訓練日記300字7篇
訓練日記300字(1)
武術訓練日記
很久沒練武術了,今天,感受最深的是正踢,正踢時我的腿沒有踢高沒有伸直,手掌沒有撐平,以后我一定要加強訓練!不要被別人嘲笑!下面是我三天的武術訓練記. 第一天.剛開始我們先熱身運動,把韌帶拉開,我在豎叉時腿一直壓不下去,坐盤做不下去,搬腿時沒辦法放在頭上. 輔助動作盤打還可以,另外一種摟手坳弓步沖拳弓步壓不下去,直角做成了鈍角;彈腿沖掌并步抱拳腳我總是沒有踮起來;馬步架打手沒有橫拳豎拳搞不清楚,婷婷姐姐為了我動作好記編個故事:前面有個敵人我用左手揮一下,他還沒死,我用右手沖拳打他還沒死,我再用左手打還沒死,最后我用右手沖掌被我給打死了,這時,我的左邊又有敵人,我馬上收拳回來用右手打他一下給打死了,我的右邊又有敵人,我用右手沖掌打他一下死,我就馬上收氣又來一個敵人,用右手插過去給他一個暗示,又打他,連續地打他...... 第二天:好久沒動了,今天腿很痛很想不去,但是媽媽讓我堅持,上午,沒讓我練基本動作就讓我練輔助動作,打敵人的動作打錯了.后來,我規定拳我很多地方都不會,我總是蹲不下去,掌沒撐好,勾手也做不好.早上,我去體校時,只遲到一會兒,跑步后壓腿,做基本動作我還學了三個招式.1先正踢跑一小段空中腳板對著前面;2掄臂單拍腳掄臂拍地炸拳;3. 掄臂單拍腳右腳弓步左手拳右手掌而且右手壓著左手. 第三天.婷婷姐姐又教我一個套路,為了好記動作又編一個故事口訣:左手右手的掌都朝著左邊,這時右邊有個敵人,我的右手擋過去,同時左腳往后退,左手穿掌,撲步后整個人成大字形撐起來,重復......
訓練日記300字(2)
訓練日影評
（一）
這可能是我看的第一部丹澤爾華盛頓演反面角色的電影，雖然開始感覺有點不舒服，但后來越來越覺得這個社會毒瘤一樣的最黑暗的警察形象的確演得很棒。影片給我們介紹了這位為了保護羊群而勇于殺入狼群的狼，而殺狼的過程中，他也成了比狼更恨毒的魔鬼。這個警察已經不是在執行公務，而是以執行公務為名利用犯罪和非法交易來鞏固自己的黑道地位。而警察對于黑道中人的威懾特權成了他橫行霸道的武器，而伸張正義還時不時地出現在他的口頭最為他墮落的理由。這個人又復雜又可怕，很佩服丹澤爾華盛頓的演技。
其實影片中的伊森霍克我也很喜歡，我從他的身上看到了柯里斯廷貝爾的影子，也許是因為留胡子的原因，但他身上沒有柯里斯廷的老成，他洋溢的是一種正義和陽光。影片的開頭一心想成為一個好警察的伊森霍克不知道自己從一上車就中了阿倫佐的圈套，而后來也慢慢的被逼上了絕路，一次又一次的目睹阿倫佐的暴行越來越讓他質疑警察這個職業。然而最終他還是選擇了正義的一方。他讓我想起了阿爾帕西諾在女人香里說過的話：“雖然這條路很難，但是他還是選擇了正確的道路。”
可能人在社會上就是要面對一些困難的選擇，捷徑也許能讓人輕松克服困難，但是既然被稱為捷徑，那必然不是正道。我覺得影片雖然很大篇幅都在描繪阿倫佐游走于白道和黑幫之間，但最終還是讓他得到了報應。畢竟這不是正確的道路，而且阿倫佐的勢力和權力使他已經到了瘋狂的程度，根本無法控制自己的情緒，隨便找一個犯罪的人他都要肆意地把憤怒發泄在這個人身上。這樣的無限膨脹的欲望是他最終不得好死的原因。這個人也不是一無是處，從很多地方，可以看出他原本是個好警察，但苦于不能憑借正當的方式解決違法行為，于是他一氣之下走上了這條黑暗的不歸路。這樣的選擇實在有些恐怖。
每個人遇到問題都面臨抉擇，選擇之前要think twice。
訓練日影評（二）
“眼前道路無經緯，皮里春秋空黑黃”
以上是《紅樓夢》里薛寶釵《螃蟹詠》的摘句，本人對于詩詞并不精通也不迷戀，但恰恰對這句詩印象深刻，《螃蟹詠》側面發襯出寶姐姐的事故，也反映了曹雪芹對追名逐利而不辨經緯世道的鞭笞。我想《訓練日》要表達的和《螃蟹詠》也是異曲同工吧。
