增強記憶力的音樂16篇
增強記憶力的音樂(1)
學生怎樣增強記憶力
學生怎樣增強記憶力?科學家們根據信息論的觀點，根據記憶過程中信息保持的時間長短不同，將記憶分為短期記憶和長期記憶兩個保持階段。并通過一系列實驗，進一步將這兩個階段分為：瞬時記憶、短時記憶、長時記憶和永久記憶四種。 學生怎樣增強記憶力 1、注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2、興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3、理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4、過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5、及時復習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6、經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。 7、視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 8、多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。 9、最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。 10、科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 學生怎樣增強記憶力 讓孩子寓記憶于興趣之中 有興趣的事情容易記憶，興趣越強烈，就越容易記得牢。兒童對有興趣的東西能眉飛色舞地講出來，表現出很強的記憶力。那么，怎樣才能激發孩子對記憶的興趣呢?首先，要讓孩子在心情舒暢時記憶，心緒好對記憶的保持也是有益的。不要在責罵孩子后讓他去記憶東西，這時的記憶效果肯定不會好。其次，將記憶的內容加以改造，使之有趣。比如，父母可以和孩子一起把要記憶的內容編成故事。因為故事一般都有情節、有趣味、生動形象、容易記住。另外，可以運用打比方、聯想的辦法去增強記憶的趣味性，提高記憶效果。 借助游戲提高孩子的記憶力 游戲是幼兒最喜愛的一種活動，可以鞏固和豐富幼兒的知識，可以發展幼兒的語言和智力，也可以提高孩子的記憶力。如：“飛機降落”游戲，將一張大紙作為地圖貼在墻上，紙上畫出一大塊地方作為“飛機場”，再用紙做一架“飛機”，寫上孩子的名字，上面按上一枚圖釘。讓孩子站在離地圖兒步或十幾步遠的地方，先叫他觀察一下地形，然后，蒙上眼睛，讓他走近地圖，并將“飛機”恰好降落在一色機場”上。這樣的游戲可以提高記憶力。 要讓孩子在理解的基礎上記憶 俗話說，欲要記得，先要懂得。孩子只有在理解了所學習的內容后，才能花很少的功夫把它記牢。父母要讓孩子在弄懂要記的內容的基礎上再去記憶，這樣，就可有事半功倍的效果。 通過動作演示準確記憶 有些知識利用動作演示，幼兒就會準確理解并記憶。如：古詩《靜夜思》中有一句“舉頭望明月”，其中“舉頭”一詞，通過動作演示，幼兒嘗試練習，準確地理解詞意，在以后的提問中記憶猶新。又如：看圖講述“小馬過河”，圖片中小馬試探河的深淺，在河中慢慢走過的情景動作，通過模仿幼兒能理解詞意思，體會小馬的焦慮、猶豫和成功后的喜悅等。增強了記憶，培養了孩子的情商。 復習是記憶之母 根據遺忘的規律，剮學完的新知識，其遺忘的速度是最快的。所以，復習越及時遺忘得越少。但是重復學習是有講究的，一般來說，已經記住的東西遺忘有先快后慢的特點，復習也要針對遺忘的這種特點來進行。剛學過的要多復習，以后的次數可以逐漸減少，間隔時間可以逐漸加長;在復習時，方面要幫孩子找出他最佳的記憶時間。有人認為，早晨起床后學習最為有效，因為這時頭腦最清醒。有的人睡覺前的記憶效果最好，因為學習后立即入睡，沒有什么干擾，可以減少遺忘。每個人的最佳復習時間并不一樣，父母要讓孩子找出自己最佳的復習時間，提高學習效果;另外，在孩子復習時，要排除干擾，集中注意力。 發散思維創造記憶 發散思維是思維者根據問題提供的信息，不依常規尋求變化，利用聯想促進記憶。智力超常兒童往往聯想豐富，許多發明創造是由聯想引起的。如牛頓從蘋果落地發現萬有引力定律。采用聯想法易于記憶減少枯燥感，是獲得答案的一種思維形式，其特點具有極大的主動性和創造性。因此讓幼兒進行多種散思維，創造性地掌握和記憶知識，引導他從多個角度考慮同一個問題，尋求多種答案，通過創造記憶知識。 教給孩子科學記憶方法 幫助記憶得方法很多，如歸類記憶法，把同類的事物歸在一起，建立一定的聯系，記憶得效果就會好;歌訣記憶法，把記憶的材料編成口訣，形成一定的節奏和韻律，以提高記憶效果;自我復述法，把識記的材料變成自己的話，以加強記憶;重復記憶法，通過反復閱讀來鞏固記憶;聯想記憶法，智力超常兒童往往聯想豐富，許多發明創造是由聯想引起的;直觀現象記憶法，根據幼兒的直觀形象特點，充分利用直觀教具，幫助孩子記憶;多種感官參與記憶法，在記憶東西時，可以讓孩子邊讀、邊寫、邊聽、邊說，手、腦、耳并用，這樣有利于發揮多種感官的作用，增強記憶效果。 要給孩子安排科學的飲食 良好的記憶力需要有發育良好的大腦，并能充分發揮大腦正常的生理作用。增強孩子的記憶力，父母要合理安排孩子的飲食，保證孩子吃足夠的蛋黃、瘦肉、魚肉、海產品、水果、豆制品和葡萄糖，并且不要讓孩子暴飲暴食。 學生怎樣增強記憶力 方法一、明確記憶的目標和內容。 包括記什么，記多久，記憶到什么程度。并且要有“我為什么要記住”的責任感和“必須記住”的緊迫感。樹立我能記住的自信心。 方法二、提高記憶興趣。 興趣是最好的老師，是記憶的動力，感興趣的東西最容易記得住。因此必須培養對知識本身的興趣，保持旺盛的求知欲，以提高記憶效率。 方法三、保持記憶時良好的精神狀態。 排除雜念，放松身心，在自己心情最好，記憶力最旺盛的時候記憶最難記憶的東西。注意勞逸結合，適當休息和放松，記憶與休息交替進行。大腦疲勞時可以聽聽音樂，打打球，到戶外呼吸新鮮空氣，給大腦補充充足的氧氣，也給剛學的內容以消化和沉積的時間。 方法四、要在理解的基礎上記憶。 加深對內容的理解，更容易記住所學的內容，并且能準確的再現。盡量避免死記硬背，多動腦子尋找記憶的良方。 方法五、高度集中注意力。 要靜下心來，集中精力背誦所背的內容，并盡可能的調動多種感官記憶，腦、口、手、耳并用，邊讀邊想，邊寫邊聽，如此記兩遍比漫不經心的瀏覽十遍要好的多。 方法六、嘗試背誦和反復閱讀相結合。 先誦讀幾遍，然后嘗試背誦，回憶不起來再讀，再嘗試背誦，熟記的地方不需再背，把精力集中到未記住的地方，這樣效果會很好。 方法七、抓住學科內容的重難點。 在面對眾多學科的很多內容需要記憶的情況下，如果不能全部記住或沒有必要全部記住。就要先梳理各門學科的重難點，弄清知識的體系和結構。熟記各學科最基本的知識點。如數學的概念、公式、定理等，這樣容易抓住關鍵，較快的掌握，達到事半功倍的目的，在此基礎上再根據自己的時間與能力記憶相關的其他內容。 方法八、歸類整理知識 自己動手將知識點進行歸類整理，在筆記本上用提綱或框架等形式列出所要記憶的內容，繪制圖表、編順口溜等形式均可采用，將知識系統化、條理化，這樣會一目了然，便于記憶。 方法九、合理科學的安排時間復習。 重復是記憶之母，學過的東西不及時復習，再好的大腦也會遺忘，記憶就是跟遺忘作斗爭，因此必須正確的復習，及時的復習。大腦遺忘的規律是先快后慢，所以盡量在短時間內復習所學的內容，使其強化。并在一周、一月內再進行復習，以使知識長時間保留在頭腦中。就時間段來說，晨起后和就寢前記憶效果最好。個人習慣不同，可以自己摸索。復習時要文理交叉，勞逸結合。 方法十、采取適當的記憶方法。 根據記憶對象的特點不同，可分別采取適合于自己的不同記憶方法，并在實踐中不斷摸索、思考、提高。
增強記憶力的音樂(2)
如何增強記憶力
如何運用學習與記憶的心理原則以增進記憶？
在回答此問題之前，容先就關系此問題的兩個前提，略作說明：其一，前面五節所討論者，系以認知心理學中訊息處理的理論為主要內容，討論如何增進記憶時，自然也須訊息處理的理論為基礎。其二，從記憶的表面性質看，記憶是從貯存訊息中檢索的結果。檢索結果可能成功（計起所需訊息），也可能失敗（遺忘）；無論如何都不能只從檢索階段設想去增進記憶。我們在本章之初即指出，現今認知心理學家們，不再將學習與記憶看成是兩個階段，而是將學習與記憶視為同一歷程。基于此義，接下去我們所要討論的增進記憶方法，事實上是從訊息處理過程中的三種記憶類型（感官記憶、短期記憶、長期記憶），與三種記憶歷程（編碼、貯存、檢索9，綜合一起考慮，從而提出具體可行的經記憶而學習的方法。
一、感官記憶重在集中注意 將記憶解釋為訊息處理也好，或將之解釋為吸收知識也好，無論如何，必得先經過注意，然后才能在消極方面不致" 視而不見" 與" 聽而不聞" ，在積極方面又能將所要記憶的訊息或學習的材料，經由感官（視覺、聽覺、嗅覺等）收錄，并以之作為有待繼續處理的訊息。這像新書進入圖書館之前必須經過采購與登錄的手續一樣；再好的書籍，如未經官員采購與等錄，自然不能入庫上架，供人閱覽。采購新書要經過選擇，選擇是否適當，系于曾否注意；登錄需要準確無誤，當然也要靠注意。 在第二節里，我們曾列舉熟悉度、新奇性、重要性三個引起注意的條件。這三個條件是指，在眾多刺激的情境中，個人之所以選擇其中之一去注意的原因。假如我們將此等條件用于讀教科書，熟悉與重要兩個條件也許部分符合，但卻未必感到新奇。因此，在身為學生不得不讀教科書的心態之下，如何勉強自己集中注意？對此一問題，以下兩點建議是具有使用價值的。 減少分心刺激 注意具有選擇性，環境中刺激愈多，選擇就愈難；在" 目不暇給" 的情境之下，是很難集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或減少外在干擾性刺激，以免引起分心。實際進行時，可從以下三方面入手：
（1）改變讀書環境，使自己與外在干擾性刺激隔離；到圖書館去，選擇安靜角落的位子讀書，即可達此目的。（2）使讀書活動簡單化，除書本及必要的文具外，不攜帶足以分心的東西（如小說、化妝品等）。（3）如在家中自修讀書，務使房間保持單純安靜；桌面上少擺陳設，使自己的心思所及，除書本之外，涉及不到其他東西。很多年輕人讀書時喜歡講究請調（如邊聽音樂邊讀書），殊不知" 請調" 蹦實施人分心的干擾性刺激。 使目的單純化 在讀書或做事之前，求專心，專心就是心無旁顧的專注于正在進行中的一件事。即使同事有數件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段時間之內做好一件事。人沒有三頭六臂，同一時間數事并進，難免顧此失彼。晚間課后作業如有數種，宜按時間與作業分量，予以順序的分配；分配決定之后，即按分配在一段時間內只集中注意于完成一件事。如此，目的單純，心路專一，正如趕路一樣，能收單位時間內走得最遠距離的時效。如果做到東想西想，表面忙碌，最后時間精力耗光，仍然沒有成績。
二、短期記憶有四項原則 按前文提到的短期記憶特征，短期記憶雖只是20秒以內的心理活動，但它在整個憑記憶處理訊息的過程中，卻是最重要的過程。要想使短期記憶發揮最佳效果，提出以下四項原則性建議： 善用聲碼為先的原
