教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據課程標準，教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。教案包括教材簡析和學生分析、教學目的、重難點、教學準備、教， 以下是為大家整理的關于初三體育中考訓練教案4篇 , 供大家參考選擇。
初三體育中考訓練教案4篇
第1篇: 初三體育中考訓練教案
初三體育中考訓練計劃方案
第一學期第一周至十六周訓練內容：
同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
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二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生11.5米女生7.6米) 方法與步驟：
扔實心球的技巧：
動作要領：握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放松；
②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢：
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預擺：
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最后用力：
最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。
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四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
中考體育應試技巧：跳遠易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
五、提高立定跳遠的訓練方法及要求：(滿分男生2.47米女生1.96米)
立定跳遠輔助練習
動作要領
立定跳遠的要領預擺：兩美腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩美腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前美腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
? 動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
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2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
? 動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
?3、蹍跳步：主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
?動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
?4、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。
?動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
?動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
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6、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
?動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
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7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。
?動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。
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8、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量
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動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
中考體育跑步技巧：1000米戰術建議及相關注意事項
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
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亳州市2014年初中畢業升學體育考試評分標準
注：1、男生必考項目：1000米跑；自選項目：跳繩、坐位體前屈、立定跳遠、實心球（2千克）（四選二）。
2、女生必考項目： 800米跑；自選項目：跳繩、坐位體前屈、立定跳遠、實心球（2千克）（四選二）。
3、考試成績在兩個分值之間，得分就高不就低。(四舍五入)
第2篇: 初三體育中考訓練教案
九年級學生體育中考訓練計劃
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。
培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。
同時還必須依靠學校領導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育、醫務監督，使訓練有組織、安全有序地進行。
二、教學目標
1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。
2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。
3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。
三、訓練內容
1000/800 50M 男 立定跳遠 女 足球 男女
四、根據我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：
以課堂教學為主與課外練習相結合，同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。
五、訓練內容分析：
1、訓練采用強化學生身體素質，主要發展學生耐力、爆發力、速度、下肢力量、靈敏性、足球技術為主
2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。
3、教師采用激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習
六、邊緣生分析
6班：
7班：
8班：
9班：
10班：
屬于肥胖型或身體體質弱，很難達到要求：
有上升空間：
訓練不積極：
成績良好、上升空間很大：
成績優秀：
成績優秀：
成績良好：
成績合格：
以上同學通過中考前的練習均有較大把握拿到滿分
這5位同學相對有較大難度，整體體育素質較差
第3篇: 初三體育中考訓練教案
初三體育中考訓練作文
【篇一：2016屆體育中考】
咸寧市2016年初中畢業生學業考試體育考試工作
實施方案
一、考試時間
體育考試在2015年11月10至11月30日完成。
二、考試報名
體育考試報考與學業考試報考統一進行。由參考學校組織考生在網上報名，體育考試不再單獨組織報名。體育考試所用數據庫及準考證統一由中考軟件生成。準考證10月30日前在咸寧市教育局體衛藝科領取。各縣（市、區）教育局11月1日前到天康網站（.cn）下載2016年咸寧體育中考試軟件。
三、考試內容及分值
根據咸市教基?2015?10號文件要求，體育考試采取平時體育成績和體育測試兩部分進行綜合評定，滿分為30分。
（一）平時體育成績（10分）
考生平時體育成績按該考生初二和初三《國家學生體質健康標準》的考試結果計取。其分值按每學年滿分為3.5分，換算辦法為：90分以上為3.5分，75—89分為2.5分，60—74分為1.5分，59分以下為0.5分。兩學年共計7分。另外3分為初三學年平時體育成績和體育課考勤、體育課上表現等情況的評定（優：3分，良：2.5分，中：1.5分，差：1分）。
（二）中考體育測試（20分）
中考體育測試項目及分值設定為：
1、跳繩（男、女）：6分
2、坐位體前屈：4分
3、1000米跑（男）、800米跑（女）：10分
各項目評分標準詳見下表：
（三）計分辦法
說明:1、1000米（男）、 800米（女）低于5分25秒（男）、5分（女） 以下成績且堅持跑完的得2分。2、跳繩、坐位體前屈二項指標的評分在 1分的分值以下評為零分。
體育科目考試30分（其中平時體育成績10分，測試成績20分）按50%折算計入中考總分。
（四）測試方法
1、統一采用智能型電子測試儀進行各項測試，ic卡計分，電腦自動評分，現場反饋成績給學校和考生。
2、跳繩限測1次，計算1分鐘內完成；坐位體前屈限測2次；長跑限測1次。
3、咸寧市2016年初中畢業生升學體育測試流程圖
四、考試組織
1.平時體育成績的測試工作由各初中學校負責組織實施，各縣（市、區）教育局對測試工作進行監督和抽查。
2.體育考試由各縣（市、區）教育局負責組織實施（溫泉城區的考試工作由市教育局負責組織），具體實施方案于10月30前報市教育局體衛藝科和市教育考試院。
3.在外地就讀，符合報考條件，需回咸參加學業考試的考生，應參加統一體育考試，其平時體育成績由考生就讀學校出具成績證明，縣（市、區）審定。沒有成績證明的考生，平時體育成績計為零分。
五、免考與緩考
1、因肢殘喪失運動能力和因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生可申請免考。因傷、病或意外事故等原因，暫不能參加身體素質測試的考生可申請緩考。
因肢殘喪失運動能力的免考考生，其體育測試分值按所免考項目的分值計分；因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的免考考生，其體育測試分值按所免考項目的分值50%計分；因傷、病或意外事故等原因而緩考的考生，在各地確定的緩考時間組織考生參加測試，緩考與正常考試辦法相同。