影片以兩個小時的時間講述了伊森霍克扮演的新晉戒毒小組成員一天的“訓練日”經歷，滿腹壯志的他從開始就夢想能夠在自己的努力下升官，獲得優厚的生活。可是戲劇性的，在他加入解讀組的第一天就遇到了能夠改變他一生命運的事情。我們也通過他的眼睛看到了一幅幅赤裸裸的人性寫真。執法者可以假公濟私，為了私利謀取不法之財，不想節外生枝，可以毫不猶豫的殺人滅口，同事之間可以狼狽為奸的相互掩護，儼然是法律制度下的小黑幫，而操控這一切的就是丹澤爾華盛頓扮演的老奸巨猾的黑人警探，因為自己在警界的資歷和人脈，他顯得自信滿滿，歸他帶的新晉警探就屢次被他耍的團團轉，他懂得人性的弱點，用暗示、勸解來騙取他人的信任、達到自己的目的，為了獲得解救自己性命的錢財，他無所不用其極，并且在殺人貪贓之后謹慎老練的善后，影片層層遞進，讓我們看到了他的狠辣；而同時他又是一個被操控者，殺人償命，因為殺死了俄國的黑幫頭目，要保全自己就必須利用職權籌集到救命的錢，反而越陷越深，落得一個橫尸街頭的境地。
伊森霍克作為一個“新人”，代表著剛剛步入社會的人們對于前途的不安和迷失，心中存在著正義，卻必須在適應所處環境的前提下慢慢放開把守的原則，黑人警探對他進行“說教”，讓他進行了解仕途險惡，他也半聽半從，甚至在其對于名利的引誘下，他似乎也會“和稀泥”似的睜一只眼閉一只眼，放任罪惡。如果不是黑人警探騙他羊入虎口，也不見得他會良心發現吧，于是電影中正義的角色確是在“私人恩怨”的感召下去和邪惡警探赤裸裸的硬碰硬，著實是讓人唏噓的。黑人警探也調侃的對他說“你很像以前的我”，這預示著時間對于人性改變的腐蝕作用。有趣的是，此片導演安東尼·福奎阿09年的《布魯克林警察》中，伊森霍克就扮演了一個因為生活的窘迫而知法犯法的警察角色，這是《訓練日》日后的延續？
影片堪稱上流水準，節奏順暢，幾乎沒有冷場，在場場快人的槍戰戲中加入了敏感的人性論，對于觀眾是次不錯的啟迪。非常贊嘆丹澤爾華盛頓的表演，他刻畫的黑人警探雖然不討好，但十分真實可信。從開始的桀驁不馴到中途的原形畢露，再到結局的落寞不堪，層次分明，讓人信服，奧斯卡影帝的殊榮當之無愧！
訓練日影評（三）
這可能是我看的第一部丹澤爾華盛頓演反面角色的電影，雖然開始感覺有點不舒服，但后來越來越覺得這個社會毒瘤一樣的最黑暗的警察形象的確演得很棒。影片給我們介紹了這位為了保護羊群而勇于殺入狼群的狼，而殺狼的過程中，他也成了比狼更恨毒的魔鬼。這個警察已經不是在執行公務，而是以執行公務為名利用犯罪和非法交易來鞏固自己的黑道地位。而警察對于黑道中人的威懾特權成了他橫行霸道的武器，而伸張正義還時不時地出現在他的口頭最為他墮落的理由。這個人又復雜又可怕，很佩服丹澤爾華盛頓的演技。
其實影片中的伊森霍克我也很喜歡，我從他的身上看到了柯里斯廷貝爾的影子，也許是因為留胡子的原因，但他身上沒有柯里斯廷的老成，他洋溢的是一種正義和陽光。影片的開頭一心想成為一個好警察的伊森霍克不知道自己從一上車就中了阿倫佐的圈套，而后來也慢慢的被逼上了絕路，一次又一次的目睹阿倫佐的暴行越來越讓他質疑警察這個職業。然而最終他還是選擇了正義的一方。他讓我想起了阿爾帕西諾在女人香里說過的話：“雖然這條路很難，但是他還是選擇了正確的道路。”
可能人在社會上就是要面對一些困難的選擇，捷徑也許能讓人輕松克服困難，但是既然被稱為捷徑，那必然不是正道。我覺得影片雖然很大篇幅都在描繪阿倫佐游走于白道和黑幫之間，但最終還是讓他得到了報應。畢竟這不是正確的道路，而且阿倫佐的勢力和權力使他已經到了瘋狂的程度，根本無法控制自己的情緒，隨便找一個犯罪的人他都要肆意地把憤怒發泄在這個人身上。這樣的無限膨脹的欲望是他最終不得好死的原因。這個人也不是一無是處，從很多地方，可以看出他原本是個好警察，但苦于不能憑借正當的方式解決違法行為，于是他一氣之下走上了這條黑暗的不歸路。這樣的選擇實在有些恐怖。
訓練日記300字(3)
中考體育訓練日記
本文是關于初中作文的中考體育訓練日記，感謝您的閱讀！
