班，因特殊情況經總經理以上領導批準的延時工作，可按以上標準計加班。
3.2.2.2員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》，因無法確定加班工時的，應在本次加班完成后3個工作日內補填《加班申請表》。《加班申請表》經部門經理同意，主管副總經理審核報總經理批準后有效。《加班申請表》必須事前當月內上報有效，如遇特殊情況，也必須在一周內上報至總經理批準。如未履行上述程序，視為乙方自愿加班。
3.2.2.3員工加班，也應按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認；有打卡記錄但無公司總經理批準的加班，公司不予承認加班。
3.2.2.4原則上，參加公司組織的各種培訓、集體活動不計加班。
3.2.2.5加班工資的補償：員工在排班休息日的加班，可以以倒休形式安排補休。原則上，員工加班以倒休形式補休的，公司將根據工作需要統一安排在春節前后補休。加班可按1：1的比例沖抵病、事假。
3.2.3加班的申請、審批、確認流程
3.2.3.1《加班申請表》在各部門文員處領取，加班統計周期為上月26日至本月25日。
3.2.3.2員工加班也要按規定打卡，沒有打卡記錄的加班，公司不予承認。各部門的考勤員(文員)負責《加班申請表》的保管及加班申報。員工加班應提前申請，事先填寫《加班申請表》加班前到部門考勤員(文員)處領取《加班申請表》，《加班申請表》經項目管理中心或部門經理同意，主管副總審核，總經理簽字批準后有效。填寫并履行完審批手續后交由部門考勤員(文員)保管。
3.2.3.3部門考勤員（文員）負責檢查、復核確認考勤記錄的真實有效性并在每月27日匯總交人力資源部，逾期未交的加班記錄公司不予承認。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(10)
使用力量訓練器械的注意事項
1. 做必要的調整
大多數的器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發現坐進座位以后交夠不著地，這時你就可以調整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也是最好和器械的轉軸成一條直線，這樣才及安全又有效。
2. 用適合你的重量
一般來講，合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8-12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體姿態、沒有其他部位幫助的情況下，所達到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊，勇士和你的重量來鍛煉才可以達到效果又好、又安全。
3. 做動作時要有控制、勻速緩慢、達到的效果會更好
如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，那么你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度過慢，對肌肉的挑戰性越強。有很多機械制造商推薦做每個動作時慢慢數數，舉起重量兩下，放下重量四下。現在有另一種新興的超慢速練習法，要求每個動作持續二十秒。這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。
4. 緩慢增加重量
當你的訓練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。有很多器械的設計可以讓你一次增加半個重量片，這些新的簡便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達到健身的目的。
健身注意事項
一、 訓練前熱身、訓練后拉伸
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練后身體的柔韌性會提高，利于進行拉伸。不要忘記訓練最后的放松運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、 正常的呼吸
正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本點原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吸氣。