則 在第三節短期記憶研究中曾經提到，學習語文材料時，字形、字音、字義三者在編碼程序上比較，聲碼最為重要。就我們學習英文的經驗來說，容易拼音的字，易學也易記。根據此一原則，無論是學英文還是學國文，遇到生字新詞時，務須先求語音正確。正確語音之后，再求字形與字義之記憶，就比較容易。此點尤以學習外文的拼音文字為然。 擴大意源與記憶廣度 短期記憶受記憶廣度限制，一般人只能20秒鐘之內，經過一次視聽經驗，大約記下7±2個意元，或平均7個意元。唯意元本身并非固定不變；一個意元可以是一個數字，也可以是由數位數字組成的電話號碼；可以是一個單字，也可以是由數個單字組成的人名、地名、復字詞或成語。準此推論，如單從記憶廣度中平均包括7個意元的原則看，直接擴大意元，就等于間接擴大記憶廣度。擴大意元的方法叫做意元集組，意元集組是將多個分離的意元，組合成一個有連貫意義的大意元，就語文學習而言，其間包括了相等當的語文能力。因此，就學習知識而言，增強語文能力是增進記憶的根本之途。 發揮運作記憶的特征 短期記憶是以記憶時間短暫（20秒種之內）而命名的。如按記憶的功能而言，短期記憶也稱運作記憶。運作是指思考，是指在短暫的時間內，對所知覺到的信息，特別予以思考確認，以便進一步處理。例如：行車中看見路口發生一起車禍，如不經心，事后的記憶自然模糊不清。如當時稍加留心，多看一眼車禍現場狀況，并記下時間、地點、肇事汽車類型及現場的大致情形等，同樣是20秒的經驗，你將會留下更明確的記憶。 復習后輸入長期記憶 短期記憶只是信息處理的三大階段之一。短期記憶之后的信息，有兩種可能的處理：一是達到使用目的后即予以棄臵；暫時查撥的電話即屬此類。另一是輸送至長期記憶，以備將來檢索之用；學英文查單字的經驗即屬此類。采第一類的方式，自然沒有問題，若采第二類方式，而短期記憶期不及時復習，則不容易達到輸入長期記憶的目的。因此，建議讀者在查英文單字時多看它幾眼，盡可能對該字的形、聲、義的認知多重復幾遍，以便加強記憶。
三、長期記憶采多種策略 談增進記憶方法者，一般是指長期記憶。概因一般知識的吸收與運用，多半都靠長期記憶。心理學家們對增進長期記憶一事，曾研議了很多策略：介紹數種于下，供讀者參考試用：
多重編碼策略 第四節討論長期記憶時，曾經提到長期記憶的編碼工作以意碼為主，而且也提到雙碼假說的概念。這是在不限定檢索指引的一般現象。如指定檢索指引，指定要求形碼（寫出字形）或聲碼（讀出字音）記憶時，就不能只重視對意碼的記憶。因此，在學習時應按材料的性質予以多重編碼，以便增加記憶。以學習語文材料為例，對學到的每一單字而言，事實上除了同時在記憶中編好形碼、聲碼與意碼三者之外，還須加編一個動碼。有了動碼之后，以后才會按檢索指引的要求，不須費力的將所記憶的單字寫出來（書寫的動作在記憶上即屬動碼）。
軌跡法（method of loci） 指用于帶有空間順序關系材料的學習與記憶方法。事實上，凡是帶有空間順序的事物，總離不開時間關系；先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，這是軌跡法記憶的原則。按此原則學習，然后按此原則去記憶，自然會減少遺忘。有人對健忘者建議，對所要記憶的事，將情節經過從頭想起：當時是什么日子，曾到過些什么地方，見過些什么人，做過些什么事…等。法庭上審理案件時對當事人的偵詢，常采用軌跡法去追述記憶。軌跡法一般用于事后去追述記憶，使記憶中儲存的資料，在檢索時較易循軌跡找到。但對于未輸入長時記憶之信息，仍然沒有幫助。因此，軌跡法的概念可擴大到學習歷程
當中；在信息處理的第一階段，易將所要學習的材料，在心理上將它與時間和空間構成聯系關系。如此，將來從長時記憶中檢索使用時，軌跡法的效用就會擴大。
關鍵字法（key-word method） 此法原本是一種運用心像聯想的方式以便于記憶人名的方法，后來擴大用于學習外國語文。例如：有人為你介紹一位閻先生，為了便于記憶，你會立即聯想到" 閻王" 另有人為你介紹錢小姐，你可能聯想到" 鈔票" 。你所聯想到的" 閻王"" 鈔票" 都可形成心像，有了心像就便于記憶。象這種藉形成心像以強化所要記憶的材料文字（如藉鈔票心像以強化對錢字的記憶），稱為關鍵字（按鈔票二字應稱關鍵詞）。關鍵字法現在已被用來學習外國語文。例如：俄文zdanie 是建筑物的意思，其發音與英文dawn （黎明）近似。Dawn 字可以引起心像聯想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn 字就是關鍵字，因為它可以用來幫助對俄文zdanie 字的學習。
主觀組織法（subjective organization method ，簡稱SO ）指面對多種彼此不相類屬事物時，個人仍予以主觀的組織以便于記憶心理的傾向。例如：用100個彼此在意義上毫不相干（但為大家所認識）的兩字詞為學習資料，每次在銀幕上出現半分鐘。然后要受試者憑自己的記憶默寫，不必按任何順序自由寫下所有記得的單字。寫過后再出現第二次，單字相同，但字間順序改變；半分鐘后作同樣默寫測驗。如此繼續進行。最后分析受試者幾次默寫單字的順序。發現并不隨每次出現的順序而改變默寫順序；而是每個人分別有他自己的順序。受試者如此安排的原因，是憑他主觀經驗對原本不相關材料，給予一種系統組織，以便記憶。準此推論，學習零碎資料時可利用此一心理傾向以達到增進記憶的目的。
情境助憶法(contextual facilitation 指利用以前學習時情境幫助記憶的一種方法。在第四節討論長期記憶編碼時，曾提到情境記憶關聯記憶與編碼特定原則兩個概念；二者均指當時學習的整個情境，與以后的記憶有密切關系。例如：要你回憶在幼稚園學習溜滑梯的經驗時，可能感到困難，但如回到以前的幼稚園的現場觀看一下，定當有助于你的記憶。當然，回到以前情境有時有實際困難，但仍然可以憑心理想象的方式，追憶當時情境。如果要你說出小學一年級班級中在你鄰近左右座位的那兩個同學，你也許一時想不起來，但如在想象中回到當時教室情境去，可能就會記起他們的姓名。
增強記憶力的音樂(3)
吃什么可以增強記憶力？
一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當用腦過度或體力透支時，血液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經功能就易退化，引起記憶力減退。
含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。
其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、工作繁忙的老板），都應該多吃海帶。
另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。
對了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產生一定的益智效果喔！
合理飲食可以增強記憶, 營養保健專家研究發現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。
1．多進食一些含有膽堿的食物。
人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。
2．補充卵磷脂。
卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
3．多食堿性和富含維生素的食物。
堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4．補充含鎂食品。
鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5．有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁 胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹 桑椹具有補血強壯、松馳神經和安定神經的作用。《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精。 ”臨床實踐證明，對神經衰弱引起的健忘失眠者均宜。
桂圓肉 桂圓肉有益心脾、補氣血、健腦作用。《開寶本草》中說它能“歸脾而益智”。《本草綱目》認為桂圓肉“開胃益脾，補虛長智”。從現代醫學研究發現，桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b類物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強記憶力。所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經常食用。可用桂圓肉、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圓肉15克，同紅棗3枚，粳米100克煮成稀粥食用。
柏子仁 明·李時珍稱柏子仁味甘而補，其氣清香。“益脾胃，養心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、心血虧損、健忘恍惚的古代名方“柏子養心丸”，就是以柏子仁為主藥。所以，凡健忘之人均宜食用。
蓮子 蓮子為滋補性食品。《神農本草經》將它列為上品，認為它能“補中、養神、益氣力、除百疾，久服輕身耐老。”宋《圖經百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，令人強健。”適宜健忘之人經常服用。可用蓮子煮粥，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。
靈芝 中醫認為靈芝能養心安神、益氣補血、滋補強壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經衰弱、健忘之人食用。一般可用靈芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可將靈芝研為粉，每日2～3次，每次開水沖服1～1.5克。
何首烏 何首烏能補腎、養血，并有強壯神經的作用。卵磷脂在動物中樞神經系統中，有著重要的作用，而何首烏中卵磷脂含量較多，這對大腦神經衰弱，頗為有益。對健忘之人，宜經常用何首烏粉30克開水調服。
大棗 大棗能補氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用。現代醫學認為，大棗含有多種多量的維生素，特別是維生素p的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質--鐵和磷。對于體質虛弱的健忘之人，均可常用紅棗煎湯喝，或蒸熟后食用。
蜂蜜 蜂蜜是一種滋補強壯的營養劑，含有維生素b 1、維生素b 2、維生素b6、維生素d、維生素e以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強記憶力、改善健忘的效果。
蜂王漿對神經衰弱健忘之人也頻適宜。
枸杞子 枸杞子能補腎健腦。民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調味服食；或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食；或用枸杞子20克，紅棗6個，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次，適宜神經衰弱健忘者食用。
冬蟲夏草 冬蟲夏草能補虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對于肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。
吃什么可以提高記憶力 2009-5-12 21:27 提問者：按時到達0 | 懸賞分：5 | 瀏覽次數：1563次
蔬菜,水果之類的
2009-5-12 21:28 最佳答案 若想提高記憶力首先靠食療調節，是會有非常明顯的效果，在加上配合訓練記憶力的訓練，那就更好了，建議你多吃益腦的食品。
含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可少的物質還含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的
動物的肝、腎富含紅細胞的重要組成成分鐵質，紅細胞可為大腦運送充足的氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