中考雖然已經過去了，但是，中考作為我們人生的首次大挑戰，給我們帶來了許多歡樂和淚水，使我們回味無窮。下面是關于我中考體育訓練的日記及所感。現在，就來和你們一起分享吧！ 3月13日星期四晴 今天，我跑步時，才發現自己這么沒用了，要是再這樣不鍛煉下去，恐怕到時連走路都沒力氣了。因此我下定決心，從今天開始要好好鍛煉身體，為自己，也為中考！沒有什么是做不到的，只有想不到的。只要我們相信自己，并堅持不懈，就一定行！ 3月18日星期日陰 呼！真是艱辛啊！要在所剩不多的時間里提高體能還真不容易啊……真有點后悔初一和初二時沒有好好鍛煉，不知現在臨陣磨槍還來不來得及！現在鍛煉起來，腿部的肌肉不免有些痛楚。唉！更可悲的是，我的身體無法持續幾天都鍛煉，要隔一段時日才能進一步訓練，這樣子，時間哪夠呢？但是，與其說喪氣話，不如把握好時間趕緊訓練，這樣子才有可能達到“更快，更遠”…… 3月24日星期五多云 真是頭疼啊！肩膀和腿部的肌肉都疼，走起路來也不太利落了，讓我無法加強訓練，這可怎么辦呢？時間所剩不多了，我卻一籌莫展，無所長進……我曾想拼命地練，不過我意識到如果這樣下去的話，我的身體遲早會跨的。應科學地、合理地進行訓練，這樣子才會有效。如果暫時無法訓練的話，就應該停止訓練，待狀況好轉再繼續訓練。不能慌！慌也沒用。 3月31日星期四晴 嗚！本來腿好得差不多了，結果又因體育課跑步的關系嚴重了。一個女同學不知咋的，忽然腿抽筋，疼得她哇哇大叫，路過的人都被引過來了，想必她一定很疼吧！我曾經早上睡醒伸一伸 懶腰，結果腿抽筋，那滋味確實不好受。清明節快到了，正好有幾天假，這樣我就可以好好“養傷”了，放假歸來時，便是我賽道沖刺日了，一切就看我這之后的努力了，加油！！！ 這就是我那段時日的美好回憶，也是我人生中的一筆寶貴的精神財富！
訓練日記300字(4)
籃球訓練日記 ______年__月 __日 星期 ___ 時間_____ 天氣____
教練 ____________
籃球訓練日記 ______年__月 __日 星期 ___ 時間_____ 天氣____
教練 ____________
訓練日記300字(5)
度米文庫匯編之拓展訓練日記大全500字
【 篇一 】
今天，是我們又一學期的班級家委會的活動，這次，我們要去黃龍溪的拓展訓練基地。聽葉老師說，這次拓展要鍛煉我們的意志力，還要分組野炊呢！我一聽到這兒，就早已手舞足蹈，于是，我就早早的起了床，來到了我們的集合地點。不過一會兒，我們就出發了。一路上，同學們都想知道今天會玩什么，而葉老師說這是秘密。所以，我們都盼望著快點到達黃龍溪。經過一個小時的著急等待，我們終于來到了黃龍溪的“軍事拓展基地”。放眼望去，一棟棟“穿”著迷彩服的基地樓房聳立著，哇，還有穿著軍服的小軍人在訓練呢！
在這里，我們玩了攀巖、攜手并進等等，而最讓我難忘的是我們玩的斷橋。
斷橋，當然就是斷了的橋，而這個“橋”，在空中高五、六米，“斷”了的地方寬一米多。我們來到斷橋下，嚇了一大跳：這么高、這么寬的斷橋，誰敢上去走啊！不過呢，我們都想上去嘗試一下，于是我們全班同學都覺得讓葉老師先上去。在全班同學的歡呼聲中，葉老師有點害怕的來到了斷橋臺上，好一勇敢的一步，跨過去了！又一陣掌聲響起。現在，我們都不怕了，反而躍躍欲試。等啊，等啊，終于輪到我了，等教官阿姨把我的安全繩扣好后，我一步一步爬著梯子來到了斷橋上，往下一看，天哪！好高啊！頓時我的腿開始發抖，腦袋一片空白：掉下去怎么辦？我會不會摔傷……直到我看到有教官叔叔拉著安全繩時，我才壯起膽子：一步跨過去就好了，加油！于是我閉上眼睛，腳一跨，過了！我成功了！
之后，我們還玩了空中飛人、走鋼絲，參觀了兵器室，看到了很多兵器。中午了，我們要野炊了！我和徐浩翔、李萌希、張天昱一組，分好了工：男生燒火、找柴，女生做飯、洗碗。我和徐浩翔找好了柴，燒好了火，女生們也包好了餃子，做好了飯，洗好了碗，吃起了我們自己做出的飯。好香啊！
通過了這次拓展活動，我們也明白了：做什么事都要勇敢，要不然什么事都做不成。當然，所有的一切都來之不易，我們要好好珍惜它。
訓練日記300字(6)
初中生的軍訓訓練日記 初中生軍訓
艱苦的訓練，雖然能夠磨煉意志，但也是一種挑戰。下面就隨看看初中生軍訓訓練日記，大家一起來看看吧!