三、 保持挺胸拔背
幾乎每一篇你讀到的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規范的重要性，其目的是保持軀干的穩定，提高訓練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
四、 肌肉大小和運動量的關系
某塊肌肉應該采用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
五、 控制與爆發相結合的訓練速度下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉最大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹以上原則，就越能保障肌肉纖維在安茜的前提下受到微創，進而恢復和生長。
六、 訓練目標決定訓練次數
如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這并不是說你只能采用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的目標是什么，并且知道相應的訓練方法是什么。
七、 器械與自由重量這兩種類型的訓練，都有自身的缺點，不可偏廢。初學者往往難于掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從練習中受益。但是，器械并不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛煉。器械類聯系的運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛煉。自由重量的靈活性和實用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛煉到每個部位。實際上，很多器械的練習方式都是模仿自由重量。
八、 強度是關鍵
為了不浪費你花在健身當面對時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛煉。如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么說明你應該增加訓練重量或者應該完成最后的5次。不管對于什么水平的訓練者，除去熱身組外，每一組訓練都應該到達力竭，即無力再多完成一次的程度。
九、在訓練優先進行復合動作初學者把復合動作作為訓練的重點，是明智之舉。所謂復合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的后半程，你已經消耗了相當的體力和精力，很難完成高質量的大重量訓練。所以，在熱身后，應該立即以最充沛的經理投入到復合動作之中。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(11)
玉米施肥的方法與注意事項內容提要:?玉米在我國的種植業占有非常大的比重，而且近幾年來經過不少的科學研發，玉米發的品種以及玉米的抗性都發生了很大的變化，玉米種類繁多，抗
玉米在我國的種植業占有非常大的比重，而且近幾年來經過不少的科學研發，玉米發的品種以及玉米的抗性都發生了很大的變化，玉米種類繁多，抗性極強，對環境的適應越來越強，但是施肥仍然是玉米高產中一個非常重要的環節，下面今天親農網給大家帶來了玉米施肥的一些干貨，希望能對大家有用。
施肥方法
1、基肥
玉米種植的基肥水玉米生長發育的基礎，所以施好基肥也就是為之后的高產做準備，基肥我們一般是使用農家肥為主，化肥為輔，平均一畝所需三千斤農家腐肥以及磷肥、復合肥、鉀肥、尿素各五十到一百斤左右，在翻過一遍的地中均勻的撒上，沒然后再重新整地，將肥料沒入土中，這樣可以保持肥力，并且增強玉米生長的抗性，然玉米盡快的適應生長環境。
2、齊苗肥
玉米栽種之后大概十天左右就會長出幼苗，由于玉米在土壤中的生長發育速度不一，所以有些長的會比較快，而有些卻生長非常緩慢，為了提高玉米的產量，我們會在這個時候進行一次施肥，按照玉米苗生長的不同程度，長勢較弱的多施加一點肥料，長勢強的稍微施加一點即可，這樣可以促進弱苗的生長，讓它們快速的追上強者的生長，保證田間玉米苗生長的速度一致。齊苗肥主要是使用尿素，平均一畝所需五十公斤左右。