動物的肝、腎臟：羊肝、牛肝、雞肝、豬腎等
可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。其中又以魚腦為最佳。因為魚腦中的魚油，含有兩種不飽和脂肪酸，這兩種物質，也就是所謂“腦黃金”。
魚類：鱸魚、黃花魚、鯉魚、鱒魚、帶魚、青魚、鯽魚等
大豆和豆制品含有約40%的優質蛋白質可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品；小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經衰弱的功效。
雜糧類：小米、燕麥、薏米、蕎麥、全麥粉等
干果類： 花生、核桃、葵花子、芝麻、松子等，包含有大量的蛋白質不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，對改善腦營養供給很有益處。尤其是核桃和芝麻。有“補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓”的作用，對消除神經的緊張狀態、消除大腦疲勞效果很好。
核桃 ：含有63%的亞油酸，16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等物質。因其含高量的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優點
黃花菜 ：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被稱為“健腦菜”。
桂圓 ：腦力勞動后神經興奮易致失眠，用桂圓（龍眼）肉煮湯喝，更能起到安神和安眠的作用
蜂蜜中有腦細胞所需要的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補佳品，經常飲用可提神補腦，增強腦細胞活力。
胡蘿卜： 能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用。
白菜：能減少人的緊張情緒，使學習、工作變得輕松。
辣椒： 辣椒越辣越好，它的味道能刺激人體內的追求成功的激素。
草莓： 草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里的果膠能讓人產生舒適感，每天最少吃150克草莓才能達到預期目的。
生姜： 生姜能使人的思路開闊，這主要是它所含的姜辣素和揮發油的作用，它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應更多的氧。
芹菜：芹菜能激起人的靈感，所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生富有創新思想的前提。
洋蔥：洋蔥可以消除過度緊張和心理疲勞，可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況，每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。
菠蘿：菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助。
檸檬：檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。
香蕉：香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創造能力， 香蕉中還含有可使神經“堅強”的色氨酸，有了色氨酸，任何壓力都無法使你失去平衡，色氨酸還能使人感覺幸福、開朗，預防抑郁癥的發生
一 、要想益腦還要養成良好的生活習慣：
1、吃好早餐 ：一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，不及吃早餐，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育。
早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。
2、保證充足的睡眠 ：睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。
良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。
同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大。
3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。
青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育。
4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。
二、科學的營養飲食為滿足腦的營養需要，最好把效能不同的營養食物搭配成平衡膳食。在營養成分和食物中，對腦的健全發育起重要作用的最佳健腦營養素和最佳健腦食物有：
1、脂肪是健腦的首要物質：脂肪在發揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。
最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等。
2、蛋白質是智力活動的物質基礎：蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用。
最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。
魚腦是很好的保健健腦食品。
3、碳水化合物是腦活動的能量來源：碳水化合物在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。
食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。
糖質過多會使腦進入多度疲勞狀態，誘發神經衰弱或抑郁癥等。
最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
4、鈣是保證腦持續工作的物質：鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態，防治人陷入酸性易疲勞體制。
充足的鈣可促進骨和牙齒的發育并抑制神經的異常興奮。
鈣嚴重不足可導致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發育遲緩甚至弱智。
最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。
增強記憶力的音樂(4)
增強記憶力的藥方
人參6克、五味子15克、麥冬10克、遠志10克，節菖蒲10克，枸杞15克、棗仁6克熟地15克、丹參15克、炙甘草6克每日一劑水煎服。有養心安神益智的功效。
下面給你簡要介紹一下健腦、調理腦神經、增強記憶力的中藥：? 1、增加腦血流量的中藥：丹參、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風藤、毛冬青、救必應,絞股藍、刻葉茴芹等?? 2、興奮大腦中藥：麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。? 3、安眠作用的中藥有：磁石、龍骨、龍齒、琥珀、朱砂、酸棗仁、遠志、合歡花等。??? 4、增強記憶力：石菖蒲、益智仁、銀杏葉、;人參果、天麻、草蓯蓉、吳萸、白芍、知母、西洋參等 。
增強記憶力 偏方（金標狀元湯）熟地二錢，天冬二錢，遠志五錢，酸棗仁二錢，九個菖蒲三錢，水煎服，一星期服用一次
增強記憶力的音樂(5)
專門增強記憶力的咒語——虛空藏咒
此咒為般若結晶，能增智光，能助大定，加強記憶力，促進心通。如能勤讀此咒，易得一心不亂、憶持不忘之力。
咒語原文：
南無虛空藏菩薩摩訶薩(三稱)
阿袮，邏阇鞞。鈐浮娑阇鞞。
耶婆奈阇鞞。博廁，娑迷。
波吒邏阇鞞。他奈婆邏鞞。
薩多邏伽邏泥。休磨休磨。
摩訶，伽樓尼迦。娑婆訶。
虛空藏咒注音：
ā nǐ，luｏ shｅ pｉ。qiａn fｕ suō shｅ pｉ。
yē pｏ nａi shｅ pｉ。bｏ cｅ，suō mｉ。
bō zhａ luｏ shｅ pｉ。tuō nａi pｏ luｏ pｉ。
sａ duō luｏ qiｅ luｏ nｉ。xiū mｏ xiū mｏ。
mｏ hē，qiｅ lｏu nｉ jiā。suō pｏ hē。
發音注解：
阿（ā啊）袮（nǐ你）：禰：讀作（nǐ你）屬于古音，而今音為（mｉ迷）。 阇：讀作（shｅ蛇），有的方音讀“薩”。 鞞：發音（pｉ皮），還有其他三種讀法：（pｉ皮）、（bǐ比）、（bǐng丙）。這里念（pｉ皮）比較合適。因鞞通毗，“鞞殺社”，也譯成“毗煞社”；“阿鞞跋致”，也譯成“阿毗跋致”；“鞞嚧社那”，也譯成“毗盧舍那”。（見《佛學大辭典》。） 耶：讀（yē噎）。另讀（yě也） 廁：讀作（cｅ測），有的方音讀“次”。 吒：讀音（zhａ乍），不讀今音（zhā）。 伽：讀（qiｅ茄），有的地方讀“斜”。 磨：讀作（mｏ模），有的方音讀成“我”。 訶：讀音為（hē呵），有的方音讀“呼”。 迦：讀（jiā加）。
功德簡介：
此咒語為世間法寶。每晨空心焚香，于一切功課前，至誠虔誠誦念七遍或四十九遍，能開智慧，增加記憶力；日久功圓能達他心通之境。
虛空藏菩薩簡介：
虛空藏菩薩為三世諸佛第一輔臣，功德浩蕩遍滿虛空，智慧無邊恒沙難喻，忍辱心如金剛，精進猛如疾風，具足一切三昧。為一切眾生無上福田，一切人天所應供養。當知，一切佛子學佛，無不由戒入門，而戒律之考程胥，為虛空藏菩薩所專司。大抵六塵不梁，日問尚易，夢中難免。而夢中犯戒即為菩薩考試。詩至夢中無犯，戒斯成矣。
世尊對虛空藏菩薩極為贊嘆，世尊云： “是菩薩，具諸三昧猶如大海，住菩薩戒如須彌山，忍辱之心猶如金剛，精進勇猛猶如疾風，智如虛空，慧如恒沙，諸菩薩中如大勝幢，向般涅盤之大師……，一切眾生無上福田，三世諸佛第一輔臣，能護法城，已具莊嚴十八不共諸佛密藏，滿足成就佛之智慧，一切人天所應供養，唯除如來，余無者。” 虛空藏乃胎藏界虛空藏院本尊，大日經疏曰：虛空不可破壞，一切物不能勝他。藏則有大寶自在取之，不受到品困。所以，被人為是掌理大日如來的福智二德。虛空藏菩薩，在眾多菩薩中，是專主智慧、功德和財富的。因其智慧、功德、財富如虛空一樣廣闊無邊，并能盡量滿足世人的需求，使眾生獲益，故名。
佛經《虛空藏菩薩經》中有一段經文，如能勤加誦讀，就能獲得一心不亂、過目不忘的能力？！“虛空藏求聞持法”。“聞持”就是聽過后能保持住的意思，也就是不忘。“求聞持法”也就是獲得記憶能力的方法。傳說：“學會此法，可獲聞持之力，一次可記任何物并解其義，牢記心中，永世不忘。”
持誦此咒，可擁有阿難那樣憶持不忘的超強記憶力！
爾時藥上菩薩亦于佛前而說咒曰。
難那牟(一)浮(音孚)[口*致]浮(二)留浮丘留浮丘(三)迦留尼迦(四)蠡牟蠡牟迦留尼迦(五)鞞挮鞞挮(六)迦留尼迦(七)阿毗挮他(八)阿便他阿便他(九)迦留尼迦(十)珊遮羅莎呵(十一)
藥上菩薩說是咒已。白佛言世尊我今于如來前。說是降煩惱海灌頂陀羅尼。此陀羅尼咒。三世諸佛之所宣說。若有比丘比丘尼優婆塞優婆夷。聞此咒者誦此咒者持此咒者。得十功德利。何等為十。一者此咒威神力故。殺生之罪疾得清凈。二者毀禁惡名皆悉除滅。三者人若非人不得其便。四者凡所誦念憶持不忘。猶如阿難。五者釋梵護世諸天所敬。六者國王大臣之所敬重。七者九十五種諸邪論師不能屈伏。八者心游禪定不樂世樂。九者十方諸佛及諸菩薩之所護念。及諸聲聞皆來咨受。十者臨命終時凈除業障。十方諸佛放金色光。皆來迎接為說妙法。隨意往生清凈佛國。藥上菩薩說是咒已。合掌恭敬頂禮佛足卻住一面。
————佛說觀藥王藥上二菩薩經