201X年X月X日 晴天
下午，教官教我們內務，疊被子在日常生活中是一件很簡單的事，但教官要求我們疊出來的被子，要有棱有角，不能像面包，這對于我們這些嬌生慣養的獨生子女來說是比較難的，但通過我們的努力，疊出來的被子和以前相比明顯好多了。
晚上，大家在大禮堂看了國慶50周年的閱兵式的電影，看著那些軍人整齊的步伐、颯爽的英姿，一股羨慕之情油然而生。我知道，那是艱苦訓練之后的結果。在這過程中肯定也少不了教官的訓斥，所謂有鞭笞才有進步嘛。所以我們不應該厭煩和計較教官的訓斥，因為我們確實做得不好。俗話說：“不以規矩 ，不成方圓”。只有不斷的約束自己，反省自己，我們才能做的更完美。第一天軍訓就這么結束了，有苦有甜，有痛苦有快樂，但我始終堅信，軍訓會讓我們更完美!
201X年X月X日 晴天
軍訓訓練場上的時間當然是漫長的，一個簡單的動作往往要重復重復再重復，一直到教官認為無可挑剔為止，而且需要我們整個方隊同學的團結很努力，還需要我們不斷的堅持，不斷的與疲勞做斗爭，在分列式的練習中，我們體會了集體的強大，增強了我們的集體主義精神，要走好分列式不是依靠某一個人的力量，而是以團隊的整體效果來衡量的。所以只要有一個人出岔子，整個方隊的努力就白費了，因此我們一點也不敢懈怠，每個人都打好12分的精神，努力練習。終于功夫不負有心人，我們的方隊在閱兵中取得了優異的成績。“風雨中這點痛算什么，不用怕，至少我們還有夢，風雨中這點痛算什么，擦干淚，不要問為什么。”
201X年X月X日 晴天
艱苦的訓練，能夠磨練人的意志。對于我這樣一個生活條件優越，從小沒離開過父母的孩子來說，軍訓是個再好不過的鍛煉機會了。軍營中，艱苦的訓練使我身體勞累，讓我無暇顧及其他事情。即便是腳下已磨出水泡，也要忍痛訓練。一個小時，兩個小時，甚至幾個小時，都重復同一訓練內容，換了誰都會疲憊、都會厭倦。但我只能在心中低聲地叫一聲累。
軍人的天職是服從。對于身心疲憊的我來說，也是個考驗。從軍訓的第一天開始，我便努力去適應這里的生活、這里的生活方式。n天的時間太短了，來不及讓我細加體會。雖然 __能夠學會適應，但我學會了堅持。
人類只有在苦難中，才能真正認識自我。的確如此，軍訓給了我這樣的機會。我認識到了自己的缺點與不足，也看清了自己的優點于長處。軍訓也給了我思考人生的時間，讓我明白了許多道理。如果一個人正在遭受苦難，那么此時他的思想便是最理性的;當這個人面對挑戰時，他將無所畏懼，勇往直前。
若一個人經受住了軍隊生活的考驗之后，便再也沒有什么困難能夠達到這個人了;雖然當兵很苦，但對于人生來說，將是意義重大的。”雖然，我參加的只是n天的軍訓，或許以后體驗軍人生活的機會也不多了，但是我要說，我理解父親的用意，理解他對我的期望。
離開軍營的前一天，便是中國傳統節日中秋節。那天我們訓練完畢，教官和我們一同坐下來談天。那天，我第一次注意到教官放松時的眼神，我肅然起敬。他們已不再年輕，他們已經將青春奉獻給了我們的祖國。那眼神流露出的，是無悔，是驕傲，是對我們這代人的期望。這些都深深的震撼了我，讓我難以忘懷。經歷了這次軍訓，我比原來更加了解自己，也更加了解我周圍的人。他讓我懂得什么是幸福，什么是快樂，也讓我更加珍惜擁有。可以說是軍訓讓我認識了自己，也可以說是軍訓完善了我。無論怎樣，我堅信，通過自己的努力，我一定會成為國家的有用之才!