3、拔苗肥
很多地方由于氣候的原因，如果玉米苗生長過高會導致玉米苗折斷，損失慘重，所以玉米苗不用長太高，在玉米長到四十厘米的時候我們可以對田間的玉米施加一次提苗肥，提苗肥并不是單純的提高玉米苗的生長速度，而是為了讓玉米快速的完成生長，促進花期，從而提高玉米的生長效率。提苗肥和齊苗肥類似也是一尿素為主但是可以適量的混上三十公斤左右的復合肥，這樣可以在一定程度上增強玉米苗的抗性。
4、促果肥
促果肥一般發生在在玉米結穗之后，出現小小的玉米棒的時候，這時我們可以噴施一些葉面肥以及少量的硼肥和鉀肥，用來保證玉米棒的成活和促進玉米棒的生長，這樣玉米的棒的生長速度會更快，同時這樣玉米顆粒生長的更飽滿，同時還能起到催熟的效果。
注意事項
玉米施肥主要就注意的就是因時施肥和因地施肥，一般情況下就是按照上面所講的這幾個時間段進行施肥即可，但是有時也會出現特殊情況，比如說玉米苗生長過慢，我們還可以增施肥料，其次就是土壤肥力不夠，比較貧瘠，可以增施。然后就是施肥的時候要注意肥料不能太靠近玉米苗的根部，不然玉米苗會被燒壞，還有就是像尿素、復合肥等等這種化肥我們在撒施之后要用土掩蓋，不然肥力會減弱，最后就是噴施葉面肥的時候不能過猛。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(12)
劃龍舟的技巧和力量訓練方法
(一)劃龍舟的技術分析
我們都知道船要前進，必須通過槳對水作用產生反作用力，推動船向前運動。由于賽龍舟是特殊的運動項目，技術上既要符合人體結構的合理性，又要在劃槳時不要產生有礙前進的分力，盡可能發揮肌肉的力量，因此劃龍舟技術是縱向與橫向結合的合理技術。
通過對不同環境下劃船動作細節的分析來做到效率最高和速度最快是劃龍舟技術分析的主要任務。具體的來說就是在維持合理身體姿勢的條件下，改進劃水的角度、路線、距離、速度，以及對移槳所產生的支撐力和船前進時受阻程度之間的分析。
(二)劃龍舟的技術動作方法
1.動作名稱
從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。在一般競技龍舟賽事中，劃手和鼓手的身體姿勢主要為坐姿，舵手為站立把固定舵。
2.動作方法
劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。
(1) 握槳。以右舷劃手為例。劃手左手先放在槳把的上端，稱為上手，四指從外向內并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端 (槳葉與槳把的交界以上約10cm處)，稱為下手，四指從外向內并攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然放松，用四指指肚二三節作用槳柄即可，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵]通常拉水時下手要沒于水中，以保證槳葉入水深度。下手握槳高度越高，槳葉入水就越深，拉水效果就越好，相應的，對劃手的力量要求也就越高。
(2) 坐姿。以右舷劃手為例。劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，略微彎曲，腳掌蹬緊前方座位下的隔板；左腿半屈，腳掌前撐自己座位下方隔板。(長距離拉力賽左、右腿可互換)。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵]合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩定身體重心。
(3) 入水。以右舷劃手為例。劃手劃水時，身體前傾，用小腹接觸外舷大腿，轉動軀干，右肩前伸，下手食指中指握槳即可。背部、肩部發力傳給右臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作，左手大約在眉前一拳左右。槳葉斜插入水，盡量不要挑起水花。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 槳葉斜插入水角度約為45°左右。以水花小，入水柔為優。大槳劃行過程中，身體前探入水動作幅度要大，以保證每槳的劃行距離。