（感謝“壹心不放逸”師兄的資料啟示）
附咒語讀音：
難那牟 浮致浮 留浮丘留浮丘 迦留尼迦
蠡[luó]牟蠡牟??迦[jiā] 留尼迦 鞞[pí]梯鞞梯 迦留尼迦 阿毘[pí]梯他
阿便他阿便他 迦留尼迦 珊遮羅 莎呵
增強記憶力的音樂(6)
增強記憶力十法
記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4．過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10．科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
哪位知道多吃什么食物有助于提高智商和記憶力?
理查德·M.雷思塔克在《大腦：最后的新領域》提示：大腦功能很大程度上取決于你早餐吃什么。
大腦中有萬億個神經細胞不停地進行著繁重的活動，飲食在大腦正常運轉中發揮著十分重要的作用。
成年人的大腦只占總體重的2%，但它要用掉總能量的20%。供給大腦低能量食物，它就會運行不力；供給高能量的食物，它就能流暢、高效地工作。
因此，知道供給大腦正確的“大腦食物”，是提高學習能力的起始步驟之一。
一、增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。
1 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2 雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力。
3 魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
5 味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙酰膽堿，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6 花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7 小米。所含維B1和B2高于大米1～1 5倍。臨床觀察發現，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8 玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9 黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10 辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11 菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13 菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14 胡蘿卜。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。
15 油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16 藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
三、健腦草藥：
最近，英國研究發現，銀杏葉和人參具有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功效。研究人員給受試者服用這兩種草藥，結果表明，服用銀杏360克或人參400毫克，就可增強記憶力。
銀杏。地球上最古老的樹種，已有3億年歷史，銀杏(白果)葉一直被中醫當作補腦藥。它能促進大腦微毛細血管循環，增加大腦的供氧量，迅速增強大腦的警醒性，提高短期記憶，治療記憶喪失、意志消沉、頭暈目眩耳鳴，預防癡呆癥。現在歐洲各國每年開出價值5億美元銀杏葉提取液的處方。
人參。在我國一直是健康長壽補品之王，對大腦的功效與銀杏相仿。可以調節人體所有生理系統，平衡血糖，促進代謝，調節心率，平衡血壓。因為人參能提高一種對情緒和記憶很重要的神經遞質水平，所以它能使人集中精力，頭腦警醒，思維敏捷高效，增強短期記憶、長期記憶力，提高學習能力。特別是在緊張、疲勞、工作過度的情況下，人參能起到鎮靜、消除疲勞、調節情緒、增強抗緊張、壓力的能力、提高腦功能的作用。
薄荷。能防止大腦血液循環受阻，強健、穩定神經，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。學生考前服用可取得較好成績。
黃芩。一種高效神經鎮定劑，可防治失眠和神經性緊張。
四、不良飲食習慣及環境污染損害記憶力
丹海姆·哈爾曼博士提出，人體有一種叫自由基的物質，可能是導致人體器官衰退的主要因素。它能異化脫氧核糖核酸(DNA)，通過脫氧對大腦產生損傷，使神經細胞窒息而死，導致許多衰老跡象，如記憶力下降、早老性癡呆、皮膚干燥、皺紋增多、老年斑、關節炎、白內障、動脈硬化、癌癥及中風。
1 環境污染使得自由基到處可見。如X光、微波、核輻射，有毒重金屬(如在民用水中發現的鋁、鎘)、煙霧、食物化學添加劑、香煙產生的煙、汽車廢氣、氫化處理植物油和人造不飽和脂肪代用品，比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多數瓶裝沙拉調料，以及質量低劣的食用油。
一吃進這樣的產品(加工過的食品、飯店及快餐店食品)，它們就在人體中形成自由基。用這樣的油高溫加工食品(如炸薯條)，會使其氧化速度加快，釋放更多的自由基。而大部分自由基都會進入大腦，大腦是人體最容易受到自由基攻擊的部位。
因此，改掉不良飲食習慣，抵制由于污染帶來的對大腦的損害，是需要我們特別關注的。
2 高脂肪食品：加拿大科學家的一項研究發現，高脂肪飲食可能會損害記憶及注意力集中能力。實驗證明，吃高脂食物的老鼠，無論在記憶、學習及注意力集中能力方面，都明顯減弱。經過3個月后，學習及記憶會出現各種嚴重功能障礙。
3 煙酒：過量飲酒和吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退。煙民每吸一支香煙，會減少體內25毫克的維生素C。
4 避免受到重金屬污染的水和食物。鉛、鋁等重金屬一旦進入人體，是很難排出體外的，長期攝入，會造成早老性癡呆。因此，長期用鋁制餐具、炊具，或喜愛食用加入明礬的食物，如油條、粉條等，會增加體內鋁含量。而過量食用含鉛的松花蛋會造成鉛中毒。同樣，喝水也應避免污染，最好喝比較純凈的水。
5 關注電磁污染：
我們日常環境中的電磁污染都可引起思維混亂、記憶模糊、抑郁和腦功能受損。如空調、電視、電腦。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。
來自電視廣播發射塔、高壓電線、機場、雷達、家電的輻射，會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
目前，人們關注的還只是廢物、廢水、廢氣、農藥等有形的污染，21世紀將更加關注電磁污染給人們帶來的危害。消除電磁污染也將成為整個社會、以至全球的共同課題。
6 暴飲暴食：過飽使身體和腦神經都處于疲勞狀態，所以會“飽乏”，長期過飽影響智力發育。
7 長期食用快餐和方便食品營養不足或單調，影響身腦健康。
8 長期服用安眠藥、鎮靜藥，會對大腦造成損害。
9 狼吞虎咽和食不厭精：食物一精，就變得細膩、柔軟、口感好，便于咀嚼和吞咽。然而，專門吃柔軟的食物對大腦并無好處。有位營養學家將一只小猴的左牙齒全部拔掉，保留右邊牙齒。半年后，小猴牙齒健在的右邊大腦發育正常，而缺了牙齒的左邊大腦卻已萎縮。這個實驗證明，大腦若不加以刺激就會退化、萎縮。
當人咀嚼硬物或咀嚼速度加快時，大腦的血流量明顯增多，有牙和無牙老年人的腦血流量可以相差30%。良好的咀嚼功能可以保證大腦的供血，保持大腦的正常思維活動。
因此，在餐桌上最好配備一些比較硬的食物，別讓牙床太輕松，這樣才有利于激活腦細胞，防止它因“懶惰”而過早地衰老、退化。對于那些牙齒本來就不太健全的人，或者吃起飯來狼吞虎咽來不及嚼爛就一口吞下的人，應該細嚼慢咽，有意識地增加咀嚼的力度，或嚼口香糖，也可以達到健腦的目的。
二、大腦營養
有些食物不僅有助于發展智力，使思維更敏捷，精力更集中，增強記憶力，全面提高學習能力，激發人的創造力和想像力，而且還可以幫助人應付壓力，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒，消除疼痛。
1 乙酰膽堿和卵磷脂
美、英、加等國最近研究指出，大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規律外，與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算。試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。
膽堿含量豐富的食物有：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。
2 蛋白質
充分的蛋白質是大腦功能的必需品。許多國際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前，飲食都以蛋白質為主。蛋白質，尤其是魚，是重要的健腦食品。但是在正餐時，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢？蛋白質中的兩種競爭的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競先進入大腦發揮作用。最先進入大腦灰質細胞的起整體影響作用。
如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食；如飯后想松弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時影響腦力的關鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。
在海產品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質；而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在一定時間內有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感。
3 葡萄糖
大腦每天需要100～150克的糖。但神經系統中含糖量很少，必須靠血液隨時供給葡萄糖。當血糖下降時，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，不能集中精力學習，重者會昏迷。
尤其容易發生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。
4 維生素
維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。
維C被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動所必需的物質，可以提高約5個智商指數。
缺乏維B1，會導致抑郁狀態，缺乏維生素B2，即使是心理穩定的人也會出現憂郁、暴躁及恐懼癥狀；缺乏維生素B6，會降低血清素，而血清素較少就會導致抑郁癥；缺乏維生素B12，表現為情緒失控或長期疲乏，易被誤認為是早衰。
維E是腦功能衛士，保護神經細胞膜和腦組織免受破壞腦力的自由基的侵襲，延長壽命，減緩衰老。含量豐富的食物有堅果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜。