內容僅供參考
訓練日記300字(7)
體育訓練日記
時間
2011.5.2
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑2000米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、25KG杠鈴快速臥推+頸后上舉10次——4組
4、25KG杠鈴直臂上拉8次——4組
5、放松
一、準備階段
1、熱身跑2000米
2、壓腿、拉伸熱帶
3、正踢腿（側、外擺、里合）30米——2組
二、基本部分
1、60米高抬腿跑——2組
2、50米蛙跳—+50米加速跑——4組
（組間歇分鐘）
三、調整放松
1、放松跑400米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松
體育訓練日記
時間
2011.5.3
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、熱身跑4000米
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、正踢腿（側、外擺、里合）30米——2組
2、? 30米轉身跑——2組
4、遞增跑200米--300米---400米（成績見下表）
? 2號28.27—44.69—1.02????? 3號28.81—43.35—1.01
? 4號30.68—47.92—1.06????? 6號28.50—44.95—1.03
? 7號: 32.49--51.30--1.11????? 8號33.35—54.18—1.15
三、調整放松
1、放松跑400米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松
體育訓練日記
時間
2011.5.4
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、熱身跑2000米
2、壓腿、拉伸熱帶
3、正踢腿（側、外擺、里合）30米——2組
二、基本部分
1、60米高抬腿跑——2組
2、50米蛙跳—+50米加速跑——4組
（組間歇分鐘）
三、調整放松
1、放松跑400米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松
體育訓練日記
時間
2011.5.8
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑2000米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、25KG杠鈴快速臥推+頸后上舉10次——4組
4、25KG杠鈴直臂上拉8次——4組
5、放松
一、準備階段
熱身跑1200米—壓腿—拉伸韌帶；
二、基本部分
1、耐久跑400米*12圈—壓腿 —拉伸韌帶
2、150米變速跑*6次—2組（ 85%—90%強度）
3、單足跳100米*3
???高抬腿100米*3
???后蹬跑100米*3
???跨步跳100米*3
三、調整放松:
?????? 1、壓腿—拉伸韌帶；
?????? 2、放松跑；
?????? 3、放松、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.11
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑2000米
2、壓腿、拉伸韌帶
5、放松
一、準備階段
1、熱身跑10分鐘
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、? 小步跑—高抬腿跑—跨步跳30米——2組
2、? 最大力量練習
65—75kg杠鈴深蹲5次+50次跳繩——8組
3、? 兩頭起30次——6組
4、? 扶墻高抬腿跑30次——8組
5、? 150米變速跑——4組
6、? 彈跳練習
原地屈膝跳20次——2組
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.12
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、障礙越野跑20分鐘
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、? 5米——10米——20米快速折返跑10次——1組
2、? 指握撐15次+臺階單足跳10次——1組
3、? 臺階快速跑10次——1組
4、? 20米弓箭步壓腿練習
5、? 腰腹肌超等長練習
6、? （直腿仰臥起坐15次+背起15次）——3組
7、? 上坡加速跑7次——1組
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.16
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、熱身跑10分鐘
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、? 小步跑—高抬腿跑—跨步跳30米——2組
2、? 最大力量練習
65—75kg杠鈴深蹲5次+50次跳繩——8組
3、? 兩頭起30次——6組
4、? 扶墻高抬腿跑30次——8組
5、? 150米變速跑——4組
6、? 彈跳練習
原地屈膝跳20次——2組 草地抱膝跳20次——2組
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.17
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、熱身跑10分鐘 2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、? 快速跳繩練習200次——1組
2、（30kg杠鈴剪蹲10次+15次站立提踵）+30次高抬——4組（逐漸加重） 兩頭起30次——4組
3、二部分
（1）、（30kg杠鈴抓舉5次+20次指握撐）——4組
（2）、臺階大步跑10次——1組（步幅練習）
4、奇數和偶數位練習（1）奇數 上坡加速小步跑——下坡后折跑（后腿充分折疊）——1組
（2）偶數上坡加速跑——下坡伸踝跑——1組
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.18
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、熱身跑5分鐘
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分100米測驗跑
1、? 各種準備活動練習
2、? 成績如下
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
?