(4) 拉水。拉水大致分為兩個步驟。第一個步驟是抱水，以右舷劃手為例，利用肩背部力量將上手前推，同時下手手肘略微彎曲，改為四指握槳，靠轉動軀干橫向發力。此時下手完全沒于水中，槳葉大致與水面呈80°—90°之間。第二個步驟是拉水。槳抱水后馬上要拉水，拉水時右臂后拉，左臂肩部使勁向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干靠蹬腿起腰后移縱向發力，拉水至下手到達自己臀部后方即可。全過程下手沒于水中，槳要垂直水面，拉水距離為1～1.2m。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 抱水靠扭轉軀干橫向發力，拉水靠蹬腿起腰縱向發力。拉水過程保證下手完全沒于水中，槳葉與水面始終保持80°—90°之間，發力要猛，距離要盡量長，保證槳深和槳距。
(5) 槳出水。在槳拉水結束后的出水動作。以右舷劃手為例。出水時，上手放松，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。出水角度大約為45°左右。左舷劃手動作相反。
[動作關鍵] 出水時動作要輕要柔，順著槳葉方向切出，切記不可挑水，以水花小動作輕為優。
(6) 前推回槳。比較常用的有以下兩種方法：
①上手下壓，使槳葉幾乎與水面平行切過，接著右臂往前推槳，然后入水。這種方法由于切過迎風面，回槳阻力較小，適合風浪較大的比賽場地，但是回槳路徑較長。對槳頻影響較大，對運動員手臂力量要求較高。
②上下手同時向上提槳并前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。這種方法入水類似鏟水的感覺，由于回槳路徑短，可以提高槳頻，一般用于快頻槳。
[動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放松，為拉水過程作準備。
(三)劃龍舟動作技術的教學與訓練
1.劃龍舟動作教學方法與建議劃
龍舟教學與其他體育項目一樣，既有體育的性質也有教育的性質，因此劃龍舟教學過程必須以教育學和體育理論作指導，深入研究龍舟教學的特點、過程、原則、方法，掌握教學規律，不斷提高劃龍舟的教學質量。
劃龍舟動作技術的教學方法。劃龍舟教學的目的主要使學生掌握龍舟的知識、技術和技能，劃龍舟教學中必須以練習方法為主，輔以語言和直觀的方法。
劃龍舟的教學一般采用分解教學法，即把一個完整龍舟劃手動作周期合理地分成入水、拉水、御水、空中移槳四個部分，然后逐步地進行教學，最后達到全部掌握。
2.龍舟動作技術練習方法
(1)劃手動作技術的學習與練習方法。根據直觀性、循序漸進、鞏固性的教學原則要求，龍舟劃手動作技術的教學順序是：完整動作技術的介紹一分解成幾個動作教學一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學。教師在教學過程中，先講解，進行完整動作示范，再進行分解動作示范，使學生明確動作要點。訓練時先采用一對槳或多對槳訓練輪流訓練，互相糾正，體驗動作。可根據體能水平，逐漸增加單次劃行槳數。待動作規范后，可采用遞增，遞減的方式逐漸增加單次劃行訓練量和人數，使船員感受全船節奏。訓練過程中，要求船員在劃行過程中大聲數出槳數，不可憋氣沉悶。全船一起劃行，由鼓手打鼓指揮，以慢槳頻大槳距感受拉水做功。大槳劃行基本掌握，全船節奏能夠合在以后，可開始訓練全船起速劃行動作。由于船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般采用深插后拉技術，具有槳葉吃水深，拉水時速度要快（大概為途中槳的2倍速度）槳距短的特點。發力利用兩腿前蹬后撐，轉肩起腰。一般來說，12人舟7槳，22人舟5槳就可以將船速帶到最高速度，隨后進入起速快頻槳階段。賽前集訓可針對比賽項目針對訓練，要求鼓手記錄每一次起速，大槳，沖刺槳的時間和槳數，再根據每一次的總時間和劃手的反饋針對性訓練或調整戰術。
(2)鼓手動作技術練習方法。鼓手通常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心。通常劃手根據鼓手鼓聲改變槳頻及劃法，在比賽過程中，鼓手又是全船能夠最清楚最直觀的觀察到賽事情況的運動員。因此鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手在選拔過程中要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強。在訓練合比賽過程中要求鼓點準確，善于變通，富有激情，能夠時時刻刻掌握劃手狀態和調動劃手情緒。