維A也保護大腦神經細胞免受自由基侵害。含量豐富的食物有動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黃色或橙色蔬菜。
維生素嚴重缺乏者可服藥補充，但應遵醫囑，不可過量。
5 礦物質
一定礦物質也是活躍大腦的必要元素。鈉、鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅可以防止記憶退化和神經系統的衰老，增強系統對自由基的抵抗力。許多水果、蔬菜都含有豐富的礦物質。
缺鐵會減少注意、延遲理解力和推理能力的發展，損害學習和記憶，使學習成績下降；缺鈉會減少大腦信息接收量；鋅能增強記憶力和智力，防止老年癡呆，缺鋅可使人昏昏欲睡，萎靡不振，兒童發育停滯；缺鉀會厭食、惡心、嘔吐、迷睡；鈣可以活躍神經介質，提高記憶效率，缺鈣會引起神經錯亂、失眠、痙攣；缺鎂，人體卵磷脂的合成會受到抑制，引起疲憊、記憶力減退。
各種漿制品、奶制品的制做與功效
1、黃豆漿
用料：黃豆85克，水1。3升容量可隨意增減、風味營養豆漿最佳配搭比例，糖適量
歸經：入脾、胃
功效：補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓、增乳汁
建議：加3~~5粒杏仁于用料中，則所熬豆漿更鮮、更濃
2、花生豆奶
用料：黃豆、花生名45克，牛奶200克，水1。3升
制作：將浸泡過的黃豆花生放入豆漿濾網，水和牛奶放入豆漿壺
歸經：入脾、肺
功效：潤膚，盒肺氣、補虛
3、芝麻黑豆漿：
用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1。3升
制作：將花生與黑豆按一定時間浸泡后，再與黑芝麻一起放入豆漿濾網
歸經：入脾、肺、大腸
功效：烏發養發，潤膚美顏，補肺盒氣，滋補肝腎、潤腸通便、養血增乳
4、豆漿冰糖米粥
用料：黃豆85克，大米與冰糖各50克，水1。3升
制作：將預先制作好的豆漿與米（可浸泡半個小時）、冰糖一起放入鍋慢火熬煮到粘稠狀
歸經：入肝、肺
功效：養顏潤肺，盒肺氣
5、芝麻蜂蜜豆漿
用料：豆漿70克，黑芝麻20克,蜂蜜40克，水1。3升
制作：將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆漿機濾網，開動豆漿機自動完成
歸經：入脾、肺
功效：養顏潤膚、烏發養發
6.核桃杏仁露
用料：核桃40克、杏仁420克、清水適量
制法：1、將杏仁與核桃裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水；
2、啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟；
功效：養顏面益智
7.花生乳
用料：花生60克、清水適量
制法：1、將花生浸泡6-16小時，備用；
2、將泡好的花生裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入適量的清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟即可；
功效：補腦、健身、益智
8.密法黑芝麻糊
用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量；
制法：1、將黃豆浸泡6-16小時，備用；
2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆漿機網罩內，杯體內按規定加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可；
功效：養顏美容、益智健腦
9.五豆豆漿
用料:黃豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升
制法:1、將五種豆類浸泡6—16小時，備用；
2、將浸泡好的五豆裝入豆漿機網罩中，往杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟，報警即成。
功效:降脂降壓、強筋健脾、保護心血管
10.枸杞豆漿
用料:黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、將黃豆浸泡6—16小時，備用；
2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟即成。
功效:滋補肝腎、益精明目、增強免疫能力
11.紅棗枸杞豆漿
用料:黃豆45克、紅棗15克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、將黃豆浸泡6—16小時；
2、將紅棗洗凈去核，枸杞洗凈備用；
3、將泡好的黃豆、紅棗和枸杞裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟即可。
功效:補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養、防治心血管疾病
12.紅棗蓮子漿
用料:紅棗（去核）15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量。
制法:1、將黃豆浸泡6—16小時；
2、將蓮子肉泡至發軟；
3、將紅棗洗凈與蓮子肉、黃豆一并裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟。
4、趁熱往杯體內加入白糖，攪勻即成；不愿喝甜的也可以不加糖。
功效:滋陰益氣、養血安神、補脾胃、清熱解毒。
13.花生豆漿
用料:花生30克、黃豆40克、水1200毫升
制法:1、將黃豆、花生浸泡6—16小時，備用；
2、將泡好的黃豆和花生裝入豆漿機網罩內，將清水裝入杯體，啟動豆漿機，十幾分鐘后即成。
功效:補血益氣、滋陰潤肺、適用于體虛瘦弱、大病初愈及健康人養生保健。
14.黑豆芝麻漿
用料:黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水適量
制法:1、將黃豆、花生浸泡6—16小時；
2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟。
功效:烏發養顏、解表清熱、滋養健體。
15.百合蓮子漿
用料:百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克、綠豆40克、冰糖50克、清水適量。
制法:1、將百合用開水泡至發軟，將蓮子肉用開水浸泡至發軟；
2、將銀耳洗凈，用溫水浸泡至發軟，摘成小朵；
3、將綠豆浸泡6-16小時；
4、將綠豆、百合、蓮子、銀耳一并裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入冰糖和適量清水，啟動機器，十幾分鐘后漿煮熟即成。
功效:清火滋陰，養心安神、補腦抗衰。
注:網罩中的渣加白糖調制成豆沙，爽脆可口。
16.綠豆漿
用料:綠豆80克、白糖50克、清水適量。
制法:1、將綠豆洗凈，浸泡6—16小時。
2、將泡好的綠豆放入LB豆漿機網罩中，杯體中加入清水，啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟。
3、趁熱往杯體內加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。
功效:清熱解暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓。
注:進行溫補者不宜飲用，以免失去溫補功效；脾胃虛寒者不宜過多飲用,防腹瀉。網罩中的豆渣加白糖調成豆沙，十分可口。
17.消暑二豆飲
用料:黃豆45克、綠豆30克、白糖50克、清水適量。
制法:1、將黃豆、綠豆浸泡6—16小時。
2、將泡好的二豆裝入LB豆漿機網罩中，杯體中加入清水，啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟。
3、趁熱往杯體內加入白糖，調勻即成，不愿喝甜的也可不加糖。
功效:消暑止渴、清熱敗火。
18.“三加一”健康豆漿
用料:青豆40克、黃豆20克、綠豆15克、清水適量、白糖適量。
制法:1、將三豆浸泡6—16小時。
2、將泡好的三豆放入LB豆漿機網罩中，杯體中按規定加入清水和白糖，啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟。
功效:清熱解暑。
19.紅棗綠豆豆漿
用料:紅棗（去核）15克、綠豆20克、黃豆40克、白糖50克、清水適量。
制法:1、將綠豆、黃豆浸泡6—16小時；
2、將紅棗洗凈與綠豆、黃豆一并放入LB豆漿機網罩中，杯體中加入清水，啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟；
3、趁熱往杯體內加入白糖，攪勻即成，不愿喝甜的也可不加糖。
功效:補氣提神，消暑涼血。
20.益智豆漿
用料:黃豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水適量。
制法:1、將黃豆浸泡6—16小時。
2、將泡好的黃豆與核桃仁、黑芝麻一起裝入LB豆漿機網罩中，杯體內加入足量清水，啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟。
功效:益智健腦。
21.核桃杏仁露
用料:杏仁40克、核桃40克、冰糖少許，清水適量。
制法:1、將杏仁、核桃裝入LB豆漿機網罩中，杯體內按規定加入清。
2、啟動機器，十幾分鐘后豆漿煮熟，加適量冰糖即可。
功效:養顏益智。
增強記憶力的音樂(7)
【熱門推薦】提高記憶力的音樂聽什么歌能增強記憶力
高三學生中很多人由于各種原因出現記憶力減退，而且在心情不好或學習枯燥乏累時都想聽聽音樂排解緊張壓抑的情緒。一些好聽的音樂不僅適合學習時聽，甚至有增強記憶力的作用，但流行音樂和搖滾音樂不建議高三生在學習時聽。高效記憶和情緒調節音樂是最適合大家聽的，聽過巴洛克音樂會精力更加充沛。
巴洛克音樂主要表現形式為“通奏低音”，每分鐘約60拍，與我們人類的脈搏與呼吸頻率大致相同，使我們的脈搏和呼吸在這一節拍上趨于中和與穩定。巴洛克音樂的低振幅、低頻率可以誘發與增強我們大腦中的α波，促進腦內嗎啡的分泌，使大腦進入活躍的狀態，讓人進入一種超級腦能境界，能讓學習、記憶和創造性思維獲得充分的施展，從而大大提高大腦的工作效率。
記憶力下降吃什么食物、吃什么藥、聽什么歌、怎么訓練?點擊查看《怎樣提高記憶力，記憶力下降的原因》一文尋找答案。
巴洛克音樂可以幫助吸收、消化、記憶與運用知識，并獲得了驚人的效率和成果。在巴洛克音樂的背境下學習，學生每天可以輕松地記住大約3000個單詞，在3個月之后還能夠記住大約80%。而莫扎特音樂韻律差不多是每30秒的重復頻率，對大腦影響最為顯著，因為中樞神經的許多功能是以30秒左右的頻率進行的。
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保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。
增強記憶力的音樂(8)
10種增強記憶力食物1. 藍莓、草莓
藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，它所含的強力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。
美國塔夫茲（Tufts）大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士曾主持一項動物實驗，結果發現以藍莓、草苺、菠菜等萃取物喂食老鼠時，它們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到比較高的分數，其中又以喂食藍莓的那組老鼠成績最出色。