體育訓練日記
時間
2011.5.23
地點
校運動場
訓
練
內
容
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
一、準備階段
1、定時跑12分鐘
2、壓腿、拉伸熱帶
二、基本部分
1、? 小步跑（高抬腿、側身跑）30米——1組
2、? 60米上坡跑5次——2組（脈搏定強度）
3、? 長距離跳躍練習
蛙 跳 100米——1組
高抬腿100米——1組
跨步跳100米——1組
單足跳100米——1組
4、? 30米加速跑（計時）
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.24
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、（慢跑，壓腿，壓肩，活動身體各個部位，簡單徒手操）大約十分鐘
2、60米加速跑???? 5組
3、折返跑（10米，20米，30米）3組
?4、放松跑
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.25
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動 （壓腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）
2、行進間跑5組（100米為例起跑至20米慢跑，30----60米加速跑，60米----100米沖刺跑）
3、讓距追趕跑100米（距離間隔10米）3組
4、接力跑50米4組
5、一分鐘原地高抬腿跑3組
6、高抬腿跑接變速跑100米（20米搞抬腿跑+80米快速跑）
7、放松跑
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.30
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動
2、1000米2組
3、800米2組
4、400米3組
5、持續慢跑
6、放松跑
要求每組間隔時間為2----5分鐘
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.5.31
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動
2、縱跳50次3組
3、負重跳30次3組
4、單足跳30米3組
5、仰臥起坐一分鐘計時3組-----5組
6、背肌力量
7、引體向上
每次結束后必須做1次30米加速跑
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.2
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動??????????????????????????????
2、行進間跑5組
3、讓距追趕跑100米（距離間隔10米）3組
4、折返跑50米4組
5、一分鐘原地高抬腿跑3組
6、放松跑
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.3
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動
2、變速跑4000米（100米加速跑與100米慢跑間隔完成）
3、400米跑2組
4、跑的輔助性練習（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）
5、放松跑
要求每組間隔時間為2----5分鐘
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.7
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．? 快速高抬腿30米×3次
2．? 速度 （1）30米×4次
（2）60米×2次
（3）100米×2次
3．? 壺鈴蹲跳×10次×4組
4．? 跳深練習共30次
5．? 放松跑800米
6．? 墊上放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.8
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備活動
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．? 連續三步起跳50米×4次（或上步起跳練習×8~10次 ）
2．? 中程助跑跳遠×10~12次
3．? 短助跑十級跨步跳×6次
4．? 腹背肌練習×4組
5．? 墊上放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
、
體育訓練日記
時間
2011.4.9
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．? 力量練習
（1）??? 抓舉×4組
（2）??? 快蹲（50~60公斤/10次）6組
（3）負重上臺階起跳模仿（40公斤）10次/組×4組
2．? 跑標記（間隔2.20米）30米×8次
3．? 跨步跳60米×6次（或單跨跳）
4．? 墊上放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.14
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．? 全程助跑×12次（或完整技術練習）
2．? 短程助跑三級跳遠×8~10次（或五級單足跳左右各×4次）
3．? 后拋鉛球×15次
4．? 放松跑800米
5．? 墊上放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.15
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．? 力量（1）抓舉或挺舉×4組 （2）深蹲（或半蹲）；×6組
2．? 加速跑60米×4次
3．? 大步跨步跳60米×6次
4．? 放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.16
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1. 速度 （1）50米跑×2次 （2）100米×1個
2. 跨步跳50米×5次
3．墊上腹背肌練習×4組
4. 放松20’
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.21
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
2. 全程起跳練習×6次
3．短程助跑跳遠×6次
3. 加速跑60米×4次
5. 墊上拉韌帶20’
6. 放松
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.22
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
2. 力量（1）挺舉×5組 （2）深蹲×6組 （3）快蹲×4組
3. 6步助跑十級跨步跳×6次
4．加速跑60米×4次
5. 墊上柔韌性練習20’
6. 放松
三、調整放松
1、壓腿、拉韌帶
2、按摩
體育訓練日記
時間
2011.4.23
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
內容速度， 耐力
（一）、跑的基本性訓練—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3組）
側踢腿、分腿跳 （30米×3組）
（二）、蹲距式起跑 （30米×6趟） 強度90----95％
加速跑 （60米×3趟） 強度95----100﹪
加速跑 （100米×2趟）強度90----95﹪
放松彈腿踢 （60米×2趟 ）
轉髖練習 （60米×2趟）
擺臂練習 3分鐘
（三）、彈跳練習 ——左右腳單足跳＋跨步跳＋蛙跳
各50米×2組
（四）、反復跑——150米×4----6趟強度 85----90﹪
（五）、柔韌練習——劈叉、倒立。
（六）、放松活動 兩人一組相互按摩放松或者繞田徑場放松慢跑一周 。
體育訓練日記
時間
2011.4.28
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
訓練內容
1、起跑的靈敏素質練習。2、100米跑的加速跑練習 3、實心球技術的學習與鞏固。