(3)舵手。舵手掌握龍船前進、后退的轉向。配合鼓手是全船的調度指揮中心。舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有心理素質好，臨危不懼的特點。舵手撐舵時，要求眼看前方，身體稍彎腰前俯，兩腿前后開立成弓步，在劃手拉水時，兩腿用力向前蹬船。身體律動節奏和全船保持一致。時刻注意和鼓手的溝通和交流。
3.錯誤動作的糾正方法
糾正錯誤動作，首先要觀察單人動作是否正確，拉水效率是否高效。再要觀察全船動作，節奏，拉水爆發是否一致。賽龍舟所需人數較多，觀察錯誤動作的方法可采用分類觀察法。即教師將學生在練習中所產生的錯誤動作分成幾種類型，先糾正普遍存在的錯誤動作，再糾正個別的錯誤動作。在糾正錯誤動作時，老師要反復講明動作要領，耐心啟發學生積極思考正確的動作，并與自己的動作進行比較，讓學生知道自己動作錯誤的原因，并抓住主要矛盾進行改進，才能收到效果。總之，訓練初期動作的正確掌握十分重要，一旦肌肉記憶形成，再要糾正一個錯誤動作，往往比學習一個新動作還困難。
(四)劃龍舟的體能訓練
1.主要力量訓練
龍舟作為一項富有激情的水上運動，自然對與動員的體能素質特別是力量方面要求就高。在訓練過程中，特別要注意以下幾個肌肉群的力量強化。
(1)背部肌肉群。背部肌肉群力量的大小直接決定拉水力度。主要包括有背闊肌，斜方肌，大小圓肌，岡下肌等。日常訓練過程中可通過引體向上，杠鈴啞鈴硬拉，劃船等動作強化背闊肌。
(2)上肢肌肉。上肢肌肉群力量決定控槳力量，回槳靈活速度等。主要包括肱二頭肌，肱三頭肌和前小臂肌肉群。訓練項目中可通過單杠吊杠，雙杠臂屈伸，俯臥撐等動作來強化此肌肉群。
(3)核心肌肉群。核心肌肉群直接決定運動員的身體靈活程度，對劃行過程中起腰動作有很大影響。主要包括，胸肌，腹肌，豎脊肌等。可通過各種變形仰臥起坐，俯臥撐，背飛等動作強化此部分肌群。注意，一切腰腹力量訓練過程中不可塌腰駝背，否則對腰部關節有傷害。
注：可參照人體肌肉分布圖
2.輔助訓練
在龍舟起速或沖刺階段，槳頻能高達110次/每分鐘左右，無氧消耗非常的大，對運動員的心肺能力要求較高。因此輔助訓練主要針對運動員的心肺功能展開訓練。除此之外，在劃行過程中蹬腿起腰的動作，對腿部力量也有一定的要求。輔助訓練可增設游泳，5000米，10000米長跑，沖樓梯等項目來提高此方面的能力。
3.訓練注意事項
訓練過程中，要注意訓練動作的正確性，確保能夠刺激到特定的肌肉，不可盲目追求數量和重量。還要注意訓練前后的拉伸和放松運動，杜絕訓練的意外傷害。力量的增加和肌肉維度的增大，本質就是肌纖維的斷裂和重組的過程。因此，訓練后的恢復也至關重要。日常不同肌群的訓練可根據訓練強度和恢復情況以穿插進行，如制定背部肌肉訓練日，腰腹力量訓練日，上肢力量訓練日，心肺功能訓練日等。高強度的訓練后，洗澡水溫不可過高，以防次日出現肌肉酸痛，影響訓練進程。若出現肌肉酸痛，可適當休息，期間要注意酸痛部位的保暖和蛋白質的攝入。
附：人體肌肉分布圖
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(13)
訓練的注意事項：1，飲食：
食物多樣，谷類為主，營養平衡
食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂
多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品
每天喝牛奶或酸奶
肉類食物要適量，多吃水產品
注重早餐和必要的加餐
重視補液和補糖
在醫學指導下合理使用營養素補充品
2，放松：
訓練后的恢復非常重要， 我們都應引起足夠的重視。 下面我在介紹一些放松按摩手法：
? ?常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。
? ? （１）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。通常應用單手按法或雙手按法（圖1、圖2）。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，常用于上肢和肩端的單手摩法（圖3），和常用于胸部的雙手摩法（圖4）。