臺灣市面上不容易買到新鮮藍莓，所以除了喝藍莓汁、吃藍莓果醬、藍莓優格等相關產品外，臺北醫學大學保健營養學研究所副教授黃士懿建議，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。
2. 深海魚
媽媽常叮嚀說，“多吃魚才會變聰明，”科學已經證實，這不是隨便說說而已。
累積了許多研究證實，魚類脂肪（魚油）中所含的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂不憂郁的“聰明食物”。
我們腦部50％以上是不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸），尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養并清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。
哈佛大學的一項研究就發現，血液中DHA濃度高的人，日后比較不容易罹患阿茲海默氏癥。
專家建議每周最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。
吃素食的人，可以多食含豐富omega-3的亞麻籽（flaxseed）替代魚類。
3. 全麥面包
全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、煙堿酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。
不止于此，哈佛大學的研究指出，如果每天能以2～3片全麥面包、早餐榖片、麥片來代替白吐司、白米飯等精致主食，就可以使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30～40％中風的危險。
4. 菠菜
營養價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認為，它有助于維持大腦的年輕活力。
美國南佛羅里達大學的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補充劑，結果發現它們的某些行為學習能力增強，反應變快。主持此研究的畢克福特博士認為，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來，醫學界懷疑自由基對腦部造成的傷害，可能會增加罹患阿茲海默氏癥的風險。
5. 堅果
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。
根據美國農業部的研究發現，堅果類中還含有一種礦物質──硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。
不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必擔心會發胖。
6. 雞蛋
蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽堿（負責記憶力的神經傳導物質）的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養素，會使記憶力減退，甚至可能增加罹患失智癥的機率。
至于可以每天吃雞蛋嗎？一天能吃幾顆？
《美國醫學會期刊》曾有報告指出，每天吃1顆雞蛋，并不用擔心會造成高血脂的問題。而最近美國坎塞斯州立大學的動物實驗也發現，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必擔心會危害心臟。
7. 燕麥
膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。
燕麥里含有一種叫作“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維物質，能夠阻礙膽固醇的制造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日后罹患阿茲海默氏癥的機率。
美國的研究發現，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數降低5～6單位，同時也減少大約12％罹患心臟病的風險。
8. 南瓜、南瓜子
南瓜是β蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭的研究發現，日常飲食攝取許多富含β蘿卜素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。
至于南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物質，如果鋅的攝取量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之后，舉例來說，女性的文字記憶力就會提高12％。
9. 豆腐
黃豆制品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，被認為對促進記憶力、預防失智癥有幫助。
國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續吃10周豆漿、黃豆布丁等黃豆制成的食物，結果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學生相比，記憶力測驗的成積進步，而且反應也變得比較快。
10. 葡萄柚
番石榴、柑橘類（柳丁、葡萄柚等）、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免于自由基破壞。
更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽堿時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。
增強記憶力的音樂(9)
竭誠為您提供優質文檔/雙擊可除[多吃什么菜可以增強記憶力] 小孩吃什么增強記憶力焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候，都會引起記憶減退。年輕人健忘大多數是由于壓力過大引起的，持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，從而使得人容易健忘，下面是小編為你整理的可以增強記憶力的菜，希望對你有幫助!增強記憶力的食物 1、辣椒 維c含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素b1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 4、菠菜 菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、c、b1和b2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。 5、雞蛋 大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。 6、魚類 它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 7、貝類 碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。 8、菠蘿 菠蘿含有很多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 9、橘子 橘子含有大量維生素A、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。提高記憶力的方法 1、慢跑 德國烏爾姆大學的研究人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結果發現，盡管被調查者對數字的記憶能力大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的能力顯著提高。英國拉夫伯勒大學運動科學教授克萊德威廉斯認為，這項研究結果證實，在鍛煉之后，人們感覺自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環境的觀察力也有所增強。 2、午睡 睡10分鐘，提高記憶力和創造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要6090分鐘的長時間午睡。 3、減肥 對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。研究人員發現，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術掃描也證明了這一點。掃描結果顯示，這些婦女減肥后進行記憶測試時，大腦中負責面部辨認和配對的區域活動性增強，與事件記憶有關的區域活動性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動比以前多。 4、戒煙 許多人吸煙后都發現自己的記憶力有所下降，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復。吸煙者群體的記憶力表現最差，平均只能記起59%的任務;而從不吸煙的群體表現最好，平均能記起81%的任務。那些已經戒煙者也有較好的表現，平均能記起74%的任務。 5、吃早餐 年齡在61～79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。并且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。所以，早餐對于孩子，特別學習壓力大的初高中學生，至關重要，不吃早餐，會大大降低孩子的學習效率。早餐吃得豐盛些，孩子的學習會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，如果早餐不足，我們上午也很難保證充足的精力，勢必影響一天的工作效率。(記憶達人：yrcjyf) 6、聞藥香 聞藥草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情。在該研究中，在受試者進入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風扇擴散到檢測室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結果發現，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以幫助患者更加按時服藥，甚至能幫助健忘者記起按時寄生日卡。此前其他研究也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。 7、短期壓力 短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學副教授考費爾研究發現，短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區新生神經元增加，從而更好地記住令人緊張的事件，有助于心理適應。過去的研究已經證實，長期慢性壓力會抑制海馬區神經元再生，會損害記憶。但這一研究告訴我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學到更多的東西。 8、轉動眼球 左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。因為研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉可以激發右腦，眼球向右轉可以激發左腦，而眼球左右來回轉動可提高左右腦之間的關聯。 9、擊掌蹬腳 俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”，分布著大量的神經末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環，還能調節神經活動，延緩衰老，并有提高記憶力的作用。在平躺的姿勢下做蹬腳動作，更有利于促進血液循環。具體來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。 10、呼吸新鮮空氣 到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，但似乎會損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。和自然界互動能產生類似閉目養神的效果。這項研究證明了戶外活動能改進人的認知過程。 多吃什么菜可以增強記憶力相關文章： 1.20種提高記憶力的食物推薦 2.可以增強記憶力的水果推薦 3.補大腦增加記憶要吃什么 4.吃什么食物可以增強記憶力