2. 申請免、緩考程序為考生本人提出書面申請，填寫《初中畢業生學業考試體育考查免、緩考申請表》——出示醫院證明和相關證件（因肢殘喪失運動能力的考生應出具中華人民共和國殘疾證，）——家長簽字——班主任、體育教師目測簽字——學校審核——校內公示——縣（市、區）教育局審批（溫泉城區由市教育局負責），審批表存入學生檔案。
六、相關要求
1、各縣（市、區）教育局要依據本方案擬定考試實施方案及考務守則，組織考務培訓，完成對考試儀器的清理（如有故障應及時將信息反饋給廠家，由廠家安排上門維護）。考試全部結束后，應對所有成績進行審核（包括免考學生的成績）。經審核無誤后，12月10日前，以中考報名號為序,考試成績和平時成績按50%折算后用excel格式數據庫文件,刻錄成光盤，轉當地招生考試機構和市教育考試院。
2、要相對集中設置考場，并盡可能方便考生，利于安全。城區考場集中或分片設置；農村考場原則上不出鄉（鎮）；交通不便的個別山區學校，可采取送考到校的辦法，因地制宜，就近組織考試，考場實行全封閉。
3、各學校要建立學校與家庭聯系制度、學生身體健康狀況監測制度、體育教學與活動醫務監督制度。要堅持做好學生在校期間的體質健康檢查，要特別重視對學生心肺功能的考前檢查，對經醫生認定不能參加劇烈體育運動的學生，堅決實行免考制度。加強考生的考前教育，讓考生了解測試項目與考試要求，緩解緊張心理，發揮真實水平。
4、各地各校要加強現場測試的組織與管理，確保考試器材的要求，確保考生交通和測試安全。要加強對考務人員安全意識的教育，合理安全使用考試器材，杜絕因體育器材管理和使用不當而造成傷害事故的發生。
5、各考場要制定應急預案，設立醫療救護點，配備較齊全的醫療急救設備，準備專用救護車輛，與當地醫療急救中心保持聯系,確保考試安全順利。
6、各縣（市、區）教育局要認真進行考試總結，在考試結束20天內，將總結材料報市教育局體衛藝科。
七、本方案由咸寧市教育局體衛藝科負責解釋。
【篇二：2016體育中考失利反省】
2016體育中考失利反省
溫炯麟（8月2日）
前段時間初三教師組織去惠州鴨寮灣旅游以示充實的、富有拼搏的、充滿激情初三教學工作告一段落后。我想過要去，后來我覺得一個有兩年初三工作經驗的教師在教學、管理的能力上沒有進步反而退步需要的不應該是自我逃避，而是需要自我反省。當然，我不是說他們去旅游是自我逃避。（此處可以呵呵）
57.71校平均分比今年新黃埔區平均分58.36要低，比去年原黃埔區平均分58.21要低，比廣州其他好幾個區平均分要低。這個數字是危險的警告，我必須認真總結、反省。下面是我對今年中考失利的反省，希望在座的各位領導，各位老師給予指導。
失利原因1：本人的初三教學訓練工作計劃不夠嚴謹、完善。主要體現在沒有處理好必考項目與選考項目同等重要、缺一不可關系，教學訓練時有所忽略選考項目。 失利原因2：沒有很好的吸取去年經驗教訓，同樣的問題影響著今年的成績。 失利原因3：教學方法過于單一。主要體現在了解學生不夠深入，沒能因材施教。
失利原因4：對考生的考前思想工作做得不夠細。表現在只是簡單的對學生描述了體育中考的流程和各項目注意事項，給予學生鼓勵不夠，造成部分選考項目立定跳遠、三級蛙跳的學生因恐懼、擔心等負面情緒影響成績。
失利原因5：對學生不夠嚴格，導致學生不夠重視訓練。
下面是我想到的一些應對策略：
策略1:制定科學健全的教學工作計劃，有條不紊的進行教學、訓練。
策略2:吸取往年的經驗教訓，引以為戒，認真履職盡責。
策略3:對學生的嚴格的同時要讓學生感受到老師的愛心，要讓學生在嚴格中得到提高，在愛的氛圍中得到成長。
策略4：努力提升自己的專業、教學技能，更好的適應學生的發展需求。
策略5:貫徹理論結合實際的的教學原則，培養學生的探究能力、創新能力、實際操作能力。 策略6:鼓勵教育為主，靈活多樣的多種教學方法為輔。讓學生積極主動的去學、去訓練。
【篇三：2015年中考體育備考方案】
2015年中考體育備考方案
為了加強學生的體育鍛煉，提高體育中考的測試成績，按照往年體育中考的要求，結合所任教的九年級1班學生體質情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學生為本，以健康第一為指導，面向全體學生，著力抓好體能、技能訓練，全面增強學生的素質，提高中考體育成績。
二、基本情況
九年級1班開學至今進行了國家學生體質健康項目的測試，從數據分析上看，大多數學生體育成績不理想，學生的體育技術技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，有待于今后不斷加強與提高，尤其是加強班級前20名同學的指導和訓練，做到有的放矢。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。
通過學校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合，努力使學生形成積極鍛煉的態度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學考試有著重要的意義。（2015年體育中考有可能進行改革，總分提高至60分，取消原有的一些項目，增加800米耐力跑項目，按照學生真實得分計入中考成績。）
2、班級建立學生體育成績測試表 。
測試表分男女兩部分，名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時了解學生。