? ? （3）推法： 用力推動叫推法。有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看(圖5)的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了（圖6）。
（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法（圖7）。
（5）揉法： 用手貼著皮膚，作輕微的旋轉活動的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。對于背部面積大的部位，可用手掌揉法。有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法（圖8）。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對于局部痛點，使用揉法十分合適。
? ? （6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結果，常用的有單手捏法（圖9），和雙手前進捏法（圖10）。
? ? （7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，也就是一分鐘達到600次左右為宜。 顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法（圖11）。
（8）打法： 打法又叫叩擊法。打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。 打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：? 側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行（圖12）。
平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一后在節奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用于肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部（圖13）。
豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用于背腰部（圖14）。
以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應該先輕后重，再由重而輕。當然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢時一秒鐘兩下，快時逐漸加到六下或八下。
應該記住，無論使用那一種打法，開頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而后逐漸轉強。兩手掌落下時，既要有力，又要有彈性，使患者感覺舒服。叩打時間一般是１～２分鐘，或３分鐘就可以了。極個別情況下，根據病情，延長一些時間，或縮短一些時間。這種手法，也可在按摩后來配合進行，也可同按摩手法夾雜進行。
以上這些方法有的時候也可以用腳來代替，例如在按摩大腿、小腿或者背部的時候，雖然腳的靈活性比手稍差，但是力量卻比手大得多，非常適于放松深層肌肉。
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3，常見傷病及其恢復足底疼（跖骨疲勞性骨膜炎）
其主要損害是在跖骨(特別Ⅱ、Ⅲ跖骨)及其周圍的軟組織。包括兩種病；即跖骨的疲勞性骨膜炎及疲勞性骨折，前者是由于跑跳過多，致使骨間肌將骨膜牽扯或部分剝離所致。后者是在前者的基礎上，由于脫鈣及疲勞，失去周圍組織的保護性支持,再加以外力引起。
癥狀：
1） 最初感覺于跑步時足痛。如果運動性質不改變，痛即逐漸加重，甚至日常走路時亦痛。
2） 壓痛：于跖間隙的軟組織及骨上有壓痛。
3） 前腳用力蹬地時傷部出現疼痛。
膝蓋疼
臏尖部開始有酸脹不舒，以后出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。