增強記憶力的音樂(10)
我們都希望自己和自己的孩子能有一個好記性，這樣就可以快速掌握知識和技能。現在，就讓鏡心來幫助大家揭開記憶的秘密，讓每一個人都能擁有一個好記性。
首先，我們需要知道記憶的規律，也就是“遺忘曲線”，也叫做“艾賓浩斯曲線”，艾賓浩斯經過研究發現，人們在剛剛記憶完畢時，記憶量可以達到100%，20分鐘之后，就變成了58%，1個小時之后就變成了44%，1天之后，就變成了33%，2天之后，變成27%，8天以后，變成25%，1個月以后，會變成21%。現在，相信你自己就已經發現了記憶曲線的秘密了吧，那就是我們的遺忘遵循著先快后慢的規律，所以，如果學到的知識不加以鞏固和復習的話，一天之后就會忘掉三分之二，而之后，遺忘的速度會變得越來越慢。這就提示我們，一定要將學到的知識抓緊時間復習，在遺忘之前就把它記住，這就是練就一個好記性最大的秘密了。
此外，心理學研究還發現，記憶的內容越是有意義，就越容易記住，因此，在理解的基礎上記憶，會記得更快、更牢，所以，我們要幫助孩子去理解要記憶的內容，而不是僅僅下達一個記住的任務，要知道，成人很容易理解的事情，在孩子看來可能是不理解的，那么要他記住，就會覺得很有難度。
第三，反復練習對保持記憶有著直接促進作用。因為記憶分為短時記憶和長時記憶，要想把一些有用的東西從短時記憶變成長時記憶，最基本的方法就是不斷去復述它。
第四，用聯想的方式去記憶，效果非常好。比如我在學習初中地理的時候，總是記不住各個國家的首都，于是我媽媽就幫助我建立聯想，比如，老撾的首都是萬象，就記住萬象住在老屋里，柬埔寨的首都叫金邊，就記住柬埔寨上鑲金邊，這樣的方法不僅讓我牢牢記住了這些地理知識，而且以至于現在終生不忘。
第五，英泰含片改善記憶力。英泰含片是一款改善記憶力的保健品。英泰含片作為神經突觸之間的“郵遞員”，可以促進神經生長因子、神經營養因子以及膽堿能神經分化因子DNA的合成。可以緩解大腦疲勞，幫助補充大腦消耗的精力，消除身體疲勞。同時增強記憶力，提高頭腦的敏銳速度和反應速度，從而達到幫高學習效率的作用。
最后，還要提醒大家，每一天當中有三個最佳記憶的時間點，分別是上午9-11點，下午3-4點，晚上7-10點，在這些時間段內學習知識，會達到事半功倍的效果。
增強記憶力的音樂(11)
吃什么可以增強記憶力
增強記憶力的食物一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推進腦性能，從而增強記憶力。
自制柑橘美食：
橘子醬
原料：橘子500克， 冰糖50克
做法：1、先取一只結實的橘子洗干凈表面，用檸檬皮刀或擦絲器將表面橘紅色皮擦成細絲，不要白色部分，會發苦。
2、然后將橘皮絲加少許鹽腌10分鐘左右，用水反復洗凈，擠掉水分待用。
3、剝掉所有橘子的外皮，再去掉白色的筋和內膜，并去籽，留果肉和果汁。
4、再用手將果肉抓散，連汁倒入鍋中，加入冰糖和橘皮絲用小火煮，大概煮半個小時，期間不時攪拌一下，直到材料開始變得粘稠，即可關火。
5、趁熱裝入可密封的瓶子中，密封好后倒置，冷卻后放入冰箱可保存很久。
注意：每次食用都要以干凈無水的勺子取果醬，以防變質。
增強記憶力的食物二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果，所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。所以要增強記憶力可以吃適量的菠蘿哦!
自制菠蘿美食：
水果茶
原料：蘋果、菠蘿、檸檬均適量，紅茶包1個
做法：1、將蘋果切丁，菠蘿切成小塊，檸檬切片。
2、在鍋里燒開水，再將蘋果、菠蘿放入鍋中，煮3~5分鐘，然后再將紅茶包放入，浸出顏色后取出。
3、將鍋中煮好的水果紅茶倒入茶杯中，可以的話，加些新鮮的薄荷葉和檸檬片裝飾也可。
增強記憶力的食物三、香蕉
香蕉含有少量礦物質，尤其是鉀鹽，可以幫助人體防止物質倦怠。香蕉還能協助人腦打造一種能安慰神經零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經得到放松，記憶力也會得到提升。另外，常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素，消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒，讓心情好起來哦!
自制香蕉美食：
香蕉煎餅
原料：香蕉 2根，面粉 50克， 雞蛋 1個，牛奶適量
做法：1、首先將香蕉去皮，切成塊狀，再放入攪拌機中打成泥。
2、再將香蕉泥倒在面粉里攪拌均勻，然后打入一個雞蛋，繼續攪拌。
3、根據香蕉糊的粘稠程度加入適量的牛奶，攪拌成可以流動但會出現掛漿狀態的模樣。
4、在平底鍋中加入適量的油，燒熱后，倒入香蕉面粉糊，攤平，用小火煎成兩面金黃即可。
增強記憶力的食物四、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進人體健康和治療神經衰弱以及過度疲勞的作用。最近，在美國的一項最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉記憶衰退。研究人員說，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚所起的作用。所以，想要增強記憶力就要多吃些葡萄哦!
自制葡萄美食：
香蕉蜂蜜葡萄汁
原料：葡萄、蜂蜜、香蕉、冰塊各適量
做法：
1、首先，將葡萄徹底洗干凈，同時將香蕉去皮。
2、將葡萄、香蕉以及冰塊放入攪拌機里，再加入適量的水，加上一大勺蜂蜜，一同攪拌。
3、反復攪拌至葡萄核變成粉末狀，即可食用。
上面的這四大水果，都是非常的適合煮著吃的水果，而且上文中也詳細的介紹了這些水果的處理方式。其實生吃水果固然營養，但是采取煮食的方式有時候卻是能夠激發水果的另外的一種增強記憶力的效果，大家可以采用。
增強記憶力的音樂(12)
什么食物增強記憶力
什么食物增強記憶力記憶力衰退已經不再是老年朋友的專利了,上班族由于工作壓力過大,容易記憶力下降,青少年功課學業壓力大,記憶力也容易下降。
1、蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓上班族維持更敏銳的思考能力。2、魚
腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構成,其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分,對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。
3、瘦肉
瘦肉與肥肉相比,脂肪少、蛋白質含量高,因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質,瘦肉還富含維生素B、E,以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具,可讓大腦保持活力,缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質,是大腦運作不可缺少的元素。
4、牛奶
牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣,都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料,也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一,能幫助腦部發展;鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助大腦獲得更充分的休息。
5、燕麥
燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數)食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。
6、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態,就隨時補充一根香蕉吧。
提高記憶力的藥膳粥1、酸棗仁粥
炒酸棗仁60克,大米400克,將酸棗仁用水煎熟,去渣取汁,與大米一起煮粥,每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
2、遠志棗仁粥
遠志、炒酸棗仁各10克,大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎,去渣、取汁,再與大米煮成粥,睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
3、核桃茯苓粥
核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。將核桃仁、茯苓研末,與大米一同煮粥,用鹽和香油調味,早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
提高記憶力的偏方1、蒸鴿子蛋蓮子
原料:取蓮子肉10粒,鴿子蛋1個(或鵪鶉蛋5個)。
做法:同搗碎,加水約2湯匙,攪勻蒸熟,早晨空腹食用,每日1次,連吃7天。本方對提高智力和增強記憶力有特效,忌酒、皮蛋、蠶豆、海帶、辣物。可每年或半年吃一個療程。
2、燉魚頭
原料:淡水魚頭半斤
做法:劈開,核桃肉半兩,黃豆一兩,加調料燉湯一次吃完,一日一次,連用10天,也可常吃,有補精添髓,健腦養腦,通神益智功能。
3、蒸鴿蛋
原料:鴿蛋一個(或鵪鶉蛋5個)
做法:打碎,蓮子肉10粒砸碎,加水約兩湯匙,攪勻蒸熟,早晨空腹食用,一日一次,連吃7天,對提高智力和增強記憶力有特效,忌酒、皮蛋、蠶豆、海帶、辣物。可每年或半年吃一個療程。
4、金標狀元湯
熟地1錢,天冬1錢,遠志1錢,酸棗仁2錢,九個菖蒲3錢,做法:水煎服,一星期服用一次。
增強記憶力的音樂(13)
每日按摩頸椎后兩穴位可增強記憶力
［按摩］兩穴按揉 消除頭昏
當人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打，其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂”和“神庭”。
印堂穴是人體經外奇穴，《達摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢復大腦的活力有異曲同工之妙。同時按摩，互相補益，則效果更佳。