3、體育課上實行分男、女分小組練習，每組選出一名負責的同學擔任組長，按照老師的要求帶領同學加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學工作 。
初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質量，加強中考體育項目教學和訓練方法的指導。
5、按照往年備考經驗，提前做好學生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛煉。
6、印發中考體育考試項目評分標準，讓學生提前了解自己的成績對應的分值，做到心中有數，調動學生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃 。
第一階段：（12--1月中旬）主要進行考試項目的基礎練習，重點抓學生的基本動作要領和技術技能，加強身體素質練習，強化體能訓練。
第二階段：（2-5月份）提高階段，對所有考試項目進行強化訓練，力求在短時間內有所提高。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉 。
好的體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓練周期才會有所提高。
（1）本學期，學生每天圍繞田徑場跑3圈，女生跑內道，男生跑外道，基本上能滿足每天女生跑一個800米、男生跑一個1000米的訓練量。
（2）下學期開學后，堅持大課間跑步3圈，然后班級到指定的區域，進行立定跳遠練習，每人跳10次---20次左右，進一步加強學生的體能訓練。
（3）四月份左右，大課間跑步4圈，前3圈以班集體進行跑步，最后一圈完全放給學生，跑的快可以上前領跑。
9、利用體育課進行系統的訓練和測試，抓好培優補差，強化訓練。
針對學生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學生按成績分類、分組進行訓練，在下學期開學初利用體育課進行一次測試，尤其是對班級前10名的學生，進行重點關注和督促。同時采取好帶差的方式，同學間相互關心，相互幫助，最后達到共同進步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學生熟悉考試流程 。
在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習，熟悉考試流程，讓學生進一步了解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。
總之，目前初三（1）班的體育考試成績現狀不容樂觀，學生的身體素質亟待提高，在今后的日子里，我們體育教師會與班主任團結奮進、積極進取， 積極備戰，向學校、年級交上一份滿意的答卷。
體育老師：
2014年9月21日
第4篇: 初三體育中考訓練教案
教案
序號
9 課型 訓練課 主備人韓立霞
課題
1、 上肢力量及爆發力（男生）訓練
2、 腰腹肌力量（仰臥起坐女生）訓練
3、 坐位體前屈訓練
教學 目標
認知目標：使學生理解俯臥撐的技術原理，明確俯臥撐的目的是發展上肢力量及爆發 力，為引體向上做好輔助練習；
技能目標：通過訓練，使大多數學生基本完成訓練內容， 90%學生能達到動力定型；
情感目標：培養學生不怕艱苦、拼搏奮進的精神以及良好的集體主義精神。
重難
占
八、、
1?引體向上的標準動作
2.學生能夠在坐位體前屈中發揮出自己的最大水平
教法 與學 法
講解法、示范法
教學 準備
小墊子40個，標志桿3個
教學 過程
教學內容
教與學策略
二次 備課
教師指導
學生活動
時 間
組織形式
準
備 部 分
一課堂常規
1、 體委整隊，報 告人數。
2、 師生問好
3、 安排見習生
二準備活動：
1?慢跑2圈
2.徒手操：
6節 4*8拍
一、課堂常規：
1、 教師提前到 場，準備好場地 器材，排除安全 隱患。
2、 向學生問好。
3、 亙布本節課內 容及注意事項， 強調安全。
4檢查服裝
1. 體育委員整 隊，報告人數。
2. 向老師問 好。
3. 要求：精 力集中，認真 聽講，明確目 標。
1 O分鐘
OOOOOO OOOOOO
P 0 0 p p P Q 9 9 9 守 0
★教師
要求：快靜齊 聲音宏亮，精神飽 滿。
組織：成體操隊形 OO O O O O OO O O O O 0 0 0 P 0 P
p P 0 p p P
★教師
基
本 部 分
1、 （男生）俯臥
撐30個*4組
2、 （女生）一分 鐘仰臥起坐
3組
3、 坐位體前屈練 習
4次
要求：
教師講解清楚動 作要領，并作示 范。
仰臥起坐要求肘 關節與膝關節持 平或者超過膝關 節，倒下時候肩 膀碰墊，過程中 臀部不能離墊 子。
兩腿稍稍分開， 腳尖略向外側 傾，雙手的中指 指尖頂住儀器滑 塊上的點，勻速 向前推進，推進 的過程中放松肌 肉，緩緩吐氣， 直到自己的極 限。
1. 學生兩人一 組，相互計數。
2. 鼓勵對方按 要求完成任 務。
3. 及時改正對 方中的不標準 動作。
5分鐘
OOOO 。。己
OOOO O O□
OOOO O O□
OOOO O O□
兩人一組，分組測 試。
結
束
部
分
1、 放松練習
2、 小結：師生交流 訓練心得
3、 收還器材
4、 師生再見下課
強度較大，學生 兩人一組進行墊 子上的放松活 動。
認真放松，達 到身心的徹底 放松。
兩人一塊墊子，進 行身體的徹底放 松，放松身體各個 部位。
預計 運動 負荷
預計教學密度：35%--40%
預計教學頻率：120-140
教學 反思