在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。這是由于受到損傷的腘肌或愈合以后的瘢痕、粘連等病理組織，在屈膝或過伸膝時受到牽拉或擠壓而發生的。疼痛的部位多在膝蓋前面、小腿后面及足跟部。這是由于腘肌的病理改變壓迫或刺激了脛神經的關節支和支配小腿和跟骨的神經支所造成的。
踝關節
在發炎腱鞘的局部，常常出現疼痛、壓疼和腫脹。最多發生的是部位是：伸肌腱腱鞘炎多發生在支持帶附近；屈肌腱腱鞘炎多發生在內踝后下部;腓骨肌肌腱腱鞘等常發生在外踝的后下部。其癥狀可因腳的活動而加重，有時可以產生跛行，并依不同組別的腱鞘炎癥而出現不同姿勢的跛行；
小腿
1．肌肉疼：小腿后側困酸沉痛，休息后再活動時疼痛加重，繼續活動后疼痛又減輕，勞累后又加重。檢查小腿后側廣泛壓痛，無明顯腫脹，踝關節跖屈抗阻力疼痛加劇。
2．脛骨疼：急性外傷者，在損傷的局部會立即出現脛骨前的疼痛。慢性損傷者，逐漸出現脛骨前或小腿后的疼痛。無論急性或慢性損傷，疼痛都在活動時加重，特別是在走路較多、上坡、上樓和作后蹬腿的動作時疼痛更重，但是當活動開以后就逐漸緩解，休息以后又出現疼痛。個別患者可以出現夜疼，嚴重的可以出現跛行。
預防及其治療：
這些病多是由于場地太硬，或者鞋底不舒服，準備活動不充分再加上跑步時間比較長造成的，因為我們的西操場地比較硬，所以我們訓練時盡量穿軟底的跑步鞋。
這種癥狀持續的時間不會很長，準備活動做開之后會感覺好一些，或者也可以采取一些積極的治療方法
理筋法：
1，用紅花油、莪術油或普通按摩油，輕輕涂在患處，然后用拇指輕輕按肌肉力學方向推理,用力先輕后重，以患者能忍耐為度，如此5～10分鐘。 在推理當中，可發現一個若數個痛點，在理筋法結束時，用拇指壓痛點10～15秒鐘即可。
2，選用合適尺寸的彈性正骨膠帶，對傷部組織軟固定，可快速消腫止痛，縮短療程，每3—4天一換，連續使用3周。
3，口服止痛活血消腫藥。可在七厘散、九分散、云南白藥、沈陽紅藥中任選一種，按說明服用，可活血化瘀，消腫止痛，縮短療程。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(14)
巢蕨的栽培方法與注意事項
巢蕨又稱鳥巢蕨、山蘇花，由于巢蕨的葉片呈輻射狀環生于根狀短莖周圍，中間空如鳥巢，故此得名。巢蕨原產于熱帶、亞熱帶地區，現在在我國臺灣、廣東、廣西等地均有分布。巢蕨的葉片密集、葉色終年碧綠光亮，是非常著名的附生性觀葉植物。
巢蕨
一、巢蕨的栽培方法
1、土壤：巢蕨盆栽常用山泥、塘泥摻拌適量碎木屑為培養基質，再稍微加點基肥。基肥可用豆餅；有條件的可用蕨根、苔蘚或碎樹皮作盆栽材料。
2、澆水：巢蕨對水分的要求較嚴格，經常檢查水肥情況，平時要經常澆水保持盆土潮潤，還應每日數次向葉片及周圍噴水，保持相對濕度80％以上。但盆內不可積水，否則容易爛根致死。
3、陽光：巢蕨栽植后宜放在庭院內遮去約50％左右陽光的樹陰下養護。每5－7天要轉動1次花盆方向，使植株受光均勻，各部分平衡發展，以促其生長健壯。
4、溫度：冬季可把巢蕨放在溫室或房間內向陽的地方，使其接受溫暖的陽光。白天室內溫度最好在20℃以上，夜間也應在15℃以上，溫度低則停止生長。
5、施肥：巢蕨生長季節每隔20天左右施1次肥，一般每年施4－6次肥即可。
6、修剪：巢蕨需要適時剪除枯萎枝葉，以保持株形美觀。
巢蕨
二、巢蕨的栽培要點
1、巢蕨盆栽常用山泥、塘泥摻拌適量碎木偶為培養基質，再稍微加點基肥。基肥可用豆餅；有條件的可用蔽根、苔蘚或碎樹皮作盆栽材料。
2、巢蘸喜溫暖、潮潤和半陰環境。栽植后宜放在庭院內遮去約50％左右陽光的樹蔭下養護。生長期要注意經常檢查水肥情況，它對水分的要求較嚴格，要經常澆水保持盆土潮潤，并應每日數次向葉片及周圍噴水。保持相對濕度80％以上，但盆內不可積水，否則容易爛根致死。生長季節每隔20天左右施一次肥，一般每年施4－6次肥即可。冬季可放在溫室或房間內向陽的地方，使其接受溫暖的陽光。白天室內溫度最好在20℃以上，夜間也應在15℃以上，溫度低則停止生長。
3、每5－7天要轉動一次花盆方向，使植株受光均勻，各部分平衡發展，以利促其生長健壯。
4、適時剪除枯萎枝葉，以保持株形美觀。
現在巢蕨常被用來制作成吊盆，如果做成大型盆栽的話，賓館、庭園中會更常見到它們的身影。在熱帶園林中，巢蕨常被栽種在附生林下或巖石上，以增添野趣。如果你對花粉過敏，或者不喜歡在家居室內布置花的話，那么巢蕨這種葉片碧綠的觀葉植物就非常適合你來飼養了。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(15)