印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次。然后再順時針揉動20—30圈，逆時針揉動20—30圈即可。
神庭穴在印堂穴上面，發際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
眼部按摩 清醒明目：
傳統醫學認為：“目者，五臟六腑之精也，營衛魂魄之所常營也，神氣之所在也。”（《靈樞》）把眼睛的重要性提到了極高的程度。眼部按摩法主要是通過按摩、疏通眼部的經絡來調合營衛，從而消除眼部脹痛，干澀，來達到明目、醒腦、提神的作用。同時對遠視、近視、散光等眼部疾病還有預防和治療作用。
按摩時首先要訓練眼球的靈活性。端坐在椅子上，面對窗子，相距約兩米左右，在窗子的上、下、左、右四個方向上各確定一個固定點，然后頭部不動，轉動眼球，沿順時針方向，按順序看四個點，看一遍就是使眼球轉動一圈。開始轉的要慢一些，以后逐漸加快速度。轉10圈以后，再按逆時針方向轉十圈。
然后按揉眼部的穴位。主要是睛明、攢竹、球后三穴。眼明穴在內眼角上方的凹陷處，將兩手中指放在穴位上，用中等的力量，上下揉動20—30次，揉動的幅度要小，攢竹穴在眉毛內端下緣眼眶上，雙手輕握拳，拳頭抵在額部，拇指按在穴位上，用力按下，約五秒鐘后，突然松開，停兩、三秒鐘再按下，反復 10次。球后穴在眼眶下緣，從外眼角起約四分之一處，將兩手中指放在穴位上，輕輕向內按揉20圈，然后再向相反方向按揉20圈。
按揉穴位后，將兩手大拇指放在兩側太陽穴上，其余四指彎曲，放在內眼角處，用食指第二節從內眼角到外眼角刮上眼眶，然后指起手回到內眼角，再用同樣的方法刮下眼眶，一上一下為一次，反復做15—20次。
最后是揉眼皮。將兩手食、中、無名三指指肚，放在兩眼皮上，輕輕旋轉揉動，向內各外各15—20圈。
增強記憶力的音樂(14)
[多吃什么菜可以增強記憶力] 小孩吃什么增強記憶力
增強記憶力的食物
1、辣椒
維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。辣味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
4、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
5、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
6、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
7、貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
9、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
提高記憶力的方法
1、慢跑
德國烏爾姆大學的研究人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結果發現，盡管被調查者對數字的記憶能力大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作的能力顯著提高。英國拉夫伯勒大學運動科學教授克萊德威廉斯認為，這項研究結果證實，在鍛煉之后，人們感覺自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環境的觀察力也有所增強。
2、午睡
睡10分鐘，提高記憶力和創造性。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要6090分鐘的長時間午睡。
3、減肥
對肥胖的中老年女性而言，減肥不但可以讓她們的身體變得更健康，還有助提高記憶力。研究人員發現，減肥后，這些女性的記憶力提高。功能性磁共振成像技術掃描也證明了這一點。掃描結果顯示，這些婦女減肥后進行記憶測試時，大腦中負責面部辨認和配對的區域活動性增強，與事件記憶有關的區域活動性減弱。這證明大腦中有效的記憶提取活動比以前多。
4、戒煙
許多人吸煙后都發現自己的記憶力有所下降，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復。吸煙者群體的記憶力表現最差，平均只能記起59%的任務;而從不吸煙的群體表現最好，平均能記起81%的任務。那些已經戒煙者也有較好的表現，平均能記起74%的任務。
5、吃早餐
年齡在61～79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。并且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。所以，早餐對于孩子，特別學習壓力大的初高中學生，至關重要，不吃早餐，會大大降低孩子的學習效率。早餐吃得豐盛些，孩子的學習會事半功倍。對于成人，上午的工作也最繁重、最耗腦，如果早餐不足，我們上午也很難保證充足的精力，勢必影響一天的工作效率。
6、聞藥香
聞藥草迷迭香的香味能使人們更容易記住要去做的事情。在該研究中，在受試者進入房間5分鐘前將4滴迷迭香精油通過風扇擴散到檢測室，受試者在房間里接受迷迭香的香味，結果發現，聞迷迭香的香味可使人們記憶力提高60%75%，可以幫助患者更加按時服藥，甚至能幫助健忘者記起按時寄生日卡。此前其他研究也顯示，迷迭香有助于提高人們的警覺性和長期記憶。
7、短期壓力
短期壓力能改善大腦記憶功能。該校整合生物學副教授考費爾研究發現，短期壓力能促使大腦中與記憶有關的海馬區新生神經元增加，從而更好地記住令人緊張的事件，有助于心理適應。過去的研究已經證實，長期慢性壓力會抑制海馬區神經元再生，會損害記憶。但這一研究告訴我們，有壓力并不總是壞事，適度加壓有助人們學到更多的東西。
8、轉動眼球
左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，不妨試試將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。因為研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦左右半球互相溝通，對重新勾起記憶很重要。研究人員指出，眼球向左轉可以激發右腦，眼球向右轉可以激發左腦，而眼球左右來回轉動可提高左右腦之間的關聯。
9、擊掌蹬腳
俗語說天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的 第二心臟，分布著大量的神經末梢。常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環，還能調節神經活動，延緩衰老，并有提高記憶力的作用。在平躺的姿勢下做蹬腳動作，更有利于促進血液循環。具體來說，先做鉤腳動作，讓小腿有緊繃感，然后做伸直腳的動作，此時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
10、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，但似乎會損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。和自然界互動能產生類似閉目養神的效果。這項研究證明了戶外活動能改進人的認知過程。
增強記憶力的音樂(15)
《30個小方法助你增強記憶力|增強記憶力訓練方法》
摘要：，甜食讓你變聰明，吃早餐能活化大腦
1、甜食讓你變聰明。
2、吃早餐能活化大腦。
3、多咀嚼可以提高成績。
4、每天快走20分鐘。
5、多做手指操。
6、嘗試全新的運動。
7、閉上眼睛吃飯。
8、用手指分辨硬幣。
9、戴上耳機上下樓梯。
10、捏住鼻子喝咖啡。
11、放開嗓子大聲朗讀。
12、聞咖啡看魚的圖片。
13、去陌生的地方散步。
14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
15、用直覺作決斷。
16、到餐館點沒吃過的菜。
17、把自己的錢花掉。
18、專門繞遠路。
19、用左手端茶杯。
20、聽不同類型的歌曲。
21、每天睡覺6小時。
22、記住每次成功的感覺
23、對自己說肯定能行
24、寫100自己喜歡的東西
25、變換視角看問題
26、一想到就說出來
27、讓腦偶爾無聊一下
28、看從來不看的電視節目
29、親身體驗是腦最寶貴的財富
30、做個傾聽者十分科學。
增強記憶力的音樂(16)
教你增強記憶力
心理學上把記憶的過程分為三部分：感覺記憶、短時記憶和長時記憶。感覺記憶是人體對刺激的一種反應，如果是不需要的刺激，瞬間就會忘記；短時記憶是感覺記憶的延續，因此它又被稱為“一分鐘記憶”；長時記憶是通過短時記憶不斷的復述而產生的。一旦形成了長時記憶，那么就很難忘記。要想提高自己的記憶力，就必須從前兩個步驟入手。
德國阿爾根比爾記憶力和創造力研究協會主席克勞斯?科爾布，是參加倫敦世界記憶冠軍賽的第一位德國人。他介紹的以下鍛煉方法將有助于增強記憶力。
增強專注力的訓練健忘并不意味著一定是記憶力差。比如你到了廚房卻想不起來干什么，這與思想不集中有關。如果出現這種情況，你可以進行增強專注力的訓練。
方法1：把打亂的動物名稱的字母按順序排列準確。例如Cat（貓）、Elephant（大象）、Horse（馬）、Deer（鹿）等。
方法2：站在窗前向外看。仔細觀察窗外各種景物的形狀和顏色，然后將你看到的情景在腦海里重新浮現出來。
提高處理信息速度的訓練學習取得成效的前提是迅速處理信息。一個人處理信息的能力一般從30歲起開始下降，但通過經常鍛煉可以使大腦保持活力。
訓練方法：隨便拿一篇英語文章，然后以最快的速度把一個字母找出來，例如把T找出來。這種練習重復得越多，就越能提高處理信息的速度。
感覺存儲訓練所有的刺激都是通過我們的感官接受的，感官會把接受的刺激暫時存儲1／4～2秒鐘，然后儲存我們感興趣的東西。如果沒有遺忘的功能，我們的大腦就會被各種對你來說是無足輕重的信息塞滿，以致我們難以作出理智的決定。所以，我們應該把注意力集中在自己感興趣的刺激的感官訓練上。
訓練方法：拿一張明信片看5分鐘。然后把看到的信息與熟悉的情況或人員聯系起來，那么你就能更好地記住這些信息。
短時記憶訓練如果我們把注意力集中在新的信息上，那么信息就會存到短時記憶里。如果繼續注意，它才能轉變為長時記憶。
訓練方法：在高速公路行駛后，把看到的各種路牌記在腦子里。然后在休息時回憶一下所看到的路牌上的內容和標志，在哪里可以加油，哪里可以打電話等。
數字記憶訓練使數字有一定的規律：把數字分成兩位或三位一組，例如把8352437分成8352、437。
運用算術規則記憶：如4312560可記作4×3＝12×5＝60。4868756可記作48÷6＝8×7＝56。
尋找相似的數碼：把數字與熟悉的信息聯系起來。例如把413815中的41與鞋號相聯系，38與服裝號聯系，15與門牌號聯系。
數字圖像：把數字與物體聯系起來。如0：雞蛋。1：蠟燭。2：天鵝。3：三叉戟。4：四葉草。5：手。6：大象。7：旗幟。8：麻花。9：蛇。再如把546記作：用手采摘大象吃的四葉草。
演講記憶訓練人們可以借助軌跡方法記憶文章、購物單或一篇演說的重點。
訓練方法：仔細觀察房間里的物體，例如桌子、沙發、壁柜、落地燈和窗戶等，把這些物體富有想像力地與一篇演說的要點聯系起來，在每一個物體上“確定”一個提示，然后作報告時，在腦子里把房間里的東西過一遍，再把相應的要點調出來。
思維按摩訓練這是一種克服思維和學習障礙的簡單方法。鍛煉適合各年齡段的人，可使鍛煉者通過運動和觸摸調動潛能。
方法1：用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵。這會刺激400多個與大腦和身體相關的穴位，增強注意力、聽力和短時記憶力。
方法2：用兩只手的手指觸摸眼睛周圍的穴位，可促進額頭的血液循環，消除記憶障礙，增強長時間記憶力。