一、靈敏素質練習
1、小步跑＋疾跑30米 兩趟
2、高抬腿跑＋疾跑30米兩趟
3、原地碎步跑或轉身＋疾跑30米 兩趟
二、100米跑的加速跑練習
4、加速跑50米 兩趟
5、追逐跑50米 兩趟
6、負重跑100米 兩趟
三、爆發力練習
1、挑起抱腿（大腿與胸接觸） 15次/組×2組
2、快速做俯臥撐10×3組。（各組間隔1分鐘，女2組）
3、擊掌俯臥撐10×2組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）
四、實心球球技術練習
1、徒手模仿練習。認真體會。
2、指力和推撥實心球練習（各20次/組×2組）。認真體會推的瞬間爆發力。
3、分組練習 （兩人一球對練，要注意體會動作要領及動作順序，每人投擲不低于30次）。
體育訓練日記
時間
2011.4.29
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
訓練內容力量練習（以杠鈴為主）。
一、 準備活動
二、 跑的輔助性練習
1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳 各30米×3組
2、加速跑30米×5組 60米×2組
三、力量練習
1、30公斤快速斜推杠鈴（男15---20次/組×3組， 女;8—10次×3組）
2、60公斤負重全蹲起（男8---10次/組×3組， 女3---5次×3組）
3、60公斤負杠鈴半蹲起（男10---15次/組×3組， 女5---8次/組×3組）
四、100米全程跑×2組
五、放松活動放松跑400米、相互按摩放松。
體育訓練日記
時間
2011.4.30
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
訓練內容彈跳、速度練習。
一、 準備活動1、慢跑1000米（最后150米全力沖刺跑。）
2、正壓腿、測壓腿各兩分鐘。
3、弓箭步跳---8×8拍
二、上下坡跑各10---12趟
三、沙灘彈跳練習
1、收腹跳 15---20次/組3組（女15次/組）
2、挺身跳 8---10次/組×2組
3、分腿跳 15---20次/組3組（女15次/組）
4、十級蛙跳 2組
5、深蹲跳 20次/組×2組
四、跳坡（從下向上跳）10趟
五、放松活動有彈性的放松跑500米。
體育訓練日記
時間
2011.3.5
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備部分：
1、熱身跑4000米
2、壓腿、拉伸韌帶
二、基本部分：
1、正踢腿（側、外擺、里合）30米——2組
2、? 30米轉身跑——2組：
4、遞增跑：200米--300米---400米（成績見下表）
? 2號：28.27—44.69—1.02????? 3號：28.81—43.35—1.01
? 4號：30.68—47.92—1.06????? 6號：28.50—44.95—1.03
? 7號: 32.49--51.30--1.11????? 8號：33.35—54.18—1.15
三、結束部分：
1、放松跑400米
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松
體育訓練日記
時間
2011.3.6
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備部分：
1、熱身跑4000米
2、壓腿、拉伸韌帶
二、基本部分
速度和專項能力練習
1準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5放松活動
體育訓練日記
時間
2011.3.7
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑4000米
2、壓腿、拉伸韌帶
二、基本部分
小力量、一般耐力練習
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放松活動
體育訓練日記
時間
2011.3.12
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放松活動。
體育訓練日記
時間
2011.3.13
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2．加速跑
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類游戲。
體育訓練日記
時間
2011.3.14
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、 一般性準備活動8分鐘；
2、專項訓練：
（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；
（2）行進間60米×3次，注意體會起跑后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；
（3）100米×2次，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。
3、結束部分
放松跑200米，拍打放松；
體育訓練日記
時間
2011.3.19
地點
運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分。
1、一般性準備活動8分鐘；
2、立定三級跳8次、五級跳5次、十級跳3次（要求：臂腿配合協調，蹬地有力，髖關節充分打開，前腳掌著地并快速蹬離地面）
3、腹背肌練習：仰臥起坐30次、俯臥一頭起30次（要求：兩者穿插做，共做4組）
3、結束部分
（1） 放松跑200米；
（2） 墊上互相磕打放松。；
體育訓練日記
時間
2011.3.20
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、 一般性準備活動8分鐘；
2、 柔韌性練習：
（1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；
（2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
3、放松跑400米。
4、 彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習（跳小折墊子10次×4組、跳深15次×4組、蛙跳20米×4組、單腳跳30米×4組；要求：各練習穿插練習）；
(2)杠鈴練習：跳舉8次×3組，弓箭步交換跳10次×3組，半蹲6次×3組。要求：舉起重量為只能做的次數，每組做完后接30米快速跑；
3、 結束部分5分鐘（墊上磕打放松）。
體育訓練日記
時間
2011.3.21
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、原地活動各關節
2、越野跑3000米
3、一般性準備活動
4、專項練習
（1）跳躍組和投擲組非別做專項練習如跳遠、三級跳、鉛球、鐵餅動作的分解技術練習；
（2）跑組做強度練習
A. 200米反復跑5次或200米2個400米2個或500米1個200米2個
B. 要求：每跑完一個后，各時間段休息時間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘…
3、結束部分15分鐘
（1）放松跑200米；
（2）墊上互相磕打放松。；
體育訓練日記
時間
2011.3.26
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、一般性準備活動：（慢跑3×200，稍微活動各關節。）
2、靈敏性練習。
(1) 原地縱跳接30米跑3次；
(2) 頻率練習接30米跑3次；
(3) 5米、10米交叉往返跑4次；
(4) 站立式起跑30-40米×3次；
2、 結束部分
（1）放松跑200米；
（2）墊上放松。
體育訓練日記
時間
2011.3.27
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
速度和專項能力練習
1準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘
3投擲運動員：推鉛球
4單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）
6短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7放松活動。5分鐘