米蘭花的養殖方法與注意事項
一、米蘭花的養殖方法
米蘭花，風景樹的一種，葉小，花小，一般以黃色居多，為大葉米蘭變種。制作一米蘭被大家所喜愛，是因為其開花的時候，花極香，四季常綠，所以也被人稱為四季米蘭，因其花卉比較小，也被稱為碎米蘭。以男方家庭栽種居多。
其實米蘭是一種暖生植物，喜歡陽光充足的地方，只要陽光好，那么花開的好看，而且香味香。因為生長環境導致，不適合寒冷時期或者地帶生長，耐陰一般，比較喜歡陽光。溫度一般為23℃左右最適宜。冬季不能少于10攝氏度。
1.米蘭喜歡溫暖的氣候，所以一般建議溫室養，夏季可以放在外面，但是要注意遮陰，適當的遮陰還是可以的。一般溫度保證在25攝氏度左右，夏季最熱的時候適當澆水降溫。冬季一定不能低于10攝氏度，不然會凍傷的。
2.米蘭喜歡濕潤，所以需要適時的澆水，特別是生長期，不過記得不能發生水澇，因為如果澆水過多會引起葉子發黃、爛根等一系列問題。所以一般一天2次澆水即可，而且夏天的時候需要對葉子進行適當的灑水。
3.米蘭對于肥料并不是很要求，但是因為其一年回開很多次花，所以就造成了養分的不足，所以在開花后需要及時的施加一點肥料，不能過多。
4.土壤選擇酸性土壤就好，腐蝕質以腐葉為主，也可以購買市場上的專用肥料即可。
二、米蘭花養殖的注意事項
米蘭只要給予其適當的溫度，那么就能奇香滿枝，而且在夏天這個時間段花香最香，最適合開花的溫度為30攝氏度。在養殖的時候注意溫度要控制在25攝氏度才能正常的開出美麗而又香味十足的花。
米蘭花一年四季都需要陽光，日照最好12小時，所以米花最好放在陽臺或者栽種在庭院里，這樣才能保證葉子的綠色鮮艷花香美麗。
米蘭花如果不能及時合理的補充肥料，那么就會萎蔫。因為一年多次開花會導致養分的不充足，如果缺少肥料，那么就不會開花，或者還沒開就落了。所以在開花后，需要及時的施肥料，為下次開花做準備。生長期稍微可以濃一點，開花期也可以適當增加。
合理的澆水是其生長的必要，如果缺水那么就會長不大，但是如果水多，那么就會爛根黃葉子。所以建議一天兩次即可。
三、米蘭花掉葉子的處理方法
很多人在養殖的時候會出現很多米蘭葉子掉了的問題，但是卻又找不到問題在哪里，其實這是管理不當造成的。
1、如果澆水過多或者過少都會造成葉子脫落的問題，因為水太多，那么會爛根，葉子缺水，所以葉子很容易干枯，脫落。水少的花直接導致葉子水分不足，然后就會直接死亡。可以將做記錄，每天給米蘭進行澆水。實行不干不澆水的原則。而且將米蘭的日照時間延長，夏季中午太陽猛烈就可以適當的避陰，對葉子進行稍微的澆水。如虹澆水后葉子落葉，那么可以對米蘭進行移植，放置另一個盆子里，然后從新進行澆水施肥。
2.如果發生蟲害，也會造成米蘭花落葉，一般以白粉病、介殼蟲。所以可以適當的進行石灰水等殺蟲劑進行殺蟲，然后適當的施肥澆水，日照，來復原。
四、米蘭花有毒嗎，解答
五、米蘭花的修剪方法
米蘭日常修剪的第一一般在春季準備生長萌發之際，主要是減去一些冬季枯萎的或者被病蟲殘害的一些枝椏。以及過于密集而導致光合作用減弱的密枝。
植株在成株之后，在生長過程中很多側芽或者頂芽都不盡相同，所以建議可以適當的進行修剪，保證生長的整齊。不過在孕蕾期，對于枝葉可以不減，以用遮陰擋陽只用。
標槍快速力量訓練的方法與注意事項(16)
合唱訓練中的基本方法及注意事項
王彥;
【期刊名稱】《呂梁教育學院學報》
【年(卷),期】2015(000)002
【摘要】合唱藝術充分反映一個集體的音樂素質和水平,因此,要對合唱隊員進行正確、科學的訓練,使其最大限度地發揮出整個團體的表現力。本文結合合唱訓練的基本方法,對合唱訓練的注意事項作出詳細的介紹,以期提高合唱的整體效果。
【總頁數】2頁(P.70-71)
【關鍵詞】合唱訓練;基本方法;注意事項
【作者】王彥;
【作者單位】信陽職業技術學院;
【正文語種】英文
【中圖分類】J616.2
【相關文獻】
1.簡述建筑結構設計的基本方法及注意事項 [J], 陳惠寧
2.淺析房屋建筑結構設計的基本方法及注意事項 [J], 章涓毓
3.房屋建筑結構設計的基本方法及注意事項分析 [J], 陳哲
4.淺談建筑工程結構設計的基本方法與注意事項 [J], 張洋
5.建筑結構設計的基本方法及注意事項探究 [J], 孟浩
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