體育訓練日記
時間
2011.6.2
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．準備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3．抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4．一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000米×1。15分鐘
5．投擲運動員：后拋實心球，推實心球
6．放松活動。5分鐘
體育訓練日記
時間
2011.6.3
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2．踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4．投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組
5．中長跑運動員2000×1組，
6．放松活動。5分鐘
體育訓練日記
時間
2011.6.4
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1．準備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習。15分鐘
2．加速跑，追逐跑。10分鐘
3．實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4．蛙跳，立臥撐。5分鐘
5．直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6．球類游戲。5分鐘
體育訓練日記
時間
2011.6.9
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘
2上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘
5放松跑。5分鐘
體育訓練日記
時間
2011.6.10
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、繞操場慢跑200米×4次；
2、跑的輔助練習：高抬腿20米×4次；
后蹬跑20米×4次；
小步跑20米×4次；
3、快速跑：60米×3次；
100米×3次；
4、專項訓練：田賽組：200米（蹲距式起跑、加速跑）
徑賽組（400米跑×2次、1500米×1次）
5、放松
體育訓練日記
時間
2011.6.11
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、慢跑200米×3次
2、30米加速跑×5次
3、專項訓練：跳高組（助跑練習、起跳練習）
中長跑組（變速跑50米×10、腿部力量練習）
跑跳組（蛙跳、100米跑、200米跑）
4、放松
體育訓練日記
時間
2011.6.16
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、慢跑200米×5
2、跑的專項練習：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；
高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；
后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；
側踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。
3、快速跑：60米×3次；
100米×2次；
200米×1次；
4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習：10級臺階跳×4次；
6、放松
體育訓練日記
時間
2011.6.17
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）
3、專門性練習
1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、 下午訓練時間3：30—4：30
1、 一般性準備活動10分鐘；
2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；
（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；
（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。
3、結束部分15分鐘
（1）、放松跑200米；
（2）墊上互相磕打放松；
（3）上下肢相互間放松。
體育訓練日記
時間
2011.6.18
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、一般性準備活動10分鐘；
2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。
3、結束部分20分鐘
（1） 放松跑200米；
（2） 墊上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互間放松
體育訓練日記
時間
2011.6.23
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、 一般性準備活動10分鐘；
2、 柔韌性練習：
（1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；
（2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
3、放松跑400米。
1、 一般性準備活動10分鐘；
2、 彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；
(3)橡皮條（牽引練習）；
(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、 結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
體育訓練日記
時間
2011.6.24
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、 一般性準備活動
（1） 慢跑 3*200米；
（2） 稍微活動各關節。
2、 另一專項練習（以田賽為主）
（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；
（2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結束部分15分鐘
（1）放松跑200米；
（2）墊上互相磕打放松。；
（4） 上下肢相互間放松
體育訓練日記
時間
2011.6.25
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）
2、靈敏性練習。
(1) 各種快速反應練習；
(2) （2）站立式起跑30-40米；
(3) (3)30米、60米計時跑，各二次。
2、 結束部分15分鐘
（1）放松跑200米；
（2）墊上放松。
體育訓練日記
時間
2010.8.8
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
一、準備活動30分鐘。
二、沖上坡90m×3（帶蹬踞式起跑）
三、上坡30m后蹬跑接沖刺跑60m×3
四、“推小車”上坡30m×4
五、下坡30m接慣性跑30米×3
體育訓練日記
時間
2010.8.7
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動30分鐘。
2、120m組合練習×4＋120m彈性跑×3
3、懸重高抬腿80次×4
4、在肋木上完成抱頭起10—20次×4
5、放松10分鐘
體育訓練日記
時間
2010.8.9
地點
校運動場
訓
練
內
容
一、準備階段
1、熱身跑400米*10
2、壓腿、拉伸韌帶
3、放松活動
二、基本部分
1、準備活動30分鐘。
2、仰臥起坐抱頭起60×4
3、仰臥抗阻擺臂100×6抗阻轉肩20×6
4、仰臥抗阻高抬腿60次×5
5、50m加速跑×3
